8 thực phẩm giàu năng lượng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống Bình luận

Cơ thể chúng ta cũng giống như một cổ máy, và chúng ta củng cần nhiên liệu để vận hành, cụ thể là lượng đường trong máu phải ở mức ổn định và cân bằng thì bạn mới có năng lượng phù hợp để hoạt động suốt cả ngày. Để làm điều này, bạn cần phải cung cấp protein chất lượng cao, chất béo và toàn bộ carbohydrate (carbohydrate ở dạng nguyên chất) trong mỗi bữa ăn.

8 thực phẩm giàu năng lượng mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống

Ngoài ra để giữ cho năng lượng của bạn đạt ở mức cao nhất bạn cũng cần phải tránh các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, chứa nhiều cholesterol và làm cho cơ thể bạn càng ngày càng nặng nề hơn, thay vào đó bạn có thể bổ sung thêm chất béo tốt (không bão hòa đơn và không bão hòa đa) vào mỗi bữa ăn như dầu dừa, các loại hạt, hạt, dầu ô liu và bơ – để giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng, cơ thể bạn được bão hòa lâu hơn, và năng lượng của bạn phù hợp hơn. Bên cạnh đó bạn cũng cần cung cấp các thực phẩm giàu năng lượng để bạn có thể làm việc trong trạng thái tỉnh táo, sáng suốt nhất trong suốt cả ngày.

Xem thêm:

1. Nước

Đầu tiên, và là thực phẩm quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta là nước. Nghe có vẻ hơi lạ phải không, nhưng mất nước là nguyên nhân chính gây ra sự mất năng lượng và mệt mỏi. Cụ thể hơn mà bạn có thể thấy rất rõ là ở những người tập thể dục mà nếu tình trạng mất nước xảy ra mà không bổ sung kịp thời thì họ sẽ không còn năng lượng để luyện tập nữa, làm cho việc luyện tập trở nên khó khăn hơn hoặc không hiệu quả nữa.

Ngoài ra nước giúp bạn đào thải độc tố có hại ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết, nên việc cung cấp nước đầy đủ nước hằng ngày không chỉ giúp bạn lúc nào cũng trong trạng thái thoải mái, khỏe khoắn mà còn giúp bạn loại trừ các lại độc tố ra khỏi cơ thể.

Cung cấp đủ nước là một vấn đề thật sự quan trọng nhưng nhiều bạn trẻ, đặc biệt là các bạn làm văn phòng, ngồi một chỗ thì việc uống nước trở thành một điều gì đó rất khó khăn, vì thế nếu bạn là người ít uống nước nên bổ sung thói quen này ngay, hãy lấy một ly nước rót đầy trước khi làm việc sau đó tầm 15 phút uống một ngụm nhỏ sau tầm 1 tiếng làm việc ly nước của bạn cũng cạn đi, lúc này bạn có thể vừa đứng lên đi rót nước vừa có thể vận động sau một thời gian làm việc.

2. Cacao

Cacao được mệnh danh là một trong các siêu thực phẩm của thiên nhiên mang lại, không chỉ có một danh sách chất giàu dinh dưỡng mà còn là một thực phẩm tăng cường năng lượng mạnh mẽ với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra chúng còn là siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống Oxy hóa mạnh mẽ. Chính vì thế việc bạn sử dụng ca cao thường xuyên là việc hoàn toàn cần thiết.

Nguồn dinh dưỡng từ cacao lớn nhất là trong socola, hãy tìm các loại socola mà thành phần cacao hơn 70% và đặc biệt ít đường, nên chọn các loại socola từ nhũng nhãn hàng uy tín, chất lượng vì nếu bạn chọn nhầm socola thì thật sự bạn đang tiêu thụ đường chứ không phải là cacao.

Các sử dụng tốt nhất: Hãy sử dụng một thanh socola nhỏ để giúp bạn lấy lại năng lượng một cách nhanh nhất, ngoài ra bạn có thể nhâm nhi một tách bột cacao nóng vào buổi tối hoặc buổi sáng trước khi đi làm.

5 lợi ích từ Cacao mang đến cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn

3. Hạnh nhân

Một trong những loại hạt phổ biến và dần trở thành thực phẩm yêu thích của mọi người. Hạnh nhân là một trong những loại hạt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đặc iệt là chất xơ, canxi, magie và sắt.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về ợi ích sức khỏe của hạnh nhân và kết quả rõ ràng nhất là chúng cải thiện lượng đường trong máu và từ đó giúp bạn tăng năng lượng trong cơ thể.

Cách sử dụng tốt nhất: Bạn có thể sử dụng hạt hạnh nhân như một món ăn vặt, hoặc có thể rắc lên các loại thức uống, thức ăn bạn thích, hoặc bạn cũng có thể trét một lớp bơ hạnh nhân lên món bánh mì cho buổi sáng tràn đầy năng lượng.

4. Hạt Chia

Chia ban đầu được tiêu thụ bởi người Maya và người Aztec , những người dựa này sử dụng  hạt chia như một trong những nguồn thực phẩm bổ dưỡng chính của họ để lấy năng lượng. Hiện nay hạt chia cũng được sử dụng rất rộng rải và được chế biến ra các loại thức ăn thức uống rất đa dạng.

Hạt Chia có nhiều axit béo omega-3, chất xơ và protein ngoài các chất dinh dưỡng quan trọng khác, chẳng hạn như vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tự nhiên. Với một loạt dinh dưỡng phong phú này, chia là một bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ để tăng cường năng lượng cho bạn.

