Các động tác cơ bản của loại hình Iyengar Yoga Leave a comment

Được kế thừa từ loại hình Hatha Yoga nhưng Iyengar Yoga vẫn có đặc trưng và những nét riêng, trong đó điểm khác biệt nhất là một số động tác cơ bản của loại hình Iyengar Yoga phải có sự hỗ trợ từ các đạo cụ như gạch tập Yoga, Thảm tập Yoga, Dây đai… điều này sẽ giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương và đây là loại hình thích hợp cho người bị chấn thương nhưng vẫn muốn tập Yoga. Hãy cùng Hebe Yoga tìm hiểu các động tác cơ bản của loại hình Iyengar Yoga xem chúng khác thế nào so với những loại hình khác nhé.

Các động tác cơ bản của loại hình Iyengar Yoga

Xem thêm:

Lotus Pose (Padmasana – Tư thế hoa sen)

Quá quen thuộc với những Yogi đã tập lâu, động tác Lotus Pose (tư thế hoa sen) thuộc các động tác cơ bản nhất của loại hình Hatha Yoga. Động tác này thường được tập nhiều nhất ở các lớp Yoga với tư thế bạn hoàn toàn cảm thấy được thư giản và nhẹ nhàng đây là tư thế lý tưởng cho các bài tập thở và kỹ thuật thiền. Ngày nay bạn có thể bắt gặp kiểu ngồi của người ấn độ cũng tương tự như động tác này, với lưng tẳng và tâm trì bình tĩnh, yên bình và tập trung hơi thở, động tác vô cùng nhẹ nhàng nhưng nếu bạn biết phối hợp với hơi thở và thiền định thì bạn sẽ nhận được những lợi ích rất lớn. Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tư thế Lotus còn được gọi là Vajra.

Lotus Pose (Padmasana - Tư thế hoa sen)

 

Và một ý nghĩa sâu xa hơn của động tác này, sỡ dĩ gọi là tư thế hoa sen là tâm ta được ví như búp hoa sen và khi được kết hợp với những yếu tố “tự nhiên” thì tâm ta sẽ nở hoa giống như hoa sen.

Để thực hiện Lotus Pose, ngồi chéo chân trên thảm tập Yoga với lòng bàn chân hướng lên trên trần nhà (trong thiền thì chúng ta hay gọi là ngồi tư thế kiết già). Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được đặt ở vị trí thoải mái nhất và nếu bạn thấy một dấu hiệu đau hoặc khó chịu thì bạn nên hỏi huấn luyện viên vì có thể bạn đã đặt chân sai và có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân. Giữ thẳng lưng và để vào lòng, khi bạn tập động tác này quan trọng nhất là tập trung vào hơi thở đều đặn. Và đừng làm tư thế này nếu bạn đang có vấn đề ở đầu gối.

Lợi ích của Padmasana

  1. Cải thiện hệ tiêu hóa
  2. Giảm căng cơ
  3. Kiểm soát huyết áp
  4. Thư giãn tâm trí
  5. Giúp phụ nữ có thai trong khi sinh con
  6. Giảm khó chịu kinh nguyệt

Những người không nên tập tư thế này:

    • Chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối
    • Tập một mình nhưng không có kinh nghiệm

Seated Forward Bend (Paschimottanasana – ngồi hướng về phía trước)

Trong đồng tác này, bạn sẽ cần một chút uốn lưng về phía trước, điều này sẽ giúp bạn kéo dãn cột sống cũng như cơ vai, tay và chân của bạn sẽ được duỗi thẳng. Và đỉnh điểm của bài tập này là các ngón tay của bạn sẽ chạm được với các ngón chân, thấy thế nhưng sẽ khó khăn đối với những người mới tập vì cột sống sẽ không được dẻo và linh hoạt nên nếu là người mới tập thì bạn đừng cố quá sức, hãy dần dần để cột sống của bạn tập làm quen với động tác này. Và động tác này nếu có thể bạn hãy sử dụng một chiếc thảm Yoga để trải và tập để giữ vệ sinh cho cơ thể nhé.

Lợi ích của Paschimottanasana

  1. Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
  2. Giúp kéo dãn cột sống, vai và chân
  3. Kích thích hoạt động của gan, thận, buồng trứng và tử cung
  4. Cải thiện tiêu hóa
  5. Giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và kinh nguyệt khó chịu
  6. Làm dịu cơn đau đầu và lo lắng và giảm mệt mỏi
  7. Điều trị huyết áp cao, vô sinh, mất ngủ và viêm xoang

Những người không nên tập tư thế này:

  • Có vấn đề về huyết áp
  • Bệnh suyễn
  • Bệnh tiêu chảy
  • Chấn thương: Chỉ thực hiện tư thế này dưới sự giám sát của một giáo viên có kinh nghiệm.

