Nếu bạn tập Yoga mỗi ngày và suy nghĩ rằng chỉ cần tập luyện đều đặn và chăm chỉ thì thể nào cũng sẽ nhận được các lợi ích từ Yoga, điều đó hoàn toàn đúng khi bạn “tập luyện đúng”, nhưng nếu bạn có một vài thói quen sai khi tập luyện thì việc tập luyện Yoga không hiệu quả là một vấn đề rất bình thường, vì để đạt được những lợi ích từ Yoga một cách hiệu quả nhất thì không chỉ tập luyện một cách đều đặn mà bạn phải còn phải tuân theo những thói quen nhỏ nhặt mà bạn thường bỏ qua trước, trong và sau khi luyện tập, và chính những điều đó đã làm giảm đi sự hiệu quả của việc tập luyện, tệ hơn là việc tập luyện của bạn có thể đổ sông đổ biển. Vậy thì những thói quen khiến việc tập luyện Yoga không hiệu quả là gì hãy cùng Hebe Yoga tìm hiểu ngay sau đây nhé.
Xem thêm:
- 10 thói quen buổi sáng để bắt đầu ngày mới tuyệt vời
- 4 yếu tố cho thấy Yoga là phương thức cải thiện trầm cảm
- 7 biện pháp tự nhiên giúp bạn đánh bại vấn đề căng thẳng và lo âu
Thói quen 1. Mặc quần áo không phù hợp
Nếu bạn đang theo cách loại hình Yoga như Hatha Yoga, Vinyasa Yoga… Những loại hình không cần quá nhiều sức lực. Tuy nhiên các động tác Yoga thường cần sự uyển chuyển, dẻo dai của toàn bộ cơ thể. Do đó việc chọn các trang phục phù hợp là rất cần thiết, không chỉ giúp bạn có được sự thoải mái trong việc luyện tập mà còn giúp các động tác, tư thế được thực hiện một cách đúng và tối ưu nhất. Không cần phải quá cầu kỳ trong việc lựa chọn quần áo khi tập luyện yoga nhưng bạn phải đảm bảo được ba tiêu chí cơ bản là đơn giản, thoải mái và chất liệu tốt là được. Bên cạnh đó bạn không nên chọn các loại quần áo quá nhiều dây hay nút, để tránh việc vướng víu khi tập luyện.
Thói quen 2. Để bụng quá no hoặc quá đói khi tập luyện
Đây là một điều tối kỵ không chỉ việc tập luyện Yoga mà còn bất kỳ môn thể thao nào, và đây cũng là nguyên nhân khiến việc tập luyện Yoga không hiệu quả, thậm chí là gây hại cho bản thân bạn. Khi bạn tập luyện trong lúc bụng quá no thì cơ thể bạn chỉ tập trung vào việc tiêu hóa lượng thức ăn bạn nạp vào, khiến cơ thể bạn trở nên khó chịu trong lúc luyện tập, ngoài ra bạn còn bị các vấn đề liên quan khi hoạt động trong lúc quá no là đau bụng, sốc hông, buồn nôn… có thể gây ra các chấn thương vùng bụng và gặp khó khăn trong việc cúi gập, uốn dẻo cơ thể
Ngược lại, nếu bạn tập luyện Yoga khi đang quá đói thì cơ thể sẽ rất dễ mỏi mệt và gây ra tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp trong khi tập rất nguy hiểm với sức khỏe của bạn. Vì thế bạn cần có kiến thức cơ bản trong chế độ ăn uống trước, sau khi luyện tập Yoga. Bạn có thể tham khảo bài viết ngay bên dưới.
