Động tác cơ bản của loại hình Jivamukti Yoga Leave a comment

Loại hình Jivamukti Yoga được phát triển Sharon Gannon và David Life với việc kết hợp các giáo lý Vecdic, tụng kinh… Với chuyển một luồng chuyển động các tư thế luân phiên từ tư thế này sang tư thế khác. Để đạt được sự chuyển động nhịp nhàng trong Jivamukti, các tư thế Jivamukti thường được sắp xếp theo từ dễ đến khó, bạn sẽ bắt đầu với các bài tập đơn giản như việc hít thở sau đó là chuỗi Sun Salutation (chào mặt trời) và những tư thế khác.

Động tác cơ bản của loại hình Jivamukti Yoga

Một điều đặc biệt là tên các tư thế, các động tác cơ bản của loại hình Jivamukti Yoga thường được đặt tên theo các yếu tố tự nhiên thực vật và động vật.

Xem thêm:

Monkey Pose (Hanumanasana – Tư thế con khỉ)

Tư thế này được đặt tên theo Hanuman, một nhân vật trong thần thoại Hindu. Tư thế này đòi hỏi một mức độ linh hoạt cao để có thể hoàn thành động tác này. Tuy nhiên, các giai đoạn và các bước trong động tác này bạn phải thực hiện thật cẩn thận để tránh căng cơ và bạn nên chỉ tập luyện trong giới hạn và khả năng của bạn.

Monkey Pose (Hanumanasana - Tư thế con khỉ)
Monkey Pose (Hanumanasana – Tư thế con khỉ) | Nguồn hình ảnh: Journial Yoga

Lợi ích của Hanumanasana

  1. Giảm đau thần kinh toạ.
  2. Kích thích các cơ quan ở vùng bụng
  3. Làm săn chắc vùng đùi, làm linh hoạt cổ tay, cổ chân

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương vùng tác động như đầu gối, hông, vai, chân.
  • Động tác khó vì thế bạn tập với huấn luyện viên hướng dẫn

Dancing Shiva Pose (Natrajasana – điệu nhảy của vua)

Động tác Dancing Shiva Pose, còn được gọi là King Dancer Pose, là một trong những tư thế Yoga đòi hỏi sự cân bằng cao, và phải có sự tập trung cao độ. Ngoài ra bạn còn phải có khả năng di chuyển động tác và sự cân bằng cả trọng lượng của bạn trên một chân, trong khi phần ngực hơi ưỡn về phía trước và chân nâng lên phái sau sao cho tay của bạn có thể nắm lấy tay của bạn. Tùy thuộc vào mực độ linh hoạt của bạn, bạn có thể nắm bắt mắt cá nhân hoặc có thể chạm đến ngón chân, đồng thời cánh tay còn lại của bạn hướng về phía trước để có thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Dancing Shiva Pose (Natrajasana - điệu nhảy của vua)
Dancing Shiva Pose (Natrajasana – điệu nhảy của vua) | Nguồn hình ảnh: Journial Yoga

Lợi ích của Natrajasana

  1. Cải thiện hệ tiêu hóa
  2. Giảm mệt mỏi, stress..
  3. Giảm đau lưng
  4. Ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm, các vấn đề về cột sống
  5. Cải thiện sự cân bằng
  6. Làm dịu tâm trí
  7. Cải thiện sự tập trung tinh thần

Những người không nên tập tư thế này:

  • Có vấn đề về huyết áp
  • Chấn thương ở các vùng tác động

Bow Pose (Dhanurasana – Tư thế cây cung)

Khi nghe đến Bow Pose thì bạn cũng đã hình dung động tác này cần một chút dẻo dai của cơ thể, sự linh hoạt cao. Cụ thể để thực hiện động tác này bạn trải một tấm thảm xuống sàn nhà sau đó nằm sắp, sau đó dần nâng ngực cổ và phần đùi, chân lên khỏi sàn nhà, sau đó hai cánh tay sẽ duỗi về phía sau, sau đó nắm lấy mắt cá nhân để giữ tư thế.

Bow Pose (Dhanurasana - Tư thế cây cung)
Bow Pose (Dhanurasana – Tư thế cây cung) | Nguồn hình ảnh: Journial Yoga

Đôi khi người mới bắt đầu cảm thấy khó khăn để nhấc đùi ra khỏi sàn nhà. Bạn có thể nâng chân lên một chút bằng cách sử dụng đạo cụ hỗ trợ là một tấm chăn đỡ phần đùi.

