Động tác cơ bản của loại hình Ananda Yoga Leave a comment

Hay còn gọi là Yoga của nhận thức, một trong những loại hình Yoga toàn diện đáng để bạn khám phá một phong cách Yoga kết hợp giữa một loại hình quá quen thuộc với các Yogi đó là Hatha Yoga và các giáo lý Yoga truyền thống như thiền định, triết học của Yoga. Điểm đặc biệt của Ananda Yoga chúng tập trung vào các khía cạnh của tinh thần, thiền định kết hợp với nhánh Asana. Nói một cách đơn giản hơn chúng không tập trung 100% về thể chất hoặc 100% về tinh thần mà có sự hài hòa về tâm hồn và thể xác theo cách khơi lên nguồn năng lượng vốn có của bạn và làm trổi dậy nó thông qua các tư thế khác nhau. Và nếu bạn đang quan tâm đến Ananda Yoga thì hôm nay Hebe Yoga sẽ giới thiệu cho bạn các động tác cơ bản của loại hình Ananda Yoga và xem bạn có hợp với loại hình này không nhé.

Động tác cơ bản của loại hình Ananda Yoga

Xem thêm:

Cobra Pose (Bhujangasana – Tư thế rắn hổ mang)

Corbra Pose có tác dụng tuyệt vời trong việc massage lưng, làm săn chắc cơ bắp cánh tay và làm giảm đau lưng. Để thực hiện động tác này chúng ta chỉ cần nằm sấp với bàn chân được duỗi và hướng thẳng về phía sau. sau đó chống tay và nâng phần phía trên lên với sự chống đỡ của 2 cánh tay để vùng lưng của bạn tạo thành hình vòm và nâng đầu lên trần nhà.

Trong Ananda Yoga, Cobra Pose thường được thực hiện 8 lần và được thực hiện với nhịp thở phù hợp. Động tác này sẽ cần sự linh hoạt của cột sống, vì thế hãy tập chậm để có thể tránh những chấn thương nhé.

Cobra Pose (Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang)
Nguồn ảnh: yogainternational.com

Lợi ích của Bhujandasana

  1. Thư giảm cột sống
  2. Cải thiện phổi, vai và bụng
  3. Kích thích các cơ quan bụng
  4. Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
  5. Giúp tim và phổi khỏe hơn
  6. Làm dịu cơn đau thần kinh tọa
  7. Điều trị hen suyễn.

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương vùng lưng
  • Bị vấn đề về cổ tay
  • Đau đầu
  • Phụ nữ đang mang thai

Tree Pose (Vrkasana – Tư thế cái cây)

Tree Pose là một ví dụ điển hình về tư thế trong Hatha Yoga, Tree pose giúp cải thiện sự liên kết của cơ thể trong khi bạn đang thực hiện thiền đứng. Để thực hiện Tree Pose, đầu tiên bạn đứng thẳng với hai cánh tay ở bên cạnh. Sau đó nhấc một chân và đặt chân lên mắt cá chân, cẳng chân hoặc đùi trong của chân kia, không bao giờ trên quá đầu gối. Đồng thời giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc chạm vào lòng bàn tay.

Đây là một động tác thiền với tư thế đứng trên một chân, và việc bạn cần là hết sức tập trung và cố gắng giữ thăng bằng cơ thể của bạn chỉ trên một chân. Động tác này chỉ đơn giản thế nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu sẽ hơi khó khăn vì chúng ta sẽ phải giữ thăng bằng thật tốt.

Tree Pose (Vrkasana - Tư thế cái cây)

 

Lợi ích của Vrkasana

  1. Làm săn chắc đùi, bắp chân, mắt cá chân và cột sống
  2. Tạo sự linh hoạt cho háng và đùi bên trong, ngực và vai
  3. Cải thiện kỵ thuật giữ thăng bằng
  4. Giảm đau thần kinh tọa.

Những người không nên tập tư thế này:

  • Đau đầu
  • Mất ngủ
  • Huyết áp thấp
  • Huyết áp cao: Đừng giơ cao tay

Child’s Pose (Balasana – Tư thế đứa trẻ)

Khi chúng ta nghe đến đứa trẻ thì sẽ liên tưởng ngay là sẽ dễ, nhưng không đâu, động tác này đòi hỏi bạn phải có kinh nghiệm về Yoga hoặc là bạn phải có huấn luyện viên kèm lúc tập luyện, và tất nhiên nó sẽ hơi khó cho người mới bắt đầu. Động tác này sẽ đòi hỏi bạn có một sự dẻo dai nhất định khi gập bụng xuống và một số người mới bắt đầu thì sẽ khó có thể thực hiện. Động tác này bạn phải tiếp xúc trực tiếp với mặt sàn nên tất nhiên bạn sẽ cần một chiếc thảm Yoga để giúp bạn giữ vệ sinh cho cơ thể. The Child’s Pose cho phép bạn thiền định và tập trung vào hơi thở của bạn đồng thời kéo giãn các cơ cột sống.

Child's Pose (Balasana - Tư thế đứa trẻ)
Nguồn ảnh: Gaia.com
Để thực hiện tư thế này, hãy ngồi trên tấm thảm của bạn với hai chân gập bên dưới bạn sao cho lòng bàn chân chạm vào mông bạn. Sau đó cúi người về phía trước, làm cho trán của bạn chạm đất. Bạn có thể duỗi hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay phẳng trên sàn hoặc để chúng thư giãn và ngã sang hai bên với mu bàn tay chạm sàn.

