Một điều quá rõ ràng bạn có thể nhận thấy, nếu bạn muốn thành công trong trong việc tập luyện Yoga thì trong lúc tập luyện bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng thích hợp. Nhưng trong đó nếu không cung cấp đủ Protein, thì cơ bắp bạn sẽ không thể phát triển như bạn muốn, cũng như bạn sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi, chán nãn trong lúc tập luyện và cả cuộc sống hằng ngày. Vì thế để tận dung việc tập luyện một cách tối đa bạn nên làm theo những điều “nên và không nên” về vấn đề ăn uống ngay trước và sau khi tập Yoga.
Xem thêm:
- 7 câu hỏi giúp bạn tìm đúng huấn luyện viên Yoga
- Những lợi ích âm thầm từ Yoga giúp cuộc sống bạn dễ dàng hơn
- Kinh nghiệm chọn thảm tập Yoga cho người mới bắt đầu
Uống gì trước khi tập luyện?
Nên Uống ít nhất 200 – 250ml nước lọc trước khi đến lớp 30 phút. Nếu bạn đăng ký lớp học vào buổi chiều hoặc tối thì nên cố gắng uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong suốt cả ngày từ trước khi đến lớp, Ví dụ bạn nặn 120 lbs (khoảng 54kg) thì hãy uống 60 ounces (Khoảng 1775ml) trong ngày. Và một điều chắc chắn là 200 – 250ml trước khi đến lớp học. Nếu bạn tập Yoga vào buổi sáng thì nên uống khoảng 200 – 500ml nước lọc trước khi đến lớp, có một số người không uống nhiều nước được trong buổi sáng thì hãy cố gắng chia nhỏ ra uống dần nhé, hoặc có thể thử pha một xíu trà mà bạn thích, hoặc thêm nước trái cây ép vào nước để tăng hương vị. (Nhưng hãy cố gắng pha loãng để bạn dễ uống, không nên dùng các loại siro có đường bạn nhé).
Đặc biệt KHÔNG uống nhiều caffeine trước khi đến lớp học Yoga
Nếu bạn không uống đủ số lượng nước cho cơ thể mỗi ngày thì hãy cố gắng trong lúc tập bạn nên cung cấp thêm lượng nước trong lúc tập luyện, nhưng mỗi lần chỉ nên uống một ngụm nhỏ để không gây cảm giác khó chịu. Tuy nhiên, cố gắng không nên uống cafe vì chúng là tác nhân gây ra mất nước, và nếu bạn đang tập loại hình liên quan đến Hot Yoga hãy chọn thêm những sản phẩm Hydrating để cung cấp nước cho da bạn nhé.
Ăn gì trước khi tập luyện
Nên cũng giống như việc uống nước trước khi tập, việc ăn trước khi tập sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng để phục vụ cho việc tập luyện của bạn, và bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ 60-90 phút trước giờ học nếu bạn tham dự lớp học buổi tối. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn trong suốt cả ngày và phải đúng buổi. Nếu bạn đi đến một lớp học Yoga vào buổi sáng, ăn một nửa chuối hoặc một số ít các quả mọng ít nhất 30+ phút trước khi vào tập luyện.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng nhẹ nhàng nhưng phải đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập, nhưng phải chế biến nhanh và dễ dàng thì có thể chọn các loại bột protein và lắc chúng với nước trộn khoảng 250 – 300ml sữa với một muỗng bột protein yêu thích của bạn và có thể thê một chút hương trái cây như hương vani, socola để dễ uống, trong trường hợp bạn không có bột protein thì có thể thay thế bột yến mạch, nhưng Hebe Yoga vẫn khuyên bạn sử dụng các loại thực phẩm chức năng dạng bột có chứa nhiều protein (dành cho người tập Yoga). Nếu bạn không có thời gian để ăn trước lớp học buổi sáng của bạn, hãy uống một ly sữa hạnh nhân hoặc nước trái cây để cung cấp cho bạn một ít đường và năng lượng.
Không nên ăn một bữa ăn no trước khi đến lớp là một điều rất rất không tốt. Nếu dạ dày của bạn quá no, bạn sẽ không thể thoải mái tập luyện cũng như sẽ dẫn đến việc bạn có thể bị nôn ói. Vì thế hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối của bạn là ít nhất một giờ trước khi vào lớp học để dạ dày có thời gian để tiêu hóa, và đặc biệt bạn nên chọn các loại thức ăn nhẹ dễ tiêu hóa. Có một số người chọn cách ăn vài quả trứng luộc trước khi đến phòng tập, trứng cho bạn một số lượng lớn protein và sẽ không cần lo lắng về vấn đề tiêu hóa nhé.
Uống gì sau khi tập luyện
Nên uống khoảng 250 – 500ml nước lọc hoặc nước dừa để bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang tập loại hình Hot Yoga thì nên uống nhiều nước hơn
Natri và kali sẽ giúp bạn tránh mất nước và các tác dụng của nó, chẳng hạn như đau đầu hoặc đau cơ, chuột rút.
Một số người cho rặng họ cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn hơn khi được cung cấp một lượng chất điện giải như nước dừa, dưa hấu… Và đặc biệt những người đang tập Hot Yoga thì chọn các loại nước có chứa chất điện giải sẽ tốt hơn là nước lọc. Nếu bạn quá vội không mua kịp nước dừa hoặc dưa hấu thì có thể chọn thực phẩm chức năng Emergen-C hoặc Airborne, chúng có một mức cao của chất điện giải mà bạn có thể dễ dàng mang theo đến phòng tập hoặc nơi làm việc.
Không nên Rượu bia là một loại thức uống không được khuyến khích sau khi tập luyện, một số người hay có thói quen nếu tập Yoga vào buổi tối thì xong buổi tập là đi nhậu với bạn bè, điều này là không chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa vì tác dụng xấu của rượu, kế tiếp là cơ thể bạn đang trong trạng thái mất nước sau buổi tập, nhưng nạp ngay vào vài cốc rượu làm bạn trở nên say nhanh chóng vì lúc này dạ dày bạn sẽ trống rỗng, hơn nữa sẽ tổn hại đến dạ dày của bạn. Đồng thời bạn sẽ gánh chịu những cơn đau đầu và một số tác dụng phụ như buồn nôn, uể oải… Vì thế hãy thật hạn chế các loại rượu bia sau khi tập Yoga nhé.
Ăn gì sau khi tập luyện
Nên ăn một bữa ăn bổ dưỡng sau giờ học là điều rất cần thiết. Nếu đó là một buổi sáng, hãy chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như chứng chiên, rau tươi, rau bina thịt xông khói và trái cây tươi. Nếu đó là một lớp học buổi tối, hãy thử cá hồi nướng và rau xào hoặc một ngồn protein nạc, trái cây. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ protein trong suốt cả ngày để cơ bắp của bạn có thể hồi phục và phát triển.
Không nên tiếp cận ngay vào các loại kem, cookie hoặc những thức ăn chứa nhiều đường. Trong khi việc cung cấp đường thực sự là một điều cần thiết sau khi tập Yoga (hỗ trợ insulin trong cơ bắp), bạn hãy chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đường chưa tinh chế, chẳng hạn như bột yến mạch. Nếu bạn đang muốn một thực ăn ngọt có chứa đường, hãy thử một bát bột yến mạch với một ít si rô trái cây nguyên chất, thêm một số ít việt quất và một chút quế.
Tổng kết bài viết vấn đề ăn uống – trước và sau khi tập Yoga
Qua bài viết bạn không chỉ biết đơn giản rằng việc ăn uống hằng ngày không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện mà cả các vấn đề ăn uống – trước và sau khi tập Yoga còn đóng vai trò giúp bạn có một buổi tập tràn đầy năng lượng và hiệu quả, hãy cố gắng ăn uống trước khi tập từ 30 – 60 phút, và thật hạn chế các loại cà phê, bia rượu, và các chất kích thích khác trong quá trình tập Yoga, hãy cố gắng ăn uống điều độ các loại thức ăn Sattvic để đàm bảo cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và Fresh nhất nhé. Hebe Yoga chúc bạn có những giờ phút tập luyện Yoga thật vui vẻ.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
