8 thay đổi về lối sống để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn Leave a comment

Từ nhỏ bạn đã được dạy cách duy trì sức khoẻ thể chất bằng các việc rất đơn giản như tập thể dục, ăn sạch, tránh đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ… Tuy nhiên, mọi người thường quên về một sức khoẻ vô cùng quan trọng đó là sức khoẻ về tinh thần. Có thể nói đây là một yếu tố quan trọng để thúc đẩy bạn làm việc và phát triển. Nếu tinh thần bạn tốt thì mọi việc rất dễ dàng nhưng khi sức khoẻ tinh thần của bạn có chiều hướng tiêu cực thì bạn sẽ không thể làm gì một cách hứng thú và nhiệt tình nữa.

8 thay đổi về lối sống để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Những năm gầy đây thì vấn đề cải thiện sức khoẻ tinh thần ngày càng được quan tâm nhiều hơn do những hậu quả của chúng gây ra, những bệnh như trầm cảm, stress, căng thẳng, mệt mỏi và thậm chỉ là tự tử do stress gây ra.Vì thế không phải có một cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc là đủ mà cái khoẻ của chúng ta chỉ được trọn vẹn khi chúng ta phát triển đều sức khoẻ tinh thần và sức khoẻ thể chất.

Xem thêm:

1. Ăn sáng

Ăn sáng được xem là việc quan trọng nhất vào buổi sáng, nhưng nhiều người thường không có thói quen này và thường bỏ bữa sáng đến trưa mới ăn, đây là việc rất có hại cho sức khoẻ vì bửa sáng không chỉ giúp bạn nạp năng lượng cho ngày mới mà còn giúp bạn có một sức khoẻ tinh thần tốt do cơ thể đã trong trạng thái sẵn sàng làm việc. Một bữa sáng lành mạnh bao gồm protein và các chất béo lành mạnh (ví dụ như bơ, các loại hạt). Những nghiên cứu cho thấy những người luôn ăn sáng ít có các biểu hiện trầm cảm ít hơn so với những người không hoặc ít ăn sáng. Những lựa chọn tốt để tăng cường tâm trạng như trứng, bơ, bột yến mạch, các loại quả mọng và quả óc chó. Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng thì một quả chuối với bơ đậu phộng, hạt chia là một trong những lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và tốt cho sức khoẻ.

Ăn sáng được xem là việc quan trọng nhất vào buổi sáng

2. Thực hành thiền và chánh niệm

Bất cứ ai đã từng tập Yoga và tập các loại hình nghiêng về kỹ thuật thở như chánh niệm, thiền thì đều nói rằng điều này sẽ làm tinh thần bạn tốt hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Yoga là một phương pháp tuyệt vời để kết nối hơi thở với chuyển động của bạn (cơ thể và tâm trí), thậm chí chỉ vài phút thở đơn giản là có lợi cho sức khoẻ tinh thần của bạn.

Nếu bạn đã biết về thiền và chánh niệm thì bạn cũng biết được chánh niệm bao gồm đưa sự chú ý của bạn đến nhưng hành động đang diễn ra bao gồm hơi thở của bạn. Dành vài phút mỗi ngày để quan sát hơi thở của bạn, nếu bạn thấy đầu óc của mình cứ nghĩ về những vấn đề nào đó lung tung (điều này là hoàn toàn bình thường), lúc này hãy thử đếm hơi thở của bạn (tức là hít vào trong bốn giây, giữ trong ba giây, thở ra trong năm giây). Với sự tập luyện này bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để đưa sự chú ý của bạn từ những suy nghĩ lung tung mà quay về hơi thở của bạn.

3. Đi bộ 

Nếu không có thời gian để chơi các môn thể thao thì bạn hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để vận động nhẹ, đơn giản như việc đi bộ ít nhất 10 phút mỗi ngày, bạn có thể thả bộ ra công viên và hít thở khogn6 khí trong lành, hoặc bạn có thể đi lên xuống cầu thang. Nếu có thể bạn hãy dành khoảng 20 – 30p mỗi ngày để chơi các thể thao như bơi lội, đá bóng, Yoga… Nhưng nếu không có thời gian nhiều thì 10 phút là đã đủ, tinh thần bạn sẽ được cải thiện rất nhiều trong lúc chơi thể thao.

4. Thêm nhiều trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống của bạn

Như đã đề cập trước đó, chế độ ăn uống đóng vai trò lớn trong việc giúp cơ thể khoẻ mạnh đồng thời giúp tinh thần của bạn được cải thiện hơn. Nhưng bạn nên chú ý rằng hạn chế các món có đường tinh luyện hoặc khi nấu ăn bạn không nên để quá nhiều đường vào món ăn, vì chúng sẽ làm tâm trạng bạn thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Thay vào đó bạn có thể bổ sung các loại rau củ và trái cây, đặc biệt các thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá tốt cho cơ thể của bạn. Ngoài ra đã có cách nghiên cứu cho thấy rằng trái cây, và rau củ quả giúp giảm các triệu chúng lo âu, trầm cảm… Một số thực phẩm tốt cho sức khoẻ tinh thần bao gồm:

  • Cà rốt
  • kiwi
  • Chuối
  • Táo
  • Cácmọng
  • Bưởi
  • Quả dưa chuột
  • Màu xanh đậm, lá xanh như rau bina
  • Rau diếp cá

