Bất cứ môn thể thao nào cũng thế, việc chuẩn bị khi mới bắt đầu là vô cùng quan trọng, đặc biệt nếu bạn chuẩn bị kỹ càng các kiến thức cũng như dụng cụ trong Yoga thì bạn sẽ gặt hái được kết quả to lớn, cũng như những lợi ích mà Yoga mang lại. Nhưng nhiều bạn sẽ đang suy nghĩ rằng có gì đâu mà cần chuẩn bị, chỉ là bước đến phòng tập, làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên thôi mà. Đúng là đối với một số môn thể thao bạn không cần kỹ năng gì cả mà chỉ cần một chút thích thú và thể lực tốt là được, nhưng đối với Yoga nếu bạn không có những bước chuẩn bị ngay từ đầu có thể bạn sẽ gặp một số rắc rối đồng thời bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc trong quá trình vài tháng tập luyện, vì sao? Hãy cùng Hebe Yoga tìm hiểu 10 điều bạn cần biết khi mới bắt đầu tập Yoga để trả lời câu hỏi này nhé. Bài viết này sẽ đặc biệt dành cho các bạn chuẩn bị, đang và sẽ tập Yoga trong tương lai gần.
Xem thêm:
- 8 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho các Yogi
- Cách vệ sinh thảm tập Yoga đơn giản và nhanh chóng
- 7 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn một ngày tràn đầy năng lượng
1. Tìm loại hình phù hợp
Đây có lẽ là điều đặc biệt nhất của Yoga so với những môn thể thao khác. Vì mỗi loại hình khác nhau sẽ có chức năng và lợi ích khác nhau, cụ thể như Bikram Yoga hay Hot Yoga để giúp bạn giảm cân, giải độc cơ thể. Kundalini Yoga giúp bạn khỏe mạnh về tâm trí, tinh thần sáng suốt và giải stress rất hiệu quả… Hay Hatha Yoga là loại hình cho người mới bắt đầu vì chúng dễ tập và thích hợp cho mọi lứa tuổi.
Vì thế việc đầu tiên khi mới bắt đầu tập Yoga là bạn nên xác định bạn bạn muốn kết quả nhận được là gì, sau đó hãy hỏi người tư vấn và huấn luyện viên xem bạn có phù hợp không, từ đó bạn có thể đạt được mục dích một cách nhanh nhất.
2. Học cách hít thở đúng
Trong khi tập Yoga có 2 điều quan trọng nhất ảnh hưởng đến hiệu quả buổi tập của bạn là hơi thở và động tác. Hít vào thở ra thôi chứ đâu có gì mà học? Nhưng khi mới bắt đầu tập Yoga thì không ít Yogi mắc phải thói quen là thở không đúng cách, không chỉ là hít thở bình thường như bạn đang thở, mà trong Yoga hơi thở phải theo nguyên tắc hít vào bằng mũi (phải căng bụng lên) thở ra bằng mũi hoặc miệng (phải hóp bụng lại), hít thở sâu để tăng tối đa lượng Oxy nạp vào và đào thải lượng Carbonic và khi bạn đã quen với hơi thở trong Yoga thì bạn sẽ khám phá những tác dụng to lớn mà việc hít thở mang lại.
Ngoài ra nếu bạn tập Yoga đủ lâu cũng có thể biết được tác dụng của việc hít thở là giảm căng thẳng, giải độc tố, tăng cường lưu thông máu, giảm stress…. Và bây giờ nếu bạn đang tự hỏi liệu mình có thở đúng cách thì bạn nên trao đổi với huấn luyện viên về vấn đề này để khắc phục thói quen này ngay vì chúng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn.
3. Chọn trang phục phù hợp
Đối với trang phục Yoga thì bạn sẽ cần chú ý là nên chọn những loại trang phục thoải mái, dễ thấm hút và dễ co giãn, vì nhiều động tác trong Yoga đòi hỏi bạn phải linh hoạt và dẻo dai như xoạc chân thì nếu trang phục bạn mặt quá thô cứng thì bạn sẽ không thể thực hiện động tác được dẫn đến không hiệu quả trong tập luyện.
4. Chọn dụng cụ Yoga chất lượng
Trong hầu hết các động tác Yoga thì luôn có một dụng cụ đó là thảm tập Yoga và khăn trải thảm, mục đích của 2 dụng cụ này là giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác, tăng độ bám dính và đặc biệt để tránh cơ thể bạn tiếp xúc trực tiếp với sàn nhà đầy vi khuẩn, và những dụng cụ hỗ trợ khác tùy vào tính đặc thù của động tác và loại hình bạn tập. Nhưng nhiều Yogi không quan tâm nhiều đến vấn đề chất lượng của các dụng cụ nên chọn những dụng cụ kém chất lượng, hàng giả, hàng nhái. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến động tác chúng ta đang thực hiện ngoài ra chất liệu của dụng cụ kém chất lượng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta vì chúng ta phải tiếp xúc trực tiếp với các dụng cụ này trong suốt buổi tập. Vì thế hãy chọn cho mình những dụng cụ hỗ trợ chất lượng để bảo vệ sức khỏe của bạn nhé.
5. Lựa chọn không gian thích hợp
Ngoài không gian cố định là phòng tập thì chúng ta có không gian không cố định là ở nhà bạn, sân vườn, sân thượng, bãi biễn… rất rất nhiều chỗ để bạn tập luyện, nhưng hãy chọn cho mình những vị trí rộng rãi, thoáng mát, view đẹp để góp phần tạo cảm hứng cho chúng ta để buổi tập được thú vị hơn nhé.