Thói quen 3. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể
Việc cung cấp đủ nước hằng ngày đối với mỗi người là một việc đã rất quan trọng rồi thì trong việc luyện tập Yoga hay bất kỳ môn thể thao nào khác lại càng quan trọng hơn, không chỉ giúp bạn có sự trao đổi chất cho cơ thể mà nước còn giúp bạn có thêm năng lượng trong lúc luyện tập, đặc biệt bạn có thể cung cấp các loại thức uống làm tăng sự trao đổi chất như nước dừa, dưa hấu… Và đặc biệt những người đang tập Hot Yoga thì chọn các loại nước có chứa chất điện giải sẽ tốt hơn là nước lọc.
Sau khi tập luyện bạn cần uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang tập loại hình Hot Yoga thì nên uống nhiều nước hơn
Thói quen 4. Trì hoãn việc tập luyện
Đây cũng là thói quen của rất nhiều người khi mới bắt đầu tập luyện Yoga, thường thì mọi người thường háo hức khi mới bắt đầu tập luyện, nhưng khoảng 2 tuần sau thì sự háo hức đó thay bằng việc lười biếng và trì hoãn, nguyên nhân chủ yếu mọi người hay đề ra đó là quá bận rộn với công việc, gia đình… và nhắc bản thân “thôi mai tập cũng được”, cuối cùng thì ngày mai sẽ không bao giờ đến, chúng ta sẽ dần bỏ luôn việc luyện tập thay vào đó là các việc giải trí làm chúng ta thoải mái hơn. Lý do thứ 2 mà nhiều người mắc phải khi trì hoãn việc luyện tập là họ không thấy được sự hiệu quả trong tập luyện, bạn nên nhớ rằng, Yoga không phải như những bộ môn thể thao khác, bạn không thể nhận được lợi ích từ Yoga một sớm một chiều mà phải có sự luyện tập đều đặn, sự chăm chỉ và kỷ luật bản thân, đến một thời gian sau những lợi ích từ Yoga đến một cách rất âm thầm và bạn sẽ nhận ra chúng.
Thói quen 5. Không tập trung vào hơi thở, các động tác hoặc tư thế
Hít thờ là một hoạt động bản năng của cơ thể và ai cũng xem việc hít thở là một chuyện hết sức bình thường nên không cần phải chú trọng hoặc để ý nhiều. Tuy nhiên, việc hít thở trong Yoga lại là một phần rất quan trọng mang tính kết nối cơ thể với từng động tác, tư thế và chuyển động. Vì thế khi tập luyện Yoga thì bạn không thể hít thở một cách bình thường mà bạn phải làm quyên với nhịp thở riêng trong từng động tác theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Bên cạnh việc hít thở thì việc tập luyện các động tác, tư thế chuẩn là một trong những điều thiết yếu tạo nên một buổi tập hoàn chỉnh, nếu như bạn lơ là trong lúc luyện tập, không quan tâm đến các động tác mình đang làm hoặc thậm chí là đang tập mà tư tưởng chúng ta cứ suy nghĩ đến việc khác thì buổi tập của bạn sẽ đổ sông đổ biển, cơ bản vì tập luyện Yoga là kết nối tâm trí, cơ thể và vùng tác động từ động tác để có thể nhận được các lợi ích tương ứng, nếu thiếu đi một trong các nhân tố đó thì bạn sẽ không nhận được gì cả. Vì thế từ bây giờ bạn cần phải tạo thói quen tập trung vào hơi thở, các động tác và cơ thể để nhận được các lợi ích tốt nhất từ Yoga mang lại.
Thói quen 6. Không cho cơ thể của bạn nghĩ ngơi
Nếu bạn hỏi những người tập Gym chuyên nghiệp rằng họ có tập mỗi ngày không, hầu hết mọi người sẽ nói không, họ luôn dành thời gian 1 – 2 ngày trong tuần để nghĩ ngơi cũng như cho các cơ của mình được phục hồi, từ đó việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. Và trong Yoga cũng thế, nếu bạn siết chặc thời gian của mình bằng cách ngày nào cũng phải tập Yoga thì tôi cá bạn sẽ không thể tập luyện một cách hăng say như những ngày đầu được, và thậm chí bạn đang ép bản thân vào một việc bản thân thực sự không muốn, từ đó bạn sẽ không nhận được lợi ích từ Yoga mà còn thêm những căng thẳng thời gian, mệt mỏi, và cả cấu gắt… Vì thế thời gian nghĩ ngơi rất quan trọng với cơ thể, chúng sẽ giúp bạn có những phút giây thư giản, giải quyết các công việc bạn đang dang dở, hay chỉ đơn giản là thoải mái bên ly cafe cùng bạn bè. Điều này không chỉ giúp việc tập luyện được hiệu quả hơn mà bản thân bạn cũng sẽ thấy hạnh phúc hơn.
Thói quen 7. Không khởi động trước khi tập luyện
Đây có lẽ là thói quen mà nhiều người hay mắc phải, cũng như các bộ môn thể thao khác, khi tập luyện Yoga bạn cũng phải có một vài động tác khởi động trước, mục đích là để các khớp tay chân của bạn được làm nóng, co giãn và cũng cho tâm trí có một sự chuẩn bị cho những tư thế chính thức. Nhưng có thể vì không để tâm mà nhiều Yogi thường bỏ qua phần này khiến việc tập luyện trở nên khó khăn, không hiệu quả thậm chí là chấn thương trong lúc luyện tập.
Vì thế nếu bạn đang đó thói quen này thì hãy loại bỏ chúng bằng cách dành cho cơ thể từ 5 – 10 phút để khởi động. Việc vận động nhẹ nhàng trước sẽ giúp cơ thể thích nghi với các bài tập chính thức, đồng thời giúp buổi tập được trong vẹn hơn.
Thói quen 8. Không cố gắng trong việc luyện tập
Ai cũng biết rằng để đạt được một mục tiêu nào đó thì phải có sự nổ lực và ý chí phấn đấu để có thể đạt mục tiêu, Yoga cũng vậy và thường Yoga còn khó hơn các mục tiêu các rất nhiều, cơ bản bởi vì lợi ích từ Yoga đến rất âm thầm mà nếu bạn không tinh tế thì bạn có thể không nhận ra được, không giống như việc tập GYM bạn có thể nhận thấy lợi ích của GYM qua một thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, săn chắc… nhưng đối với Yoga thì lợi ích từ chúng là một thân hình cân đối, một lối sống lành mạnh, một tâm trí tích cực… và để nhận được điều này bạn cần phải bỏ ra một thời gian khá là dài có thể vài tháng thậm chí vài năm… đó là một khoản thời gian mà không phải ai cũng có thể kiên trì được, khi đó nhiều người sẽ bỏ cuộc trước khi họ nhận được những lợi ích từ chúng.
Để tạo được thói quen tập luyện Yoga hằng ngày cũng không quá phức tạp, nhưng quan trọng hơn hết là bạn cần phải kiên trì, nổ lực và quan trọng nhất là tính kỷ luật rất rất cao. Một điều thú vị là khi bạn tập Yoga đủ dài và đã nhận được một số lợi ích từ Yoga mà bạn có thể thấy được thì tính kỷ luật của bản thân cũng đã được hình thành rõ ràng hơn.
Tổng kết bài viết 8 thói quen khiến việc tập luyện Yoga không hiệu quả
Điểm lại xem bạn mắc bao nhiêu thói quen trong các 8 thói quen khiến việc tập luyện Yoga không hiệu quả mà Hebe Yoga nêu trên, nếu bạn đang mắc một hay nhiều thói quen trên thì bạn nên tìm cách sửa ngay, vì các thói quen này vẫn còn tiếp diễn thì việc tập luyện Yoga của bạn sẽ không đạt lợi ích cao nhất, nếu bạn có thêm những ý kiến đóng góp thì hãy bình luận ngay bên dưới nhé. Hebe Yoga chúc bạn có những giây phút tập luyện Yoga thật vui vẻ và hiệu quả.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