Lợi ích của Balasana

  1. Thư giản vùng hông, đùi và mắt cá chân
  2. Làm dịu bộ não và giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
  3. Làm giảm đau lưng và cổ

Những người không nên tập tư thế này:

  • Bệnh tiêu chảy
  • Mang thai
  • Có vấn đề về huyết áp
  • Chấn thương đầu gối: Tránh Balasana trừ khi bạn có sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.

Lotus Pose (Padmasana – Tư thế hoa sen)

Nếu bạn là một Yogi đã có kinh nghiệm thì chắc chắn Lotus Pose không còn xa lạ nữa hoặc bạn nào đã trải qua loại hình Hatha Yoga thì cũng đã biết về động tác này. Lotus Pose thường được sử dụng như một tư thế khởi đầu trong bất kỳ lớp học Yoga nào. Ngày nay bạn có thể bắt gặp kiểu ngồi của người ấn độ cũng tương tự như động tác này, với lưng thẳng và tâm trí bình tĩnh, yên bình và tập trung hơi thở, động tác vô cùng nhẹ nhàng nhưng nếu bạn biết phối hợp với hơi thở và thiền định thì bạn sẽ nhận được những lợi ích rất lớn. Trong Phật giáo Trung Quốc và Tây Tạng, tư thế Lotus còn được gọi là Vajra.

Để thực hiện Lotus Pose, ngồi chéo chân trên thảm tập Yoga với lòng bàn chân hướng lên trên trần nhà (trong thiền thì chúng ta hay gọi là ngồi tư thế kiết già). Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn được đặt ở vị trí thoải mái nhất và nếu bạn thấy một dấu hiệu đau hoặc khó chịu thì bạn nên hỏi huấn luyện viên vì có thể bạn đã đặt chân sai và có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân. Giữ thẳng lưng và để vào lòng, khi bạn tập động tác này quan trọng nhất là tập trung vào hơi thở đều đặn. Và đừng làm tư thế này nếu bạn đang có vấn đề ở đầu gối.

Lotus Pose (Padmasana - Tư thế hoa sen)

Và một ý nghĩa sâu xa hơn của động tác này, sỡ dĩ gọi là tư thế hoa sen là tâm ta được ví như búp hoa sen và khi được kết hợp với những yếu tố “tự nhiên” thì tâm ta sẽ nở hoa giống như hoa sen.

Lợi ích của Padmasana

  1. Cải thiện hệ tiêu hóa
  2. Giảm căng cơ
  3. Kiểm soát huyết áp
  4. Thư giãn tâm trí
  5. Giúp phụ nữ có thai trong khi sinh con
  6. Giảm khó chịu kinh nguyệt

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương mắt cá chân hoặc đầu gối
  • Tập một mình nhưng không có kinh nghiệm

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana – Tư thế nhân sư)

Khi nghe đến tư thế nhân sư chúng ta liên tưởng ngay đến các tượng nhân sư ở Ai Cập và cũng có thể dễ dàng hình dung chúng sẽ tập cũng tương tự như thế. Sphinx Pose rất giống với Cobra ở chỗ nó cũng là tư thế nằm ngửa với phần thân trên của bạn nhấc lên khỏi mặt đất. Sự khác biệt nằm ở cách cánh tay của bạn được sử dụng để hỗ trợ trọng lượng của toàn thể cơ thể bạn. Để thực hiện tư thế nhân sư, hãy bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống. Sau đó nâng ngực của bạn lên khỏi mặt đất và đặt khuỷu tay của bạn trên sàn để được hỗ trợ. Ở vị trí này, phần bụng của bạn vẫn phải chạm vào thảm với hai cánh tay thấp hơn trên mặt đất và ánh mắt của bạn hướng song song với sàn nhà.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana - Tư thế nhân sư)
Nguồn ảnh: YogaJournal.com

Lợi ích của Salamba Bhujangasana

  1. Thư giảm cột sống
  2. Cải thiện phổi, vai và bụng
  3. Kích thích các cơ quan bụng
  4. Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
  5. Giúp tim và phổi khỏe hơn
  6. Làm dịu cơn đau thần kinh tọa
  7. Điều trị hen suyễn.

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương vùng lưng
  • Bị vấn đề về cổ tay
  • Đau đầu
  • Phụ nữ đang mang thai

Tổng kết bài viết động tác cơ bản của loại hình Ananda Yoga

Bên trên chỉ là 5 động tác cơ bản của Loại hình Ananda Yoga, bạn hãy nên tham khảo trước loại hình này để có thể xem cách hoạt động của chúng và xem bạn có thích hợp với loại hình này không, mỗi động tác đều có một lợi ích riêng cũng như độ khó riêng vì thế tuy chúng ta thấy dễ nhưng nếu bạn là một yogi mới thì nên cẩn thận vì nếu không quá sức bạn có thể bị chấn thương bất cứ lúc nào, nếu bạn đang phân vân nên chọn loại hình Yoga nào cho người mới tập thì có thể tìm hiểu bài viết bên dưới nhé, Hebe Yoga chúc bạn có những giờ phút tập luyện Yoga thật vui vẻ.

Kiến thức các loại hình Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu [phần 1]

Xem thêm:

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269