Cách sử dụng tốt nhất: Cũng như hạnh nhân, bạn có thể thêm hạt chia vào các món mà bạn yêu thích, ngoài ra hiện nay cũng có rất nhiều thức uống có chứa thành phần chính là hạt chia bạn cũng có thể sử dụng để mang đến lợi cho sức khỏe

5. Thảo dược Macca

Củ Macca hay còn được gọi là thảo dược macca hoặc nhân sâm Peru là một siêu thực phẩm của Peru mọc ở vùng núi Andes
Nguồn ảnh: vinfruits

Củ Macca hay còn được gọi là thảo dược macca hoặc nhân sâm Peru là một siêu thực phẩm của Peru mọc ở vùng núi Andes, đã được người Inca sử dụng hàng ngàn năm nay. Rễ maca là một phần của họ Brassica, vì thế chúng cũng liên quan đến các loại rau củ phổ biến như củ cải. Trong củ macca có rất nhiều thành phần dinh dưỡng giúp ích cho sức khỏe cụ thể là

  • Thiếu máu
  • Hội chứng mệt mỏi mạn tính
  • Tăng cường năng lượng, sức chịu đựng, thể thao và trí nhớ
  • Sự mất cân bằng hormone nữ, các vấn đề về kinh nguyệt, triệu chứng mãn kinh, cải thiện khả năng sinh sản, rối loạn chức năng tình dục gây ra bởi thuốc chống suy nhược, xương yếu (loãng xương), trầm cảm, ung thư dạ dày, ung thư bạch cầu, HIV/AIDS, lao phổi, rối loạn chức năng cương dương và để tăng cường hệ thống miễn dịch.

Quá nhiều tác dụng đối với loại siêu thực phẩm này nhưng vẫn quan trọng hơn hết là cung cấp năng lượng, tăng cường sức khỏe, bao gồm tăng cường chức năng tình dục.

Cách sử dụng tốt nhất: Các dễ dàng nhất là bạn có thể tìm thấy cả bột macca và viên nang tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Nếu sử dụng dạng bột, hãy thêm nó vào sinh tố, sữa chua hoặc kefir của bạn.

6. Cải xoăn

Cải xoăn được xem là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh do khả năng chống oxy hóa của thực phẩm rất mạnh mẽ. Cải xoăn cũng có nhiều axit amin, bao gồm tyrosine, đặc tính tăng cường nhận thức.

Cải xoăn được xem là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh do khả năng chống oxy hóa của thực phẩm rất mạnh mẽ

Các nghiên cứu cho thấy sử dụng cải xoăn mỗi ngày sẽ giúp bạn tập trung tối ưu và tăng cường năng lượng não. Giúp bạn tập trung vào các nhiệm vụ của bạn mỗi ngày. Những nhiệm vụ đòi hỏi khả năng tư duy và sự tập trung thì cải xoăn sẽ là sự lựa chọn rất tốt cho bạn.

Cách sử dụng tốt nhất: Cũng như các loại cải khác bạn có thể sử dụng cải xoăn để nấu canh, xào, hấp… hoặc cho chúng vào món sinh tố mà bạn thích, vừa tăng hương vị cho thức uống mà còn tốt cho sức khỏe.

7. Quả bơBơ là một nguồn giàu chất béo lành mạnh (không bão hòa đơn và không bão hòa đa), giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng

Bơ là một loại trái cây phổ biến được trồng ở vùng khí hậu nhiệt đới trên khắp thế giới. Bơ là một nguồn giàu chất béo lành mạnh (không bão hòa đơn và không bão hòa đa), giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng, giúp năng lượng của bạn đạt được mức tối ưu cũng như duy trì một cách lâu dài.

Cách sử dụng tốt nhất: Bơ có rất nhiều cách thưởng thức khác nhau, nhưng thông thời chúng ta thường sử dụng bằng cách dầm sữa, làm sinh tố, hoặc bạn có thể làm bánh bơ hoặc trộn với các loại trái cây khác ăn cũng rất ngon.

8. Quả việt quất

quả việt quất cũng được xem là loại quả mọng siêu dinh dưỡng

 

Quả việt quất hiện giờ cũng không còn xa lạ với mọi người nữa, chúng cũng được đưa vào các thực đơn của các quán giải khát vì hương vị thơm ngon và cực kỳ dễ uống. Ngoài vấn đề chúng dễ sử dụng thì quả việt quất cũng được xem là loại quả mọng siêu dinh dưỡng vì chúng có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây.

Với đặc tính chống oxy hóa phong phú giữ cho các tế bào của bạn ở trạng thái tốt nhất, quả việt quất cũng còn có một lợi ích khác đó là cung cấp năng lượng cho cơ thể ở mức cân bằng, giúp bạn có thêm sức khỏe để thực hiện các công việc hằng ngày.

Cách sử dụng tốt nhất: Quả việt quất rất dễ thưởng thức, bạn có thể làm các loại thức uống như sinh tố, nước ép, hoặc có thể để vào sữa chua hoặc mix với một số loại trái cây khác giải nhiệt mùa hè cũng rất tuyệt.

7 lợi ích bất ngờ của quả việt quất cho các tín đồ Yoga

Tổng kết bài viết 8 thực phẩm giàu năng lượng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

Như bạn có thể thấy, có nhiều loại thực phẩm làm tăng năng lượng cho cơ thể mà rất quen thuộc đối với chúng ta. Mỗi loại thực phẩm này có thành phần dinh dưỡng riêng. Nhiều loại thực phẩm được đề cập có nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của tế bào. Nhiều loại thực phẩm cung cấp một nguồn chất béo và protein tốt cho sức khỏe, đảm bảo bạn giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống để góp phần nâng cao sức khỏe cho bạn cũng như cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269