Lợi ích của Dhanurasana

  1. Tăng cường khả năng linh hoạt của cơ thể, mắt cá chân, đùi và háng, bụng và ngực.
  2. Làm săn chắc các cơ bắp được tác động
  3. Cải thiện tư thế
  4. Kích thích các cơ quan của vùng bụng và cổ

Những người không nên tập tư thế này:

  • Huyết áp cao hoặc thấp
  • Đau nửa đầu
  • Mất ngủ
  • Chấn thương lưng hoặc chấn thương cổ

Peacock Pose (Mayurasana- Tư thế con công)

Peacock Pose, tượng trưng cho những điều lớn lao – bất tử và tình yêu – theo truyền thuyết Hindu về Peacock. Peacock Pose là một trong những tư thế khó trong các động tác cơ bản của loại hình Jivamukti Yoga, động tác này sẽ bắt bạn nâng cả cơ thể của bạn chỉ với 2 cánh tay, và động tác này đòi hỏi bạn có một thể lực tốt, đồng tời giữ thăng bằng và sự tập trung cao độ. Tất nhiên với động tác này bạn sẽ cần một tấm thảm để có thể giữ vệ sinh cho cơ thể đồng thời giúp bạn giữ thăng bằng tốt, một mẹo nhỏ để có thể thực hiện tốt động tác này là bạn phải nâng người lên không trung với một đường thẳng từ đầu xuống chân, và giữ khuỷu tay của bạn cong và gần với cơ thể. Tư thế này tương đối khó với các Yogi mới tập, vì thế bạn nên từng bước từng bước thực hiện, vì không phải ngay lần đầu bạn có thể thực hiện tốt động tác này. Và tốt nhất bạn nên có một hướng luyện viên hướng dẫn cho bạn một cách rõ ràng và cụ thể nhất

Peacock Pose (Mayurasana- Tư thế con công)
Peacock Pose (Mayurasana- Tư thế con công) | Nguồn hình ảnh: Journial Yoga

Lợi ích của Mayurasana

  1. Giúp cơ bắp vùng cánh tay, bụng và chân sẽ được săn chắc
  2. Giúp cổ tay vững chắc
  3. Cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng
  4. Giảm căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi, cải thiện tiêu hóa và đau lưng

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương cổ tay, khuỷu tay hoặc vai.
  • Phải thật cẩn thận không nên chủ quan vì những Yogi mới tập thường sẽ bị chấn thương rất cao.

Hero Pose (Virasana – Tư thế anh hùng)

Khi nhìn vào hình minh họa bạn cũng có thể nhận thấy động tác này sẽ đơn giản hơn các động tác mà Hebe Yoga giới thiệu cho bạn. Hero Pose là một điểm khởi đầu tốt cho các bài tập thở và thiền định. Đây là một trong những tư thế có hiệu quả trong việc giảm đau và đau chân. Để thực hiện tư thế này, chỉ cần ngồi trên tấm thảm với đôi chân của bạn gấp bên dưới mông của bạn. Sau đó tư thế này thường được chuyển động bằng cách hạ thấp phần trên cơ thể về phía sàn nhà trong khi vẫn giữ chân ở vị trí gấp bên dưới bạn.

Hero Pose (Virasana - Tư thế anh hùng)
Hero Pose (Virasana – Tư thế anh hùng) | Nguồn hình ảnh: Journial Yoga

Lợi ích của Virasana

  1. Làm dẻo dai, linh hoạt phần đùi, đầu gối và mắt cá chân
  2. Cải thiện tiêu hóa
  3. Giúp giảm các triệu chứng mãn kinh
  4. Giảm sưng chân khi mang thai
  5. Điều trị bệnh cao huyết áp và hen suyễn

Những người không nên tập tư thế này:

  • Vấn đề tim mạch
  • Bị nhức đầu
  • Chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân
  • Tránh tư thế này trừ khi bạn có sự hỗ trợ của một giảng viên giàu kinh nghiệm.

Tổng kết bài viết các động tác cơ bản của loại hình Jivamukti Yoga

Bên trên là những động tác cơ bản của loại hình Jivamukti Yoga được giảng dạy và phổ biến trong các lớp học của Yoga. Đừng lo lắng vì nếu lần đầu tiên bạn không thực hiện các động tác của loại hình này, nhưng nếu bạn cô gắng, kiên trì thì dần dần bạn sẽ hoàn thành tất cả các động tác của Jivamukti, đồng thời bạn sẽ được hướng dẫn việc luyện tập các động tác cơ bản từ dễ đến khó nên bạn không cần phải quá quan tâm nhiều. Và quan trọng Jivamukti Yoga nghiêng về yếu tốt tự nhiên như nó vốn có vì thế nếu hòa mình với Jivamukti thì bạn sẽ có một lối sống lạc quan, theo một chủ nghĩa tích cực về thiên nhiên, tự nhiên đồng thời khuyến khích bạn ăn chay, và cảm nhận cuộc sống này cách rõ ràng nhất. Chúc bạn có những phút giây vui vẻ với việc luyện tập Yoga.

Xem thêm:

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269