Bí Quyết Tập Yoga Hiệu Quả Tại Nhà

Tập Yoga tại nhà không còn quá xa lạ với các Yogi nữa, tuy nhiên để tập Yoga hiệu quả tại nhà thì không phải ai cũng có thể biết, thậm chí có nhiều người tập Yoga lâu năm tuy nhiên vẫn không thể tránh khỏi những sai sót trong khi tập Yoga tại nhà, thậm chí không những không hiệu quả mà còn làm kết quả tệ hơn. Vì thế hôm nay hãy cũng Hebe Yoga điểm qua các bí quyết để có thể tập Yoga hiệu quả tại nhà nhé.

Xem thêm:

Lên kế hoạch luyện tập

Trong bất việc gì lập kế hoạch sẽ giúp bạn xác định được mục tiêu, tạo thói quen, tránh lười biếng tuân thủ thời gian mà mình đã đặt ra. Từ đó thúc đẩy quá trình luyện tập để nhanh đạt được hiệu quả mà bản thân mong muốn.

Việc tập Yoga thì bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện thật sự chi tiết và càng kỹ càng hơn, vì Yoga là một bộ môn cần bạn trong trạng thái thoải mái nhất, nếu bạn luôn trong trạng thái bận rộn, và cùng với hàng tá lo lắng, suy nghĩ và mang những thứ đó vào trong buổi tập thì tốt nhất bạn nên giải quyết xong mớ công việc trước khi tập luyện, để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Bí Quyết Tập Yoga Hiệu Quả Tại Nhà

Thời gian và không gian tập luyện cũng rất quan trọng

Một buổi tập thường sẽ kéo dài từ 60-90 phút, trong lúc tập cần tập trung và nghiêm túc. Vì vậy hãy đặt ra khoảng thời gian cố định để bản thân hoàn thành bài tập tốt nhất. Các tư thế yoga đòi hỏi không gian rộng rãi để có thể thực hiện các động tác phức tạp, đa dạng. Vậy nên hãy tạo cho mình một không gian riêng, đủ thoáng, yên tĩnh, tránh các khu vực dễ gây trơn trượt.

Ngoài ra bạn cũng có thể đổi không gian tập luyện ví dụ như ra sân vườn, bãi biển hoặc cũng có thể trên sân thượng thoáng mát, không gian cũng rất quan trọng nếu không gian bạn tập luyện thật thoải mái thì buổi tập sẽ càng trọn vẹn hơn.

Thời gian và không gian tập luyện cũng rất quan trọng

Học những điều cơ bản trong Yoga

Đây là lỗi sai mà nhiều người rất hay mắc phải, Các Yogi mới tập thường sẽ hay chủ quan và bỏ qua các điều cơ bản nhất trong Yoga đó là việc hít thở đúng kèm với những tư thế cơ bản nền tảng của Yoga.

Có nhiều người muốn sớm đạt được kết quả mà thường thực hiện các động tác khó mà bỏ qua những điều cơ bản nhất trong Yoga, từ đó dẫn đến việc dục tốc bất đạt không nhận được kết quả tốt thậm chí còn làm cho kết quả càng tồi tệ hơn, hoặc cũng có thể dẫn đến các chấn thương do thực hiện các bài tập khó nhưng không trang bị các kiến thức cơ bản, từ đây các Yogi rất dễ nãn và bỏ cuộc.

Học những điều cơ bản trong Yoga

Chuẩn bị dụng cụ tập luyện

Thảm tập, bóng tập, con lăn, gạch tập Yoga… là vật dụng không thể thiếu khi đến với yoga. Trong đó quan trọng hơn cả là một chiếc thảm mới, sạch sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Và còn giúp bảo vệ an toàn bản thân tránh các tổn thương cho lưng, cổ và vai gáy, và giúp bạn thực hiện các tư thế một cách chắc chắn.

Đương nhiên là không thể thiếu những bộ quần áo gọn gàng thoáng mát, hơn nữa là khi bạn mặc một bộ đồ đẹp lên cơ thể thì một nguồn động lực nào đó sẽ thúc đẩy bạn tập hiệu quả hơn đấy.

Tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý khi tập với các dụng cụ thì các tư thế tập sẽ phụ thuộc rất nhiều vào dụng cụ vì thế việc chọn các dụng cụ tập luyện chất lượng, không chứa các chất độc hại cho sức khoẻ. Vì thế bạn nên chọn các cửa hàng bán dụng cụ Yoga uy tín nhé.

Bắt đầu từ những bài tập cơ bản

Những động tác sẽ giúp cho cơ thể có thời gian để làm quen, tránh các chấn thương trong quá trình tập. Hãy nắm vững các động tác khởi động, bài tập thở, bài tập cơ bản trước rồi mới đến những động tác phức tạp. Không nên nhảy qua các bài tập khó trong khi bạn chỉ mới bắt đầu vì nếu không cẩn thận bạn có thể bị chấn thương.

