8 cách chống mất nước khi tập thể thao, đặc biệt là Yoga Bình luận

Từ trước đến giờ khi đề cập đến vấn đề dinh dưỡng chúng ta thường nhắc đến các thực phẩm có lợi cho chúng ta theo một lợi ích nào đó mà chúng ta thường bỏ qua việc cung cấp đủ nước đi kèm cũng là một vấn đề rất quan trọng. Khi nghe đến đây bạn sẽ cảm thấy hơi khó hiểu vì bạn cũng sử dụng các thức uống hằng ngày như sinh tố, nước ép… rất tốt cho sức khỏe thì còn gì quan trọng nữa? Thật ra cơ thể chúng ta ngoài những dưỡng chất cần thiết từ các thực phẩm thì bạn cần phải biết cách chống mất nước cho cơ thể, hay đơn giản hơn là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tại sao vấn đề cung cấp đủ nước lại quan trọng như thế hãy cùng tìm hiểu qua ngay sau đây nhé.

8 cách chống mất nước khi tập thể thao, đặc biệt là Yoga

Xem thêm:

Cách để biết bạn đang bị thiếu nước

Bạn sẽ không cảm nhận được việc mất nước trong cơ thể đang diễn ra nếu bạn không hiểu các vấn đề gây mất nước xảy ra, cách dễ nhất để bạn biết đang bị mất nước là nhìn vào màu nước tiểu sẽ thấy màu vàng nâu, và nhìn như rất đặc. Lúc này cơ thể đang báo cho bạn biết cơ thể bạn đang cần thêm nước.

Khi cơ thể chúng ta có lượng nước đủ thì sẽ có nhiều lợi ích khác nhau, cụ thể là:

  • Tăng cường tác dụng chống lão hóa cho da
  • Hiệu quả hơn trong quá trình tập thể thao
  • Quản lý cân nặng
  • Năng lượng cơ thể tăng
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Cải thiện loại bỏ độc tố
  • Cung cấp nước đầy đủ cũng giúp các hoạt động trong cơ thể được diễn ra đúng và hiệu quả hơn. Có một số cách khác nhau mà cơ thể bạn loại bỏ chất lỏng Chủ yếu qua mồ hôi, mà còn qua nước tiểu, hơi thở và nhu động ruột.

Những điều xảy ra khi mất nước

Mất nước xảy ra khi lượng nước trong cơ thể không đủ đáp ứng cho các sinh hoạt thể chất và muối trong cơ thể cũng bị giảm hơn mức cần thiết. Khi đó cơ thể của chúng ta sẽ có nhiều triệu chứng như đau đầu, khô da và chóng mặt.

Việc mất xảy ra rất thường xuyên, nếu bạn tập thể dục, tập Gym, Yoga thì việc mất nước sau khi tập luyện là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, các triệu chứng khác do mất nước mãn tính (thường xuyên không có đủ nước trong cơ thể) sẽ có phần khó khăn hơn khi nhận ra, cụ thể là buồn ngủ, khô miệng và lượng nước tiểu ít hơn. Khi không được chú ý đến, thì những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn từ mất nước mãn tính sẽ có hại hơn là thay đổi tâm trạng, táo bón và sỏi thận.

9 loại thức uống giải độc cơ thể giúp bạn tối đa hóa lợi ích khi tập Yoga

1. Uống đủ nước

Uống nước lọc là cách chống mất nước rất hiệu quả

Tất nhiên nếu bạn muốn cung cấp nước cho cơ thể thì việc uống nước là việc đầu tiên mà bạn cần là uống nước, nhưng uống nước thế nào thì mới quan trọng, loại nước mà sạch và cũng như tốt nhất cho cơ thể đó là nước lọc. Sử dụng hệ thống lọc sẽ giúp loại bỏ các hóa chất và độc tố không mong muốn như fluoride và clo có trong nước máy và một số nước đóng chai. Lọc thẩm thấu ngược và lọc khối carbon là hai lựa chọn hệ thống lọc cần thiết cho ngôi nhà của bạn.

2. Uống trà thảo dược

Nước trà thảo mộc là cách chống mất nước rất tốt

Nếu bạn thường xuyên uống các loại trà vào buổi tối thì trà thì trà thảo được sẽ là một lựa chọn rất rất tốt cho bạn. ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể thì trì thảo dược còn có lợi ích trị liệu, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và chứng đau đầu, và cả hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Một số các loại trà thảo dược bạn có thể sử dụng để có thể tốt cho cơ thể là gừng, bạc hà và hoa cúc.

3. Tăng lượng rau trong khẩu phần ăn

Ngoài việc uống nước, bạn có thể tăng cường lượng nước cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau hơn. Rau hoặc trái cây được cấu thành chủ yếu từ nước . Nếu bạn không phải là người thích uống nước, ăn nhiều rau quả là một cách tuyệt vời để giữ cho lượng nước trong cơ thể ở mức cân bằng và khỏe mạnh nhất. Dưa chuột và rau diếp chứa 96% là nước, củ cải và cần tây chiếm 95% là nước.

