Có lẽ bạn đã biết rằng tập thể dục được các bác sĩ khuyên là việc nên làm trong khi mang thai, chúng sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong lúc mang thái như táo bón, đau lưng, đầy hơi, mệt mỏi, cáu gắt… Và theo các chuyên gia về sản khoa nghiên cứu thì việc hoạt động nhẹ cũng giúp các bà mẹ nâng cao tinh thần, tăng năng lượng, tâm trạng và khả năng ngủ ngon hơn trong thời kỳ mang thai, và trong các hoạt động nhẹ đó có một loại hình đặc biệt cho các phụ nữ mang thai đó là Prenatal Yoga, không chỉ giúp bạn nâng cao được sức khỏe trong lúc mang thai mà còn trước trong và sau khi sinh. Ngoài ra loại hình Prenatal Yoga còn có thể giúp tăng cường sức khỏe cho em bé?
Vì thế nếu bạn đang trong thời kỳ mang thai thì hãy bắt đầu ngay với Prenatal Yoga nhé, nhưng trước hết hãy xem chúng hoạt động thế nào và lợi ích ra sau qua bài viết bên dưới.
Xem thêm:
- Thiền định giúp cải thiện cảm xúc của bạn như thế nào?
- 8 thay đổi về lối sống để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
- 10 Cách cách tránh chấn thương khi tập Yoga
Loại hình Prenatal Yoga là gì?
Như bạn đã biết Yoga là một hình thức tập luyện thông qua các tư thế và thiền định, trong đó hơi thở đóng vai trò quan trọng vì chúng giúp kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Và Prenantal Yoga cũng không ngoại lệ nhưng điều đặc biệt là loại hình này tập trung vào các tư thế được thiết kế dành riêng cho cơ thể phụ nữ mang thai.
Cách hoạt động của loại hình Prenatal Yoga
Trong loại hình Prenatal Yoga thì bạn sẽ tiếp cận với các chuỗi tư thế nhẹ nhàng hơn, ít dùng sức hơn và sử dụng nhiều đạo cụ hơn để hỗ trợ cơ thể trong các tư thế. Tùy vào huấn luyện viên mà họ sẽ cung cấp một số biến thể tư thế khác nhau cũng như sử dụng đạo cụ (thắt lưng, vòng đệm, khối hoặc ghế) để tạo cho cơ thể bạn trong trạng thái thoải mái nhất, điều đặc biệt là mội giai đoạn của thai kỳ thì các tư thế cũng như đạo cụ cũng sẽ khác nhau để phù hợp với từng thời kỳ.
Trong loại hình Prenatal Yoga thì bạn sẽ trong một môi trường thoải mái, nhiệt độ mát mẻ, vì nếu trong một môi trường quá nóng bức thì bạn có nguy cơ bị chóng mặt, mất nước và các biến chứng khác. Bạn cũng sẽ không phải tập các tư thế nhất định hoặc đòi hỏi sức lực nhiều, và đặc biệt là sẽ không có các tư thế đòi hỏi bạn phải nằm ngửa hoặc vặn sâu, vì chúng có thể gây áp lực lên các cơ quan và mạch máu có thể không an toàn cho bé.
Lợi ích của loại hình Prenatal Yoga
Một trong những lợi ích chính của việc tập yoga trước khi sinh là nó giúp bạn giảm đau khi mang thai. Chúng sẽ giúp bạn xây dựng được một cơ thể khỏe mạnh và chống lại sự lớn lên của vùng bụng do sự lớn lên của bé lên cơ thể của mẹ. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ muốn lựa chọn một hình thức sinh truyền thông vì chúng giúp cho việc chuyển dạ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.
Yoga trước khi sinh có thể tăng cường cơ bắp trong khung xương chậu của bạn, làm cho chúng linh hoạt hơn để sinh thường dễ dàng hơn. Một điều đặc biệt của Prenatal Yoga là không chỉ dành cho các phụ nữ mang thai mà còn giúp phụ nữ sau khi sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Các lợi ích cơ bản của Prenatal Yoga:
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm căng thẳng và lo lắng
- Tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức bền của cơ bắp cần thiết cho việc sinh nở
- Giảm đau lưng dưới, buồn nôn, đau đầu và khó thở
Một lợi ích khác đó là bạn sẽ được gặp gỡ các phụ nữ mang thai khác từ đó giúp bạn trao đổi thêm nhiều kiến thức về thai nghén cũng như chuẩn bị cho sự căng thẳng khi bạn lần đầu làm mẹ.
Loại hình Prenatal Yoga có phù hợp với bạn?