6. Lựa chọn thời gian tập
Bạn có chắc là tinh thần bạn sẽ hăng hái khi tập vào 9h sáng? hoặc 3h chiều không? Việc chọn thời gian tập cũng ảnh hưởng đến rất nhiều đến toàn bộ buổi tập của bạn. Nếu sau buổi tập cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán nãn… thì bạn phải khắc phục ngay vì nếu bạn cứ cố theo thói quen này thì sức khỏe của bạn sẽ tệ đi đấy. Vì thế bạn nên chọn 2 khoảng thời gian buổi sáng và chiều tối sẽ là khoảng thời gian tốt nhất để bạn tập Yoga.
Sáng sớm: Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái và thoải mái nhất vì cơ thể được nghĩ ngơi sau một đêm ngon giấc, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, tinh thần, thể chất và năng lựng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh, lấy lại sự cân bằng, thoải mái cho cơ thể sau một ngày làm việc vất vả. Thêm vào đó, tập yoga vào buổi tối muộn giúp điều hòa tâm trí để bạn có giấc ngủ sâu hơn.
7. Lựa chọn huấn luyện viên giỏi
Huấn luyện viên giỏi thường sẽ là những người quan tâm đến mỗi cá nhân, và trong từng nhịp điệu của động tác thì huấn luyện viên sẽ giải thích cho bạn tại sao phải làm thế này, làm thế kia, và chỉnh sửa ngay lúc bạn tập sai. Đó là xét về khía cạnh trong lúc tập luyện, ngoài ra bạn hãy hỏi những vấn đề bạn đang gặp để huấn luyện viên có thể giải thích cho bạn hiểu, nếu họ đưa ra những lời khuyên giúp bạn giải quyết vấn đề thì bạn đã tìm đúng huấn luyện viên.
Và đặc biệt với nhiều loại hình sẽ cần huấn luyện viên thật thật giỏi như loại hình Iyengar Yoga, vì động tác đòi hỏi sự tỉ mỉ và cẩn thận. Vì thế bạn nên chọn cho mình những huấn luyện viên thích hợp để có thể nhận được những kết quả tốt từ Yoga nhé.
8. Chú ý đến động tác
Hơi thở và động tác là 2 phần cơ bản trong suốt buổi tập và là thành phần tạo nên những lợi ích cho bạn, nhưng nếu bạn là người mới tập sẽ khó tránh khỏi việc tập sai, vội vả thậm chí là tập quá sức. Điều này không giúp được gì cho bạn mà còn làm bạn kiệt sức, chán nãn và nguy hiểm hơn là dẫn đến chấn thương nếu bạn cố quá sức. Vì thế nếu bạn là Yogi mới thì hãy chú ý đến các động tác xem mình làm đúng với huấn luyện viên chưa, cố gắng tập thật chậm thật chắc để nhận được kết quả tốt nhất nhé.
9. Chế độ ăn uống hợp lý
Khi đã bước vào việc tập luyện Yoga thì việc bạn cần làm ngay là lựa chọn những thức ăn tốt cho sức khỏe và phù hợp với loại hình bạn đang tập luyện, nếu bạn đang trong quá trình tập luyện mà bạn vẫn thích gì ăn nấy, ăn uống nhiều chất không tốt cho sức khỏe thì công sức bạn tập luyện bạn sẽ đổ sông đổ biển. Vì thế bạn nên chọn những thức ăn Sattvic thuộc nhóm thức ăn “fresh” từ đó không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn cho bạn thói quen tự nhiên với những thức ăn lành mạnh, và hạn chế tối đa các thức ăn không tốt cho sức khỏe.
https://hebeyoga.com/che-do-an-uong-cho-yogi/
10. Luôn kiên trì, kỹ luật và cố gắng
Đây có lẽ là điều khó khăn nhất mà mội Yogi cần vượt qua và đây là câu trả lời cho câu hỏi phía đầu bài viết, nhiều người đã bỏ cuộc ngay sau vài tháng tập luyện, lý do là họ không thấy sự thay đổi nào rõ rệt cả, Yoga không như những môn thể thao khác như Gym hay chạy bộ, Yoga đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, sự kỷ luật và cố gắng đặc biệt vì bạn chỉ nhận được kết quả rõ rệt qua một thời gian rất dài tập luyện như khoảng 6 tháng, 1 năm thậm chí vài năm. Nhưng trong thời gian bạn tập sẽ có những lợi ích âm thầm mà bạn không tinh ý thì không thể nhận biết được. Vì thế hãy cố gắng, kiên trì, và tự kỷ luật bản thân thật tốt, nếu bạn rèn luyện được những đức tính đó thì việc tập luyện Yoga không chỉ dễ dàng hơn mà trong cuộc sống bạn cũng sẽ trở nên chững chặc, nghiêm túc với bản thân và dễ dàng thành công trong cuộc sống, mục tiêu bạn đề ra.
Những lợi ích âm thầm từ Yoga giúp cuộc sống bạn dễ dàng hơn
Tổng kết bài viết những điều bạn cần biết khi mới bắt đầu tập Yoga
Không chỉ đơn giản là đến phòng tập và tập là được mà bạn cần có nhiều bước chuẩn bị để bước vào bộ môn thể thao đầy thú vị này, đối với người mới tập thì việc hứng khởi ngay lúc đầu và tập quá sức là không thể tránh khỏi, vì thế bạn nên chú ý đến việc tập đúng, chính xác động tác hơn là tập nhiều và hãy luôn kiên trì, cố gắng, kỷ luật thật tốt bản thân để có thể gặt hái được nhiều thành công trong tập luyện lẫn cuộc sống.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tác giả: Ken Luz
