7 thói quen ăn uống lành mạnh cho ngày làm việc bận rộn Leave a comment

Hiện nay các bạn trẻ đang trong độ tuổi lập nghiệp dường như 24h sẽ không bao giờ là đủ, các cuộc họp, email liên tục và các nhiệm vụ không bao giờ kết thúc, có vẻ như các bạn trẽ cũng không có thời gian để chăm sóc bản thân. Nếu bạn đang trong trạng thái lờ đờ, uể oải, và tinh thần lúc nào cũng trong trạng thái thiếu sức sống thì bạn nên quan tâm đến sức khỏe của mình hơn, nếu bạn thường xuyên bỏ bữa, thay vào đó là các đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, uống nhiều cafe mỗi ngày thì đến lúc phải dừng lối sống này lại và thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh, nếu không bạn không đủ sức khỏe để chinh phục các mục tiêu của cuộc đời mình.

7 thói quen ăn uống lành mạnh cho ngày làm việc bận rộn

Trước khi chúng ta bước vào các thói quen ăn uống lành mạnh, thì hãy điểm qua các lợi ích trước để chúng ta có thêm động lực để bắt đầu nhé:

  • Tập trung hơn và năng suất làm việc sẽ cao hơn
  • Mức năng lượng tăng, cơ thể tràn đầy sức sống
  • Sức để kháng cao kèm theo là các vấn đề như cảm cúm sẽ không còn là vấn đề
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh tim

Một điều quan trọng đã là thói quen thì chúng ta sẽ không thể thực hiện chúng ngày một ngày hai mà là cả một thời gian dài, vì thế đừng thay đổi toàn bộ thói quen hiện giờ của bạn vì bạn sẽ ngộp, thay vào đó hãy thực hiện 1 – 2 thói quen trước sau đó dần dần thêm vào các thói quen còn lại.

Xem thêm:

1. Ăn một buổi sáng đầy đủ trước khi bắt đầu công việc

1 thói quen rất phổ biếng ở những bạn trẻ là thói quen không ăn sáng mà đợi đến tận bữa trưa mới ăn, có thể do bạn quen không ăn sáng được nhưng cũng có nhiều người thức khuya ngủ đến sát giờ đi làm mới thức dậy từ đó bỏ luôn bữa trưa vì không kịp giờ làm, nhưng dù là trong trường hợp nào thì bạn cũng nên cần thay đổi thói quen này ngay vì chúng rất rất có hại.

Ăn một buổi sáng đầy đủ trước khi bắt đầu công việc

Tác hại mà chúng mang lại là không hề nhỏ, điển hình nhu bạn sẽ bị hoa mắt, chóng mặt, đau bao tử, cơ thể không có năng lượng nên trong trạng thái lúc nào cũng lờ đờ và uể oải, bạn sẽ không tối ưu được công việc và từ đó năng suất làm việc của bạn sẽ không được cao.

Đó là những tác hại bạn có thể thấy được, nhưng về lâu dài sẽ kèm theo các bệnh về lâu dài như đau dạ dày và kết sỏi, nhanh lão hóa, béo phì…

Vì thế bắt đầu từ ngày mai bạn nên thay đổi thói quen này ngay, không cần phải quá phức tạp và cầu kỳ, chỉ cần một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là sẽ quá đủ cho một ngày dài làm việc:

  • Yến mạch và các loại hạt
  • Ngũ cốc nguyên chất
  • Một bát phở, hủ tiếu, bún bò…
  • Bánh mì ốp la…
  • Và các loại trái cây giàu dinh dưỡng như táo, chuối…

Kèm theo đó bạn có thể sử dụng một ly sữa tươi sau bữa ăn, có thể là một tách trà hoặc một ly cà phê sữa đá sẽ bắt đầu một ngày làm việc thật thật tuyệt vời.

2. Luôn luôn có sẵn một số thức ăn nhẹ

Nếu bạn chỉ ăn 3 bữa mỗi ngày và khi đến bữa ăn chính thì cảm giác rất đói, điều này sẽ không tốt cho bao tử của bạn, bạn nên có một số thức ăn nhẹ tại nơi làm việc và thưởng thức một chút trong lúc giải lao. Đến đây có nhiều người sẽ liên tưởng đến các loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh quy… hoặc các loại bánh rán bánh nướng… Nhưng các loại thức ăn này chứa nhiều dầu mỡ, và có thể làm cho bạn đầy bụng, các tốt nhất là sử dụng các loại thức ăn lành mạnh giàu dinh dưỡng. Sau đây sẽ là một vài gọi ý cho bạn.

  • Các loại hạt như hạnh nhân
  • Táo
  • Chuối
  • Bánh quy giòn

3. Ăn trưa đúng giờ và đầy đủ dinh dưỡng

Nhiều người có thói quen ăn sáng rất trễ khoảng 10h thì đến bữa trưa bạn vẫn còn cảm giác no, hoặc thậm chí nhiều người quá bận rộn và phải làm việc trong giờ nghĩ trưa. Nếu điều này quá quen thuộc với bạn thì nên thay đổi ngay vì giống như bữa sáng sẽ giúp bạn có một năng lượng dồi dào để có thể làm việc tốt vào buổi sáng thì bữa trưa sẽ cung cấp cho bạn năng lượng vào buổi chiều làm việc hiệu quả.

Ăn trưa đúng giờ và đầy đủ dinh dưỡng

Ngoài ra bạn cũng nên cung cấp đầu đủ các chất dinh dưỡng để có thể đảm bảo dinh dưỡng trong cơ thể của bạn. Bạn cần sắp xếp công việc và nghĩ trưa từ 45 – 1 tiếng, hãy cho cơ thể mình được thư giản để bắt đầu một buổi chiều tràn đầy năng lượng. Trước khi ăn bạn nên loại bỏ suy nghĩ công việc và tập trung hít thở thư giản và tập trung vào bữa ăn của bạn mục thích là để cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái nhất cũng như việc tiêu hóa thức ăn được tốt nhất.

4. Cung cấp đủ nước

Đây có lẽ là vấn đề nhiều bạn hay bỏ qua là không cung cấp đủ nước cho cơ thể hằng ngày, theo khuyến cáo thì bạn cần nạp trung bình khoảng 2 lít nước vào cơ thể mỗi ngày, nhưng rất nhiều người bận đến nổi quên uống nước trừ khi những lúc thật thật khát mới bắt đầu uống, thói quen này vô cùng có hại vì nước sẽ giúp chúng thải các độc tố có hại qua ngoài nhưng không uống nước sẽ tích tụ các độc tố và hình thành bệnh.

Để thay đổi thói quen này, hãy lấy 1 chai nước lọc tầm 250ml sau đó rót đầy để lên bàn làm việc, khoảng vài mươi phút chúng ta uống một ngụm nhỏ khoảng 1 tiếng hơn chúng ta sẽ hết nước và đứng dậy lấy nước, thói quen này không chỉ giúp bạn nạp nước đủ vào cơ thể hằng ngày mà còn giúp bạn đứng lên vận động sau một thời gian ngồi làm việc.

5. Tìm kiếm các quán ăn lành mạnh xung quanh văn phòng của bạn

Tìm kiếm các quán ăn lành mạnh xung quanh văn phòng của bạn

Nếu bạn buổi trưa thường xuyên ăn ngoài thì việc bạn cần làm là chọn các món ăn lành mạnh cho buổi trưa cũng như những quán ăn đảm bảo vệ sinh nhất. Hãy tránh xa các quán ăn thức ăn nhanh như gà rán, hamburger… vì chúng là những kẻ thù của dân văn phòng. Nếu bạn đã tìm được các quán ăn chất lượng trong khu vực làm việc thì hãy cố gắng đổi món ăn hằng ngày, nếu có tráng miệng bằng một vài loại trái cây thì bữa trưa của bạn sẽ tuyệt vời hơn.

6. Nấu 2 đến 3 buổi ở nhà trong 1 tuần

Nấu 2 đến 3 buổi ở nhà trong 1 tuần

Vào cuối một ngày làm việc bận rộn, thật khó khăn để suy nghĩ về việc nấu món gì cho bữa tối. Nhưng đây là một thói quen rất rất có lợi cho bạn, vì trong lúc nấu ăn bạn có thể thư giản sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngoài ra bạn có thể nấu các món ăn mà bạn thích và theo đúng khẩu vị của bạn. Để thực hiện thói quen này hãy đi siêu thị vào cuối tuần và lên danh sách các món ăn trong tuần sau đó mua và dự trữ trong tủ lạnh, đến cuối ngày bạn chỉ cần mở tủ lạnh và có thể chế biến ngay. Nhưng hãy nấu các món đơn giản thôi vì khoảng 10 – 15 phút. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền cũng như băn khoăn suy nghĩ hôm nay ra ngoài ăn gì.

7. Mang thức ăn thừa từ bữa tối cho bữa trưa đi làm

Bất cứ khi nào bạn nấu bữa tối tại nhà, hãy đảm bảo tăng gấp đôi thực phẩm chế biến để bạn có đủ thức ăn cho bữa trưa hôm sau. Sau khi ăn xong bữa tối, bạn có thể để thức ăn vào một hộp dựng thức ăn để tủ lạnh, sáng thức dậy chỉ mang đi làm và hâm lại vào buổi trưa.

Nếu bạn là kiểu người không thích ăn cùng một bữa hai lần liên tiếp, bạn có thể chỉ cần thực hiện một biến thể khác nhau của bữa ăn bạn đã làm cho bữa tối. Ví dụ, nếu bạn làm món gà xào cho bữa tối, hãy để dư ra một ít thịt gà đã luộc chín và thêm vào món salad vào ngày hôm sau. Nhưng hãy chú ý là thức ăn bạn để tủ lạnh qua đêm đảm bảo sẽ không hư vào ngày hôm sau nhé.

Tổng kết bài viết 7 thói quen ăn uống lành mạnh cho ngày làm việc bận rộn của bạn

Trên đây là 7 thói quen nhỏ mà bạn có thể thay đổi để có thể có một ngày vừa bận rộn vừa trản đây năng lượng, hãy bắt đầu từ 1-2 thói quen trước sau đó dần cải thiện và thực hiện các thói quen sau, quan trọng hết là bạn nên có thói quen ăn sáng cũng như thói quen uống nước, đây là 2 thói quen quan trọng nhất trong 7 thói quen mà Hebe Yoga vừa mới trình bày. Chúc bạn có một sức khỏe thật tốt dể có thể chinh phục các mục tiêu trong cuộc sống.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269