9 điều bạn cần làm để đối phó với vấn đề đau nhức sau khi tập yoga hoặc các bộ môn thể thao khác Leave a comment

Không có gì ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy các vấn đề đau nhức sau khi tập Yoga nói riêng và các môn thể thao khác nói chung, đặc biệt là nếu bạn vừa tập luyện lại sau một thời gian dài hoặc chuyển sang các tư thế Yoga mà bạn chưa thử bao giờ thì việc gặp các vấn để đau nhức là hoàn toàn xảy ra. Và ngay cả khi bạn có kinh nghiệm về Yoga đi nữa thì thình thoảng bạn vẫn có thể cảm thấy đau nhức, hoặc bạn nghĩ là tư thế, động tác đó rất đơn giản nhưng cũng có thể mang lại cho bạn sự đau nhức ngay sau đó.

9 điều bạn cần làm để đối phó với vấn đề đau nhức sau khi tập yoga hoặc các bộ môn thể thao khác

Đau nhức sau khi tập Yoga mà bạn có thể gặp được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS), thường xảy ra từ 12 – 48 giờ sau khi tập Yoga hoặc các bộ môn thể thao khác. Mức độ đau nhức của bạn nặng hay nhẹ thì còn tùy thuộc vào loại hình bạn luyện tập, cường độ và mực độ linh hoạt cũng như cơ địa của chính mỗi người. Đó là giải thích tại sao một số người tập luyện giống bạn nhưng họ không bị các vấn đề về đau nhức còn bạn thì bị.

Nhưng tóm lại thì các vấn đề đau nhức là một điều tốt. Vì khi bạn đau nhức thì điều đó báo hiệu cho vùng tác động các cơ đã hoạt động và khi cơ bắp bạn phục hồi thì hiệu suất tập luyện cũng như sự phát triển cơ sẽ diễn ra, và mục đích cuối cùng vẫn là sức khỏe của bạn được nâng cao hơn.

Nhưng bạn nên chú ý nếu sau buổi tập Yoga mà mức độ đau nhức của bạn rất bất thường, rất đau hoặc các triệu chúng vùng tác động có các dấu hiệu sưng, bầm… thì bạn nên đi khám bác sĩ hoặc hỏi chuyên gia y tế ngay, có thể đó là một vấn đề khác mà không phải sự tự nhiên của các triệu chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) gây ra.

Và nếu bạn đang bị triệu chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) thì bài viết này sẽ cung cấp cho bạn các cách để nhanh hồi phục. Theo các chuyên gia y tế và các chuyên gia về Yoga, thì những việc cần làm để đối phó với vấn đề đau nhức sau khi tập yoga vô cùng dễ thực hiện, ví dụ như là cung cấp nước cho cơ thể, tắm nước nóng… nhưng cụ thể như thế nào thì chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Xem thêm:

#1. Cung cấp đủ nước

Cung cấp đủ nước

Đây có lẽ là điều quan trọng nhất, trước, trong và sau khi tập bất cứ môn thể thao nào thì bạn đều phải cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Quá trình cung cấp nước không chỉ đơn giản là giúp chúng ta đỡ khác, bù lượng nước… mà khi cung cấp đủ nước thì sẽ giúp tăng thể tích máu để có thể được phân phối dễ dàng hơn đến các mô để cho phép chuyển dinh dưỡng, chữa lành tế bào và loại bỏ chất thải động hại, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất được tốt hơn.

#2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc

Một điều quá hiển nhiên thì nếu bạn không có giấc ngủ và nghĩ ngơi hợp lý thì bạn sẽ rơi vào trạng thái lừ đừ, uể oải và không làm việc gì được trọn vẹn, thậm chí nếu bạn không ngủ đủ giấc còn sinh ra trầm cảm và khi đó các tế bào độc hại sẽ phát triển mạnh làm cơ thể bạn suy yếu, đó cũng chính là nguyên nhân làm cho các cơ của chúng ta phục hồi một cách yếu ớt và chậm chạp. Ngoài ra hệ thống thần kinh bị suy yếu làm cho các cơ khó phục hồi.

#3. Không nạp các loại thức uống có chứa caffein

Theo các nghiên cứu thì các loại thức uống có chứa caffein sẽ giúp bạn hưng phấn, tỉnh táo và có phần sáng tạo. Nhưng nếu bạn đang bị các vấn đề về đau nhức cơ bắp thì không nên sử dụng các loại thức uống có chứa caffein nhiều vì chúng sẽ làm bạn nạp thêm lượng calo không cần thiết, bên cạnh đó chúng còn làm cho giấc ngủ của chúng ta không được sâu, cũng như nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, hoặc suy nhược cơ thể. Mà như bạn đã biết thì nếu trong tình trạng đau nhức cơ mà bị các vấn đề về mệt mỏi thì các cơ sẽ không thể phục hồi trong trạng thái tốt nhất được. Và lời khuyên như trên là bạn chỉ cần cung cấp một lượng nước vừa đủ là được.

