8 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho các Yogi

8 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho các Yogi Leave a comment

Trong tập luyện thể thao, ngoài tập luyện đúng cách, đều đặn thì việc ăn uống cũng là yếu tố quyết định cơ thể bạn sẽ như thế nào trong tương lai và ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Tuy mỗi môn thể thao thì có chế độ ăn riêng nhưng đều có những sẽ có những nguyên tắc chung, vì thế nắm rõ các nguyên tắc ăn uống này thì đảm bảo cơ thể của bạn sẽ luôn khỏe mạnh và việc tập luyện của bạn cũng sẽ hiệu quả hơn.

Đa dạng thức ăn

Việc đa dạng nguồn thức ăn cũng đồng nghĩa với việc đa dạng nguồn Protein, Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất cấu tạo nên các bộ phận cơ thể, nếu không đủ Protein thì dù cho bạn tập nặng nhọc đến mức nào thì cơ thể bạn cũng không thể đẹp, săn chắc được

đa dạng nguồn thức ăn

ngoài ra chế độ dinh dưỡng hợp lý cần có sự cân bằng cacbohydrat, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn hãy lên kế hoạch và chọn thực đơn cho bữa ăn chính của mình. Điều này không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian mà còn có chế độ ăn uống khoa học và thông minh.

Các thức ăn từ động vật như thịt, cá, trứng, sữa… có các chất dinh dưỡng cao hơn so với thực vật, nhưng không vì vậy mà chúng ta chỉ tập trung vào động vật mà phải bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực vật thật cân bằng.

Xem thêm:

Ăn ít nhưng chia ra ăn nhiều bữa

Thường thì rất nhiều người chỉ ăn 3 bữa chính trong ngày và giữa các buổi không bổ sung thêm gì cả. Điều này làm cơ thể bạn không hấp thu tối đa chất dinh dưỡng trong thức ăn dẫn đến việc tập luyện cũng bị ảnh hưởng. Và cách giải quyết vấn đề này là ăn nhiều bữa trong một ngày, điều này tùy thuộc vào hoạt động của bạn mà bạn có thể ước lượng mức calo tiêu thụ mà thu nạp vào cơ thể thêm năng lượng (giới tính của bạn, chiều cao, cân nặng, di truyền học cũng là những yếu tố bạn cần quan tâm). Và trung bình ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ là một lựa chọn tối ưu nhất. Ăn ít và ăn nhiều bữa càng làm cho cơ thể dễ tiêu hóa hấp thụ thực phẩm bổ sung, làm cho sự trao đổi chất thường xuyên ở trong trạng thái hoạt động, đồng thời giảm thiểu tích tụ chất béo trong cơ thể.

Ăn ít nhưng chia ra ăn nhiều bữa

Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn cùng một thực đơn dinh dưỡng được chuẩn bị sẵn còn giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng.

Hạn chế ăn đêm

Như bạn đã biết ban ngày chúng ta hấp thụ các chất dinh dưỡng và chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động của chúng ta, nhưng nếu buổi tối bạn ăn xong và đi ngủ nguồn năng lượng bạn thu nạp vào sẽ đi đâu? Chúng không đi đâu cả và vẫn trong cơ thể chúng ta và tích tụ dưới dạng mỡ thừa, và đây cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Ngoài ra, ăn tối muộn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vì cơ thể phải tìm mọi cách để hấp thụ được hết 75% calo trước khi cơ thể chìm vào ngủ.

Và lời khuyên cho bạn là nên ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa các thực phẩm, điều này góp phần năng ngừa tăng cân, tích tụ mỡ thừa và mất ngủ. Nhưng nên lưu ý bạn nên ăn ít vào buổi tối thôi nhé, và đặc biệt không uống cafe hoặc trà sau 7h tối để tránh tình trạng khó ngủ.

Hạn chế rượu bia và các thức uống có gas

khi uống rượu bia, các độc tố sẽ bị giữ lại gan gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất ở cơ quan này. Việc uống quá nhiều sẽ làm gan bị tổn thương khiến chức năng thải độc của gan giảm sút gây ảnh hưởng xấu đến sự tiêu hóa của cơ thể. Ngoài ra, trong nước ngọt, nước có gas có nhiều đường nên khi cơ thể hấp thụ nhiều sẽ tạo thành mỡ thừa dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy thay thế nước ngọt bằng các loại nước ép và nước mát nhé.

Hạn chế rượu bia và các thức uống có gas

Cẩn thận với đồ ăn nguội

Những món ăn đặc trưng thường là chân giò, giò lụa, thịt hun khói, chả, lạp xưởng, bò khô, xúc xích, giăm bông… Các thực phẩm này đều mặn, giàu chất béo nên không tốt cho những người cần kiêng muối và kiêng mỡ, nếu bạn là một Yogi thì phải thật hạn chế các loại thức ăn này. Bạn nên ăn đồ tươi và nóng chế biến món rau xào hay những bát canh nóng hổi.

Cẩn thận với đồ ăn nguội

Nên ăn nhiều rau

Chúng ta không cần phải bàn nhiều về chức năng và tác dụng của các loại rau củ quả nữa. Chúng là nguồn cung cấp vitamin và các khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Một đĩa rau xanh hay trái cây tươi mát sẽ là cách tốt nhất để bạn bớt ngán, đồng thời còn làm đẹp da và tránh tăng cân.

Ăn đúng bữa và đúng giờ

Các triệu chứng bệnh như đau dạ dày, stress, cáu gắt, suy nhược cơ thể… hầu như là đều do ăn uống thất thường và không đủ chất dinh dưỡng gây ra. Không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Ăn không đúng bữa khiến bạn rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể dẫn đến việc tiêu hóa thức ăn cũng ảnh hưởng và cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Vì thế bạn phải sắp xếp thời gian cố định trong ngày để ăn uống và nghĩ ngơi có thế thì sức khỏe của bạn mới được đảm bảo và công việc mới hiệu quả.

Lựa chọn cách chế biến thức ăn thích hợp

Do mỗi loại thức ăn có cách chế biến khác nhau và dinh dưỡng cũng tùy thuộc vào cách chế biến của bạn, nên việc chế biến không thích hợp sẽ làm giảm đi các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Đồng thời cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Lựa chọn cách chế biến thức ăn thích hợp

Vì thế bạn nên lựa chọn hình thức chế biến thức ăn thích hợp để có thể giữ được chất dinh dưỡng và thức ăn sẽ ngon hơn, và khi nấu ăn xong thì nên ăn ngay đừng để nguội hoặc qua đêm để tránh các tác dụng phụ của thức ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Một lưu ý quan trọng bạn nên hạn chế các chất béo khi chế biến thứ ăn như dầu mỡ, bơ… và hạn chế các món chiên.

Tổng kết bài viết 8 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho các Yogi

Không những ăn uống đủ chất dinh dưỡng mà còn phải biết cách ăn như thế nào để đạt hiệu quả cho việc tập luyện, hi vọng qua bài viết này bạn đã có thể nắm được các nguyên tắc ăn uống và áp dụng vào ngay hôm nay. Chúc bạn sớm được cơ thể khỏe mạnh và “chuẩn” với bộ môn Yoga.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

 

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269