Ngoài ra bạn nên thả lỏng cơ thể, thư giãn từ tinh thần và thư giãn sau khi luyện tập từ 5-10 phút là điều cần thiết. Để cơ thể được nghỉ ngơi, xả cơ, tránh chuột rút sau quá trình tập. Tuân thủ quy tắc thở bằng cơ hoành ở bụng, hít sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng hoặc mũi sao cho khi hít bụng phình to và thở bụng hóp lại.

Tập trung vào buổi tập và cảm nhận của bản thân

Đây là phần quan trọng là cũng là bí quyết giúp bạn tập Yoga hiệu quả tại nhà, việc cảm nhận và tập trung vào từng cử động, từng hơi thở có vai trò quyết định đến cả buổi tập, như Hebe Yoga đã nói ở trên thì bạn không nên để những lo lắng, công việc vào trong buổi tập.

Nếu bạn không để tâm đến việc tập luyện thì bạn sẽ không thể thực sự tận hưởng những lợi ích từ buổi tập đó. Một vấn đề khác là sau khi bạn có một buổi tập hoàn chỉnh và cảm thấy cơ thể mình cảm thấy thoải mái thì hãy kéo dài sự thoải mái đó càng dài càng tốt, nhiều ngươi có thói quen là sau khi tập Yoga xong thường sẽ cầm điện thoại lên ngay lập tức, điều đó dẫn đến sự thoải mái sau buổi tập sẽ bị ngắt quãng đột ngột để thay thế bằng một việc khác, hãy cho cơ thể mình thoải mái, thư giản ít nhất là 15 – 30 phút để cho buổi tập của bạn được trọn vẹn hơn.

Tập trung vào buổi tập và cảm nhận của bản thân

Lựa chọn những huấn luyện viên có kinh nghiệm và uy tín

Hiện nay trên Youtube hoặc các kênh Yoga online có rất nhiều huấn luyện viên giỏi và nổi tiếng, bạn có thể chọn ra vài huấn luyện viên giỏi và theo dõi họ, tuy nhiên bạn cũng nên tìm hiểu các video từ cơ bản đến nâng cao, đồng thời hãy chú ý từng động tác vì khi tập ở nhà sẽ không có ai sữa sai cho bạn nên bạn cần phải thật chú ý nhé.

Hiệu quả tập phụ thuộc rất nhiều vào giảng viên. Một người huấn luyện viên có thâm niên và chuyên môn cao sẽ thiết kế cho bạn một quá trình luyện tập phù hợp nhằm đạt được hiệu quả tối ưu. Ngoài ra còn hạn chế tối đa những chi tiết gây tổn thương cho bạn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Đây cũng là một phần rất quan trọng mà nhiều Yogi hay bỏ qua, chế độ ăn uống hợp lý là một trong những bí quyết giúp việc tập yoga tại nhà hiệu quả, vì nếu bạn tập Yoga để mục đích giảm cân nhưng lại ăn uống vô bờ bến, không kiêng cử thì việc tập luyện cũng trở nên vô nghĩa, vì thế từ bây giờ nếu bạn đang có chế độ ăn uống không hợp lý thì hãy tìm hiểu ngay nhé, Hebe Yoga có rất nhiều bài viết về chế độ ăn uống bạn có thể tham khảo nhé.

Chế độ ăn uống hợp lý

Luôn kiên trì, kỹ luật và cố gắng

Điều cuối cùng và cũng là quan trọng nhất trong việc tập yoga hiệu quả tại nhà, không phải lợi ích từ Yoga có thể nhìn thấy trong một sớm một chiều mà việc tập luyện kèm với sự cố gắng, Xemngày qua ngày chính là mấu chốt làm giúp Yoga có thể thay đổi bản thân của bạn từ cơ thể đến tinh thần. Hãy cố gắng tạo thói quen tập luyện và lên kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng phải được chú ý và kiên trì thì thế nào bạn cũng nhận được những lợi ích to lớn từ Yoga

Tổng kết bài viết Bí Quyết Tập Yoga Hiệu Quả Tại Nhà

Một khó khăn rất lớn cho các Yogi tập luyện tại nhà đó là nếu bạn tập sai sẽ không ai có thể sữa được cho bạn, và dần nếu các lỗi sai này bạn không nhận ra thì hiệu quả từ Yoga mang lại sẽ không cao, đồng thời nếu tập sai quá lâu sẽ còn ảnh hưởng đến cả cơ thể của bạn. Vì thế Hebe Yoga khuyên bạn nếu mới bắt đầu với Yoga thì tốt nhất hãy đến các phòng tập và học những điều cơ bản của Yoga, được huấn luyện viên hỗ trợ và hướng dẫn, sau một thời gian quen dần với Yoga thì lúc này bạn đã có kinh nghiệm và có thể dễ dàng tập luyện một mình tại nhà. Chúc bạn có những giờ phút tập luyện Yoga đầy vui vẻ.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

TOP

Giỏ hàng của bạn 0

RECENTLY VIEWED 0

Login

Password Recovery

Lost your password? Please enter your username or email address. You will receive a link to create a new password via email.

HOTLINE:

0931.310.269

Số 630/44 Thống Nhất, P.15,
Q.Gò vấp, TP.HCM

Hebeyoga@gmail.com