Đôi khi bạn cảm thấy buồn, bực bội, khó chịu và cũng có thể kéo dài một chuỗi ngày như thế trong một trạng thái rất tiêu cực không muốn làm gì cả, nhưng đó là vấn đề rất bình thường, vì sau đó thời gian đó cũng sẽ qua. Nhưng nếu tình trang này kéo dài và bạn không thể kiểm soát được các vấn đề buồn bực, tiêu cực của bản thân thì có thể bạn đã rơi vào tình trạng trầm cảm.
Xem thêm:
- 10 thói quen buổi sáng để bắt đầu ngày mới tuyệt vời
- 11 loại thực phẩm giàu canxi để các Yogi có xương luôn chắc khỏe
- 7 lợi ích tuyệt vời của gừng mà mọi người không nên bỏ qua
Trầm cảm là gì?
Nói đơn giản nhất trầm cảm là một triệu chứng rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú trong cuộc sống hằng ngày. Chúng có ảnh hưởng rất lớn đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành xử và có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về cảm xúc và thể chất. Bạn cũng có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Hoặc tội tề hơn thì trầm cảm sẽ làm cho cuộc sống của bạn không còn ý nghĩa gì nữa và dần chúng ta suy nghĩ đến vấn đề lớn nhất đó là tự tử. Chỉ vài dấu hiệu đơn giản đó thôi thì chúng ta có thể biết được chúng ta đang bị trầm cảm hay không.
7 biện pháp tự nhiên giúp bạn đánh bại vấn đề căng thẳng và lo âu
Nguyên nhân và triệu chứng cơ bản trầm cảm
Trầm cảm có thể được gây ra bởi một chấn thương nào đó, các thách thức trong cuộc sống quá lớn (Áp lực công việc, áp lực gia đình, stress, mệt mỏi…), mất người thân, đau buồn, nghiện ngập, bệnh tật hoặc mất cân bằng hóa học trong não.
Trầm cảm khơi dậy cảm giác không kiểm soát được bản thân, tức giận và thất vọng trong cuộc sống. Một số trải nghiệm các triệu chứng của một thời gian trầm cảm kéo dài cơ bản bao gồm:
- Tâm trạng buồn bã, lo lắng, hay trống rỗng.
- Cảm giác tuyệt vọng hay bi quan.
- Cáu gắt.
- Cảm giác tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực.
- Mất hứng thú hoặc niềm vui trong sở thích và hoạt động.
- Giảm năng lượng hoặc mệt mỏi.
- Di chuyển hoặc nói chậm hơn.
- Cảm thấy bồn chồn hoặc khó ngồi yên.
- Khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định.
- Khó ngủ, thức dậy sớm hoặc ngủ quá giấc.
- Sự thèm ăn và / hoặc thay đổi cân nặng.
- Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử, hoặc cố gắng tự tử.
- Đau hoặc nhức, nhức đầu, chuột rút hoặc các vấn đề về tiêu hóa mà không có nguyên nhân thực thể rõ ràng và / hoặc không có dấu hiệu khỏi bệnh ngay khi đã được điều trị.
Nếu bạn đang trong tình trạng có các dấu hiệu liên quan đến trầm cảm thì cách tốt nhất bạn nên đi đến các bác sĩ tâm lý để họ có thể hướng dẫn và điều trị cho bạn một cách sớm nhất, nhưng nếu bạn đang có các dấu hiệu trên nhưng vẫn có thể kiểm soát được bản thân thì có thể bạn có thể sử dụng các phương pháp mà Hebe Yoga đề cập ngay bên dưới để có thể khắc phục tình trạng này.
Một số phương pháp điều trị phổ biến cho bệnh trầm cảm bao gồm:
- Thuốc
- Tâm lý trị liệu
- Chế độ ăn uống lành mạnh
- Tập thể dục
- Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm
- Châm cứu
- Trị liệu tích hợp kết hợp giữa một số phương thức chữa bệnh ( Ví dụ như Yoga trong trầm cảm có thể được coi là một yếu tố trong phương pháp điều trị tích hợp)
Nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần và bác sĩ đang khuyến khích bệnh nhân đối phó với trầm cảm để thử tập luyện Yoga. Thực hành yoga dạy cho bạn các kỹ thuật thở có thể giúp cung cấp năng lượng cho bạn khi bạn cảm thấy buồn hoặc giúp bạn bình tĩnh vào những lúc bạn có thể cảm thấy lo lắng. Hơi thở là mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể bạn. Thay đổi hơi thở của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tinh thần và thể chất. Ngoài ra các tư thế và động tác trong yoga dạy bạn cách giữ cơ thể theo cách có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, hoạt động tốt hơn và tạo ra cảm giác tốt hơn về sức khỏe tổng thể.
Vì thế có thể coi Yoga như một phương pháp tích hợp trong cách điều trị trầm cảm, nhưng để chuyên sâu cho vấn đề này thì 4 yếu tố sau đây sẽ chỉ ra cho bạn dễ dàng hơn tại sao Yoga lại là phương pháp điều trị trầm cảm hiệu quả.