#4. Tập thể dục nhẹ nhàng

 

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng là cách tốt nhất để giảm các triệu chứng đau nhức sau khi tập Yoga. Trên thực tế thì các nghiên cứu cho thấy việc bạn thực hiện các động tác nhẹ nhàng và có trình tự có chức năng massage các vùng bị đau hoặc bạn có thể thực hiện lại các động tác mà đã làm bạn đau một cách ít sử dụng sức hơn, điều này sẽ giúp bạn thư giản các cơ và cho phép cơ được massage nhẹ nhàng giúp dễ phục hồi hơn.

#5. Cung cấp cho cơ thể một bữa ăn đủ dinh dưỡng

Cung cấp cho cơ thể một bữa ăn đủ dinh dưỡng

Thông thường sau những buổi tập Yoga hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác thì bạn luôn cần đến một bữa ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng, và trong quá trình đau nhức thì bạn càng phải có một bửa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, trong đó lượng protein được nạp vào cơ thể là quan trọng nhất vì chúng sẽ giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp, ngoài ra carbohydrate, cũng sẽ tăng tốc độ phục hồi,

#6. Không dùng thuốc giảm đau nhức

Có nhiều người khi bị đau nhức thì hay sử dụng aspirin để giảm bớt cơn đau của mình sau khi tập các bộ môn thể thao, nhưng đây không phải là cách tốt nhất để tăng tốc độ phục hồi của bạn. Mà ngược lại chúng sẽ làm quá trình phục hồi diễn ra bất thường, vì khi chúng ta bị đau nhức thì cơ thể chúng ta sẽ dùng một cách tự nhiên để tự phục hồi đồng thời giúp các cơ phát triển, nhưng khi bạn dùng thuốc thì bạn đang cản trở quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Tất nhiên nếu bạn có các triệu chứng bất thường và cần đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng các loại thuốc mà họ đã chỉ định.

#7. Ngâm mình trong nước ấm

Việc ngâm mình trong nước ấm không chỉ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời, giảm các vấn đề căng thẳng mà còn giúp bạn khởi động hệ thống thần kinh giao cảm để giảm căng thẳng và cho phép cơ thể ở trong trạng thái tự chữa lành. Ngoài ra, việc này sẽ giúp cơ thể bạn có sự trao đổi chất tốt hơn và quá trình lưu thông máu cũng hiệu quả hơn.

#8. Căng nhẹ cơ

Căng nhẹ cơ

Trong lúc bạn bị đau nhức hãy cố gắng căng cơ ra thường xuyên, điều này sẽ giúp các cơ được phục hồi nhanh hơn. Không nên thực hiện gắng sức hoặc quá mức cơ bắp có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Nếu bạn kéo căng cơ bắp quá mức bạn sẽ giảm khả năng chữa lành và thậm chí có thể làm hỏng chúng trong quá trình phục hồi quan trọng này.

#9. Nên tiếp tục các động tác Yoga nhẹ nhàng

Và cuối cùng một trong những các tốt nhất để đối phó với các cơn đau nhức sau khi tập yoga là tập yoga nhiều hơn. Tập trung vào những khu vực bị tổn thương và cố gắng thực hiện nhẹ nhàng các động tác massage vùng đang bị đau nhức. Nếu bạn bị đau nhưng bạn trong trạng thái không hoạt động vì hoạt động mang lại cho bạn cảm giác đau nhức thì bạn đang phản ứng rất kém với các cơn đau của mình, điều này còn làm cho bạn có khả năng bị đau hơn trong lần tập luyện tiếp theo. Hãy cố gắng hoạt động và và tập luyện nhẹ nhàng để các cơ được phục hồi nhanh hơn đồng thời bạn sẽ tăng được khả năng chịu đựng các vấn đề đau nhức mà sau này nếu bạn còn gặp phải thì cũng dễ dàng chịu dựng hơn.

Tổng kết bài viết 9 điều bạn cần làm để đối phó với vấn đề đau nhức sau khi tập yoga hoặc các bộ môn thể thao khác

Trong Yoga làm việc gì cũng phải có kỹ thuật riêng mục đích là nhận được lợi ích hiệu quả cao nhất, và trong vấn đề đối phó với các cơn đau sau khi tập Yoga cũng không ngoại lệ, giờ đây đã có các cách giúp bạn nhanh phục hồi và giảm đau nhức thì bạn có thể tha hồ tập những động tác mới, những loại hình mới mà không lo việc bị đau nhức sau khi tập luyện nữa. Nếu bạn chơi bộ môn thể thao khác thì vẫn có thể các cách trên. Nhưng hãy nhớ phải tự bảo vệ bản thân và phải thật cẩn thân trong từng động tác vì nếu bạn cố quá sức thì việc chấn thương là điều rất dễ xảy ra. Hebe Yoga chúc bạn có những giây phút tập luyện Yoga thật vui vẻ.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269