5. Ngắt kết nối với các thiết bị công nghệ

Có nhiều nghiên cứu cho rằng sử dụng nhiều các thiết bị công nghệ, di dộng thông minh, làm tinh thần bạn trở nên tiêu cự hơn, đơn cử như mội buổi sáng bạn thường vào các trang báo và đọc tin tức, nhưng xu hướng chúng ta thích đọc những điều tiêu cực như thiên tai, lũ lụt, tai nạn…. điều này làm tinh thần bạn có xu hướng đi xuống dần, đồng thời sử dụng nhiều các thiết bị công nghệ làm cho bạn ít dành cho sự quan tâm đến các mối quan hệ bên ngoài như gia đình, bạn bè…

Hãy bỏ thói quen sử dụng thường xuyên các thiết bị công nghệ mỗi ngày, cung cấp cho bạn một khoảng thời gian cần thiết cho sự cải thiện và phát triển tinh tần của bạn. Hãy tự kỷ luật bản thân bằng cách vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày ngắt hết tất cả các thiết bị công nghệ bao gồm kiểm tra email công việc, phương tiện truyền thông xã hội và nhắn tin cho bất cứ điều gì liên quan đến màn hình và làm những điều mình thích, chẳng hạn cafe với bạn bè, nói chuyện với con cái, đọc sách, uống trà…. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khoẻ tinh thần mà các mối quan hệ xã hội của bạn cũng sẽ được cải thiện.

6. Đọc sách trước khi đi ngủ

Thói quen trước khi ngủ của bạn là gì? rất nhiều bạn trẻ hiện nay luôn tự nhắc nhở mình ngủ sớm nhưng khi lên giường thì lại sử dụng smart phone để lướt facebook, đọc tin tức… Điều này rất có hại không chỉ về giấc ngủ mà còn làm cho tinh thần của bạn trở nên tệ vào mỗi buổi sáng vì bạn không ngủ đủ giấc. Thay vào đó bạn hãy tạo thói quen đọc sách trước khi ngủ, điều này không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn, mà giúp bạn mở mang được kiến thức, mở rộng vốn từ vựng… Nhưng hãy đọc trong một tâm thế thoải mái và đầy sự hứng thú chứ không phải sự bắt buộc, hãy thắp một ngọn nến, mở một bài nhạc không lời nhẹ nhàng và một cốc sữa nóng để thưởng thức trong lúc đọc sách.

7. Thức dậy sớm và cùng một thời điểm nhất định mỗi ngày

Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ được phát triển tốt nhất khi bạn có một giấc ngủ đủ.  và bằng cách thức dậy vào khoảng thời gian nhất định mỗi ngày vào mỗi sáng, sau đó ngồi thiền hoặc chánh niệm, tập thể dục, ăn sáng… là một sự khởi đầu ngày mới tuyệt vời. Nếu bạn thường xuyên có những buổi sáng dậy trễ, vội vả chuẩn bị đến công ty và trạng thái buồn ngủ, mệt mỏi, lo lằng kéo dài suốt cả ngày thì bạn nên thay đổi ngay. Hãy tự kỷ luật bản thân bằng cách đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm cùng một thời điểm và đón một ngày mới tuyệt vời.

8. Cho phép bản thân vào chế độ nghĩ ngơi

Kỳ nghĩ cuối cùng của bạn mang lại cho bạn những gì và bạn cảm thấy thế nào? Được nghỉ làm, ngắt các kết nối với các thiết bị công nghệ, có thời gian bên những người thân yêu, một buổi sáng đón bình minh với một tách cà phê và một tờ báo… Đó là những điều thú vị và một kỳ nghĩ mang lại để giúp bạn nâng cao tinh thần cho bạn đồng thời cũng cải thiện được các mối quan hệ.

Đó là một kỳ nghĩ dài vài ngày, nhưng bạn cũng có thể cho bản thân mình vào chế độ nghĩ ngơi mỗi ngày hoặc cuối tuần. Vào cuối tuần, bạn nên dành thời gian cho bản thân và loại bỏ công việc ra khỏi thời gian này, hãy tự thưởng cho mình bằng cách shoping, đi đến quán cà phê mà bạn yêu thích. Hãy cố gắng trong thời gian này hãy tận hưởng hết những gì bạn cảm thấy thoải mái nhất, để khi trở lại công việc bạn sẽ nhận được một sức khoẻ tinh thần thật tốt và tràn đầy năng lượng.

Tổng kết bài viết 8 thay đổi về lối sống để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Nếu bạn đang cảm thấy răng bạn đang trong tình trạng tinh thần không được ổn định, hay suy nghĩ tiêu cực và có chiều hướng đi xuống thì tốt nhất nên xem xét lại bản thân mình đã thực sự sống trọn vẹn một ngày chưa, nếu bạn đang tìm cách nâng cao sức khoẻ bản thân thì có thể tập các thói quen mà Hebe Yoga vừa mới giới thiệu cho bạn, không chỉ giúp bạn có một sức khoẻ tinh thần thật tốt mà còn giúp bạn có một sức khoẻ thể chất thật khoẻ mạnh để bạn có thể chinh phục các mục tiêu bạn đã đặt ra và hướng đến sống trọn vẹn từng ngày.

Không nhất nhất phải làm theo các cách trên, bạn có thể thực hiện các thói quen khác nhau miễn sao điều đó giúp tinh thần bạn được cải thiện, nếu có điều gì hay hãy chia sẽ cho Hebe Yoga bên dưới phần bình luận nhé.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269