4. Uống nước dừa

Nước dừa được xem là một loại thức uống rất tốt mà còn từ thiên nhiên, không những được biết với công dụng giải nhiệt mà nước dừa còn là cung cấp một lượng chất điện giải giúp bạn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn. Đặc biệt những người đang tập Hot Yoga, Bikram Yoga thì chọn các loại nước có chứa chất điện giải sẽ tốt hơn là nước lọc.

Nước dừa được xem là một loại thức uống rất tốt mà còn từ thiên nhiên

Tuy nhiên do hàm lượng đường tự nhiên cao hơn, nước dừa sẽ không phải là sự thay thế trực tiếp cho nước lọc. Hãy chắc chắn khi sử dụng nước dừa bạn sẽ nhận được những lợi ích tối đa từ chúng, vì thế bạn nên sử dụng nước dừa tươi, không nên sử dụng nước dừa đã pha chế hoặc có chất bảo quản.

5. Thêm bột rau xanh vào nước uống

Thêm một chất bổ sung nữa đó là bột xanh hữu cơ chất lượng cao vào nước sẽ bổ sung thêm các chất dinh dưỡng vi lượng vào chế độ ăn uống của bạn đồng thời bổ sung lượng nước cho cơ thể rất rất tốt. Điều đặc biệt khi bổ sung bột xanh được tạo thành từ hỗn hợp đậm đặc của nhiều loại rau xanh và tảo biển khác nhau mà bạn không thể có được bằng cách ăn rau xanh bình thường. Uống nước và thêm ột chút bột rau xanh vào buổi chiều muộn khi đi làm về sẽ là một cách tuyệt vời để có thể tăng cường năng lượng cho bạn.

6. Uống nước Detox

Detox là một loại nước rất tốt cho việc bù đắp nước cho cơ thể

Vì nước lọc sẽ không có hương vị, sẽ thật tuyệt khi pha hỗn hợp nước có hương vị tự nhiên mà bạn không cần phải thêm đường hay hương nhân tạo đó là thêm một số loại trái cây, rau củ quả được cắt lát và ngâm trong nước lọc như vài lát chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc các quả mọng. Hãy để ít nhất 5 phút, càng để lâu trong nước, bạn càng nhận được hương vị đậm đà hơn. Công dụng của việc này sẽ là ngoài bù đắp lượng nước cho cơ thể thì sẽ giúp bạn có thêm các cất dinh dưỡng có trong các loại rau củ quả, giúp bạn giải nhiệt, đẹp da và một số lợi ích khác.

7. Giảm rượu bia

Chắc ai cũng biết cảm giác tối hôm trước chúng ta sử dụng rượu bia quá nhiều thì hôm sau sẽ có cảm giác khô cổ và rất khát nước. Rượu, bia là nguyên nhân gây mất nước cho cơ thể, nếu bạn sử dụng rượu bia thường xuyên thì rất có khả năng bạn sẽ bị tình trạng mất nước mãn tính và gây hại cho sức khỏe của bạn. Đồng thời rượu, bia nếu bạn lạm dụng chúng quá nhiều thì cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của chúng ta, sức khỏe giảm sút, cơ thể mệt mỏi, uể oải…

Lưu ý khi cung cấp nước cho cơ thể

Nhiều người mắc sai lầm khi tăng lượng nước qua đột ngộ và quá nhanh. Thay vì tăng gấp đôi lượng nước uống hiện tại của bạn, hãy bắt đầu bằng cách tăng từ 1 đến 2 cốc mỗi ngày. Sự gia tăng này sẽ giúp cơ thể bạn dần dần quen với mức nước mới trong cơ thể. Nếu bạn tăng lượng nước vào cơ thể quá nhanh, sẽ gây ra tình trạng no bụng, đến buổi bạn sẽ không ăn được nhiều thậm chí là bỏ bữa vì điều này dẫn đến có hại cho sức khỏe hơn.

Luôn có một chai nước bên người lúc tập luyện

Một mẹo khác để giúp duy trì lượng nước cho cơ thể là lấy một chai nước có thể tái sử dụng để mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Tránh xa các chai nước bằng nhựa được làm bằng bisphenol-a (còn được gọi là BPA; một hóa chất thấm vào thực phẩm và đồ uống và có thể dẫn đến ảnh hưởng xấu đến sức khỏe). Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại chai thủy tinh hoặc bằng thép không gỉ.

7 thức uống bổ dưỡng từ thiên nhiên cho người tập Yoga

Tổng kết bài viết 8 cách chống mất nước khi tập thể thao, đặc biệt là Yoga

Trên đây là 8 cách mà bạn có thể sử dụng để có thể chống lại việc mất nước cho cơ thể, nếu bạn là một người bận rộn và hay quên uống nước thì bạn có thể sử dụng phần mềm đặt lịch trên điện thoại nhắc nhở bạn uống nước, hãy dần thay đổi uống nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, cân bằng lượng nước cho cơ thể mà còn giúp bạn có thêm được nhiều năng lượng để cớ thể bạn trong trạng thái khỏe khoắn nhất.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269