Cobra Pose (Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang)

Corbra Pose có tác dụng tuyệt vời trong việc massage lưng, làm săn chắc cơ bắp cánh tay và làm giảm đau lưng. Để thực hiện động tác này chúng ta chỉ cần nằm sấp với bàn chân được duỗi và hướng thẳng về phía sau. sau đó chống tay và nâng phần phía trên lên với sự chống đỡ của 2 cánh tay để vùng lưng của bạn tạo thành hình vòm và nâng đầu lên trần nhà.

Cũng giống như Seated Forward Bend, động tác này sẽ cần sự linh hoạt của cột sống, vì thế hãy tập chậm để có thể tránh những chấn thương nhé.

Cobra Pose (Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang)
Nguồn ảnh: Yogajournal

Lợi ích của Bhujandasana

  1. Thư giảm cột sống
  2. Cải thiện phổi, vai và bụng
  3. Kích thích các cơ quan bụng
  4. Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
  5. Giúp tim và phổi khỏe hơn
  6. Làm dịu cơn đau thần kinh tọa
  7. Điều trị hen suyễn.

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương vùng lưng
  • Bị vấn đề về cổ tay
  • Đau đầu
  • Phụ nữ đang mang thai

Supported Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana – Tư thế cây cầu)

Động tác này bạn sẽ phải cần một tấm thảm, bạn sẽ uốn cong đầu gối và đặt một chiếc gạch tập Yoga ngay bên dưới hông của bạn. Hãy nhớ giữ vai và bàn chân của bạn bằng phẳng trên tấm thảm, đầu gối và chân của bạn ở một góc 90 độ. Cũng giống như trong các tư thế Yoga Iyengar khác, việc sử dụng gạch yoga trong tư thế này giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác, đồng thời làm giảm các triệu chứng khó chịu ở các cơ bắp chân và hông và mông. Động tác này rất giúp cái thiện chứng đau lưng, hông cho những người làm việc mà phải ngồi lâu như tài xế, văn phòng…

Supported Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana - Tư thế cây cầu)
Nguồn ảnh: Huggermugger

Lợi ích của Setu Bandha Sarvangasana

  1. Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
  2. Thư giãn cơ thể
  3. Giảm đau đầu, mệt mỏi và mất ngủ.
  4. Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Những người không nên tập tư thế này:

  • Cẩn thận nếu bạn có vấn đề với khớp gối, lưng và cổ
  • Phụ nữ đang trong giai đoạn kinh nguyệt.
  • Bệnh tăng nhãn áp
  • Bị vấn đề về huyết áp

Child’s Pose (Balasana – Tư thế đứa trẻ)

Khi chúng ta nghe đến đứa trẻ thì sẽ liên tưởng ngay là sẽ dễ, nhưng không đâu, động tác này đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm về Yoga hoặc là bạn phải có huấn luyện viên kèm lúc tập luyện, và tất nhiên nó sẽ không dành cho người mới bắt đầu. Động tác này sẽ đòi hỏi bạn có một sự dẻo dai nhất định khi gập bụng xuống và một số người mới bắt đầu thì sẽ khó có thể thực hiện. Động tác này bạn phải tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn nên tất nhiên bạn sẽ cần một chiếc thảm để giúp bạn giữ vệ sinh cho cơ thể.

Child's Pose (Balasana - Tư thế đứa trẻ)
Nguồn ảnh: Gaia

Lợi ích của Balasana

  1. Thư giản vùng hông, đùi và mắt cá chân
  2. Làm dịu bộ não và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
  3. Làm giảm đau lưng và cổ

Những người không nên tập tư thế này:

  • Bệnh tiêu chảy
  • Mang thai
  • Có vấn đề về huyết áp
  • Chấn thương đầu gối: Tránh Balasana trừ khi bạn có sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Tổng kết bài viết các động tác cơ bản của loại hình Iyengar Yoga

Bên trên là những động tác cơ bản của loại hình Iyengar Yoga, hầu như các động tác chúng ta sẽ sử dụng dụng cụ hỗ trợ khác nhau như thảm, gạch, dây đai….Nhưng khi bạn đã đạt được sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể, thì bạn nên hạn chế sử dụng các dụng cụ hỗ trở để có thể thực hiện các động tác theo truyền thống Yoga, nhưng vẫn có những động tác bắt buộc bạn phải có đạo cụ hỗ trợ, nếu không thì bạn sẽ không thể tập được. Hi vọng qua bài viết bạn đã có thêm kiến thức về loài hịnh Iyengar Yoga và nếu bạn thích thì có thể bắt đầu ngay. Nhưng hãy nhớ dù các động tác dễ và đơn giản nhưng vẫn có những chấn thương xảy ra nên tốt nhất hãy đến những phòng tập có huấn luyện viên giàu kinh nghiệm nhé.

Xem thêm:

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269