1. Yoga là một cách tập thể dục
Như ai cũng biết rằng, tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện không chỉ là sức khỏe thể chất mà cả tâm trạng chung của bạn. Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, giải phóng các chất làm tăng tâm trạng hưng phấn trong não, chẳng hạn như endorphin, và có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol. Cho dù bạn tham gia bất kỳ một lớp Yoga nào Yoga Vinyasa, Power Yoga hay một lớp yoga phục hồi đều có lợi. Mục đích của việc tập Yoga là làm tim bạn đập mạnh và cơ bắp hoạt động giúp bạn thoát ra khỏi tình trang suy nghĩ trong đầu và có thể tạo ra một kết nối tích cực với cơ thể. Tái hòa nhập kết nối cơ thể – tâm trí, đặc biệt đối với một người bị trầm cảm. Nếu bạn muốn hiệu quả tốt hơn thì có thể tập Yoga ở ngoài trời.
2. Yoga mang đến sự kiểm soát bản thân
Như đã nói ở trên, trong lúc tập luyện thì cơ thể chúng ta sẽ kết nối với tâm trí và có thêm sự kết hợp của các chất sinh hóa tích cực được tiết ra thì bản thân của chúng ta sẽ cảm thấy hưng phấn hơn, và từ đó giúp bạn thoát khỏi trạng thái đầu tiên mà tiêu cực đeo bám, nếu bạn duy trì việc luyện tập Yoga thì có thể bạn sẽ đẩy lùi vấn đề tiêu cực, cho đến khi tâm trí đã hoàn toàn loại bỏ trạng thái tiêu cực hoàn toàn thì chúng ta sẽ trở về trạng thái bình thường, các vấn đề như mệt mỏi, stress, buồn bã cũng sẽ tự nhiên được bạn kiểm soát một cách dễ dàng.
Nói thì dễ vậy thôi nhưng để bạn đạt được hiệu quả như vậy thì bạn phải cần một khoảng thời gian nhất định, có thể dài, có thể ngắn tùy theo cách bạn luyện tập cũng như tình trạng trầm cảm của bạn là nặng hay nhẹ.
3. Yoga là một thực hành chánh niệm
Chánh niệm là tất cả những gì về nhận thức, và tất nhiên trong đó bao gồm cả thực hành thiền định. Điểm khác biệt của chánh niệm so với thiền định chính là bạn sẽ phải chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và chuyển động của bản thân và cả các tác động của mọi vật mọi việc xung quanh.
Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) có thể có tác dụng phi thường đối với trầm cảm. Tác giả và nhà tâm lý học Daniel Goleman giải thích, Sự kết hợp giữa chánh niệm và liệu pháp nhận thức vì chánh niệm giúp bạn nhận thấy cảm xúc và liệu pháp nhận thức giúp bạn vượt qua chúng.
Như đã nói ở trên chánh niệm có nghĩa là duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh của chúng ta. Nhưng điều quan trọng nhất là chánh niệm cũng liên quan đến sự chấp nhận, nghĩa là chúng ta chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét chúng. Ở các lớp yoga , giáo viên thường khuyến khích bạn tập trung vào hơi thở, quan sát cảm giác trong cơ thể và nhận thức được suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Từ có bạn sẽ hiểu được bản thân mình muốn gì, phải làm gì và quan trọng nhất ạn sẽ tìm ra cách bạn phải làm như thế nào.
4. Yoga kết nối với cộng đồng
Đây có lẽ là yếu tố quan trọng nhất của Yoga đối với việc cải thiện trầm cảm. Đôi khi trầm cảm là do bạn bị quá nhiều căng thằng, stress, mệt mỏi mà bạn phải dồn nén lại, không biết phải tỏ bày cùng ai. Và dần dần những thứ đó sẽ dồn nén lại làm bạn trở nên sống nội tâm và dẫn đến trầm cảm. Việc bạn cần làm là tham gia một lớp tập Yoga với càng nhiều người càng tốt vì các nghiên cứu đã chứng minh rằng sự kết nối xã hội là một trong những con đường quan trọng nhất để duy trì hạnh phúc, có thể được coi là đối nghịch với trầm cảm.
Theo Trung tâm Khoa học tại Đại học California, Berkeley, các nghiên cứu cho thấy, những gì có vẻ đúng trong các nền văn hóa là các kết nối xã hội là chìa khóa để hạnh phúc. Ví dụ, những người rất hạnh phúc thường có tính xã hội cao và có xu hướng có mối quan hệ mạnh mẽ, những đứa trẻ được kết nối với những đứa trẻ khác trong các hoạt động vui chơi có tính vui vẻ thì lớn lên thành người lớn hạnh phúc hơn, và giao tiếp xã hội là một trong những hoạt động hàng ngày tích cực nhất. Vì thế mặc dù lợi ích của yoga là rất lớn nếu bạn tập luyện một mình hoặc ở nhà, nhưng việc tham gia một buổi tập yoga có nhiều người sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn cũng như bạn có tinh thần để tập luyện hơn và hăng hái hơn, và quan trọng hơn hết là tâm trạng bạn cũng sẽ có nhũng bước chuyển biến tốt hơn.
Tổng kết bài viết 4 yếu tố cho thấy Yoga là phương thức cải thiện trầm cảm tự nhiên
Không phải tình trạng tiêu cực, stress, hay mệt mỏi kéo dài cũng được coi là trầm cảm, nhưng nếu bạn có thể cảm nhận bạn đang trong tình trạng trầm cảm thì cách tốt nhất bạn có thể làm là đến các bác sĩ tâm lý để có thể biết được chính xác nguyên nhân và cách chữa trị tốt nhất. Đồng thời bạn có thể sử dụng tích hợp phương pháp tập luyện Yoga trong điều trị trầm cảm, chúng sẽ giúp cho việc điều trị bệnh của bạn được tốt hơn cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất cũng được cải thiện hơn.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
