Như bạn đã biết buổi sáng là thời gian tuyệt vời nhất của mỗi người, vì đây là thời điểm sức khỏe của chúng ta được phục hồi sau một giấc ngủ dài, và một số người họ tận dụng thời gian ngắn ngủi này để tranh thủ làm tất cả các việc việc quan trọng trong ngày. Nhưng thường thời gian tràn đầy năng lượng này chