11 loại thực phẩm giàu canxi để các Yogi có xương luôn chắc khỏe Leave a comment

Như chúng ta đã biết, canxi là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng để giúp xương luôn khỏe mạnh và vừng chắc, Canxi còn giúp các dây thần kinh, xương, cơ và hormone hoạt động bình thường. Tuy nhiên, dưới 10% phụ nữ trên 51 tuổi không đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là các Yogi thì canxi càng quan trọng hơn vì chúng giúp xương của chúng ta luôn khỏe mạnh để có thể thực hiện tốt các động tác Yoga khó, cần độ linh hoạt cao.

11 loại thực phẩm giàu canxi để các Yogi có xương luôn chắc khỏe

Do đó việc bổ sung canxi hằng ngày là điều vô cùng cần thiết, đến đây bạn sẽ liên tưởng ngay đến các loại sữa, sữa chua vì chúng thường được giới thiệu là những thực phẩm giàu canxi và chất dinh dưỡng, tuy nhiên không nhất thiết lúc nào cũng phải là sữa mà các thực phẩm sau đây chứa rất nhiều canxi mà chúng ta có thể sử dụng vào chế độ ăn uống hằng ngày, những thực phẩm này rất dễ tìm và dễ chế biến.

Xem thêm:

#1. Phô mai, sữa chua và sữa

Phô mai, sữa chua và sữa

Quá quen thuộc với tất cả mọi người, sữa và các loại thực phẩm từ sữa đều bổ dưỡng cho cơ thể chúng ta. ngoài canxi, chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc thù và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên bạn nên nhớ rằng, dù là thực phẩm giàu chất dinh dượng nhưng sữa không thể được thay thế bởi các thực phẩm khác.

Sữa bò được xem là một trong những loại sữa có chưa nhiều canxi nhất để nuôi dưỡng cho xương luôn chắc khỏe. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm làm từ sữa như phô mai, sữa chua chúng có thể giúp bạn tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, hạ huyết áp, duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tiểu dường và nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Ngoài ra, sữa là nguồn cung cấp năng lượng cao và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với những người tập thể thao, trẻ em và người cao tuổi.

#2. Cá hồi

Cá hồi, một loại cá quá quen thuộc với tất cả mọi người và thường được bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày, chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nội bật chất là Omega 3. Omega 3 là axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Do đó, chúng ta phải bổ sung bằng thực phẩm hoặc vitamin để cung cấp chất dinh dưỡng. Omega 3 thúc đẩy các khớp và da khỏe mạnh, hỗ trợ phát triển thần kinh ở trẻ chưa sinh. Ngoài ra chúng còn chưa rất nhiều canxi, và các chất dinh dưỡng khác như Protein, Vitamin và các khoáng chất. Bạn có thể sử dụng cá hồi tươi hoặc cá hồi đóng hộp đều được. 170 grams cá hồi có thể chứa đến 340mg canxi.

Cá hồi

#3. Hạt chia

Dù nhỏ nhưng hạt chia cũng là một nguồn năng lượng dinh dưỡng từ chất béo lành mạnh. Chúng cung cấp 8,6 g chất béo không bão hòa đa chỉ trong hai muỗng canh. Một điều thú vị khác về hạt chia là chúng cũng giàu chất xơ, vì vậy chúng giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. ngoài ra chúng chứa rất rất nhiều canxi vì trong 100g hạt chia có thể cung cấp khoảng 631mg canxi cho cơ thể của bạn, điều này có nghĩa chỉ cần 3 thìa hạt chia có thể bổ sung lượng canxi nhiều hơn trong sữa.

Hạt chia có rất nhiều cách sử dụng khác nhau, bạn có thể thêm vào sinh tố, rắc lên bột yến mạch, hoặc bạn cũng dễ dàng kết hợp vào các loại bánh nướng. Hoặc bạn cũng có thể thêm vào bất kỳ thức uống gì mà bạn đang uống, hoặc thậm chí là nước thường.

Hạt chia

#4. Cá mòi

Cũng giống như cá hồi, cá mòi là loại cá chứa rất nhiều canxi, 140gram cá mòi có thể mang đến cho cơ thể bạn 370mg canxi. Không dừng lại ở việc giàu canxi mà cá mòi còn chứa vitamin B12, selenium, photpho, axit béo omega 3, canxi, protein, vitamin D.