Nếu như bạn là một Yogi lâu năm, thì bạn sẽ càng không nên bỏ qua Yoga nếu như bạn phát hiện ra bạn đã có thai mà ngược lại bạn phải chuyển qua loại hình Prenatal Yoga để tốt cho sức khỏe của bạn và cả cho em bé nữa. Tuy nhiên bạn sẽ phải điều chỉnh thói quen tập luyện Yoga của mình. Các bài tập cũng sẽ được thay đổi theo tam cá nguyệt, Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích hơn khi bạn bắt đầu sớm, nhưng nếu bạn đang trong thời kỳ tam nguyệt thứ 3 thì vẫn có thể đạt được nhiều lợi ích từ việc tập yoga trước khi sinh. Bạn có thể bắt đầu tham gia một lớp học sớm như bạn muốn, nhưng một số chuyên gia Yoga khuyên rằng nên đợi đến tam cá nguyệt thứ hai khi giai đoạn ốm nghén qua đi thì việc tập luyện sẽ tối ưu hơn rất nhiều.
Những gì bạn cần biết về Prenatal Yoga trước khi bắt đầu
Ngay cả khi bạn là một Yogi dày dặn kinh nghiệm thì khi bước vào thời gian mang thai và tập loại hình Prenatal Yoga thì cũng phải thật cẩn thận vì Prenatal Yoga là một loại hình đặc biệt không giống như các loại hình khác. Nhưng bù lại nếu bạn có kinh nghiệm bạn cũng sẽ am hiểu hơn rất nhiều về các tư thế cũng như các tác động của các tư thế lên các phần khác nhau của cơ thể. Đó là một trong những lý do tại sao việc điều chỉnh thói quen tập yoga thường xuyên của bạn là cần thiết.
Ngoài ra, mặc dù bạn có thể bắt đầu với các bài tập trước khi sinh như bạn muốn, bạn vẫn cần xem xét tình trạng hiện tại của mình trước khi thực hiện các bài tập. Một số phụ nữ có thể có các vấn đề về thể chất, cảm xúc và tinh thần trong ba tháng đầu tiên khiến họ không thể gặt hái được đầy đủ lợi ích của yoga trước khi sinh, vì vậy tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia để biết bạn có phù hợp để bắt đầu tập không. Điều tương tự cũng xảy ra với những phụ nữ vừa mới sinh xong.
Các bác sĩ khuyên rằng bạn sẽ cần thời gian phục hồi có thể kéo dài đến sáu tuần cho những phụ nữ sinh truyền thống bình thường. Những người đã chọn sinh mổ sẽ phải nghỉ ngơi lâu hơn trước khi quay lại với thói quen tập Yoga. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này có thể khác nhau tùy theo từng người, từng thể trạng và tùy vào sức khỏe, vì vậy hãy đến bác sĩ xin được tư vấn trước khi bạn bắt đầu thực hiện lại việc tập luyện Yoga
Có những loại hình Yoga không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai?
Như bạn đã biết có rất nhiều loại hình Yoga khác nhau và tùy mỗi loại hình sẽ có một phương pháp tập cũng như các động tác khác nhau tùy vào nhu cầu của mỗi người, vì thế nếu bạn mới bắt đầu luyện tập Yoga thì có thể thử các loại hình nhẹ nhàng như Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Kundalini Yoga, Ananda Yoga sẽ là những sự lựa chọn tốt cho bạn. Quan trọng hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên trước khi bắt đầu một loại hình Yoga mới.
Đặc biệt đối với các phụ nữ mang thai thì tránh những loại hình có các tư thế khó hoặc dùng sức quá nhiều như Bikram Yoga, Power Yoga… Và đặc biệt là môi trường phải mát mẻ không quá nóng, điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn quá nhiều, gây ra một tình trạng được gọi là tăng thân nhiệt ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của phụ nữ mang thai.
Đánh giá tổng quan loại hình Prenatal Yoga
[kc_row use_container=”yes” force=”no” column_align=”middle” video_mute=”no” _id=”248843″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”132795″][kc_progress_bars speed=”2400″ options=”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″ _id=”887740″ style=”3″ custom_css=”{`kc-css`:{`any`:{`item-style`:{`height|.kc-ui-progress-bar, .kc-ui-progress`:`15px`},`wrapper`:{`width|`:`100%`}}}}” animate=”||”][/kc_column][/kc_row]
Tổng kết bài viết Loại hình Prenatal Yoga là gì? và lợi ích của Prenatal Yoga
Nếu như bạn đã là một Yogi lâu năm thì đã quá hiểu về những lợi ích mà Yoga mang lại cho bạn, vì thế trong thời gian mang thai thì bạn càng không nên bỏ qua việc tập luyện Yoga, vì chúng không những giúp bạn có một sức khỏe tốt trong thời gian mang thai, một cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là rất tốt cho em bé, nhưng quan trọng nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện cũng như tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có thể chuẩn bị cho việc luyện tập được tốt nhất. Hi vọng qua bạn viết bạn sẽ có thêm kiến thức về Yoga, nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình mới mẻ, hoặc những người mới tập thì có thể tham khảo các loại hình mà Hebe Yoga có để link bên dưới nhé. Chúc bạn có những giờ phút vui vẻ từ Yoga.
Xem thêm:
Kiến thức các loại hình Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu [phần 1]
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