#5. Hạnh nhân

Hạnh nhân, một loại thực phẩm ăn nhẹ phổ biến. Không những có hương vị thương ngon mà hạnh nhân có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là lượng canxi dồi dào. Nhiều công thức nấu ăn sử dụng bột hạnh nhân thay thế cho bột nở truyền thống. Bạn có thể chế biến hạnh nhân bằng cách rang với muối và ăn nhẹ, hoặc các món như bơ hạnh nhân, hoặc kết hợp bột hạnh nhân vào các món nướng.  Sữa hạnh nhân cũng sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng

#6. Nước cam – chanh

Khi nghe đến nước cam, chanh chắc chắn bạn sẽ nghĩ ngay đến lượng vitamin C dồi dào từ chúng. Không những thế một cốc cam tươi có thể chứa đến 350mg canxi, sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ngày nắng nóng oi bức.

Nước cam - chanh chứa nhiều vitamin C

#7. Đậu phụ

Đậu phụ hay đậu hủ là một trong những loại thực phẩm chứa lượng canxi đáng kể lến đến 861mg cho một miếng đậu phụ. Chúng là một món vô cùng chế biến và được rất nhiều người thích bởi hương vị thơm béo, bạn có thể chiên, xào, nấu canh… với các loại thực phẩm khác cho bạn một bửa ăn ngon miệng và vẫn đầy đủ dinh dưỡng.

#8. Yến mạch

Yến mạch, một loại thức ăn cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng một cốc yến mạch là đủ để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng, Nửa cốc yến mạch có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta 200mg canxi. Sẽ là một sự kết hợp tuyệt vời nếu bạn nấu yến mạch cùng sữa hạnh nhân. Việc này có thể làm tăng lượng canxi lên khoảng 300 đến 400mg. Không những thế yến mạch còn chứa nhiều protein, chất xơ và sắt. Điều quan trọng là phải mua yến mạch cắt miếng, vì chúng có hàm lượng protein cao hơn so với yến mạch chế biến. Yến mạch cắt miếng mất nhiều thời gian hơn để nấu và có kết cấu dày đặc hơn. Và nếu bạn “mix” bao gồm một số hạt bí ngô, hạt chia và hạnh nhân trong bát bột yến mạch của bạn, bạn sẽ có một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng, đợ ngán và đặc biệt là hoàn toàn thuần chay.

Yến mạch chứa nhiều canxi

#9. Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau màu xanh đậm như rau bina, rau cải củ, rau cải xoăn… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Hai chén rau cải củ chứa khoảng 395 mg canxi, hai chén cải xoăn chứa 188 mg canxi. Nếu bạn là người không thích ăn rau thì có thể bổ sung chúng vào các món salad với một ít Mayonnaise, để vào sinh tố hoặc kẹp với món bánh sandwich.

Các loại rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp rất nhiều canxi

#10. Hạt đậu gà

Đậu gà, hay còn được gọi là đậu Garbanzo. Một chén rưỡi hạt đậu gà chứa tới 350 mg canxi. Đặc biệt chúng có chưa nhiều Protein và chất xơ. Trong chế biến, đậu gà có thể được dùng để làm các món khai vị, thêm vào soup hoặc các món hầm, nướng trong lò cũng sẽ rất ngon.

#11. Tôm

Ngoài cá mòi, cá hồi là các dạng hải sản thì tôm sẽ là lựa chọn số một trong việc bổ sung canxi, trong 100g tôm thì bạn có thể nhận được khoảng 123 mg canxi. Ngoài ra chúng còn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như selen và vitamin B12.

Ngoài cá mòi, cá hồi là các dạng hải sản thì tôm sẽ là lựa chọn số một trong việc bổ sung canxi

Tổng kết bài viết 10 loại thực phẩm giàu canxi để các Yogi có xương luôn chắc khỏe

Giờ đây bạn đã biết rằng không chỉ có sữa mới có nhiều canxi mà bạn có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều canxi thậm chí là hơn cả sữa, hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm mà Hebe Yoga giới thiệu ở trên để giúp cung cấp canxi cho cơ thể của bạn. Ngoài ra chúng còn chứa rất rất nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe. Hãy luân phiên hay đổi món ăn và thành phần dinh dưỡng để cơ thể của bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe để chinh phục các mục tiêu mình đã đề ra.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269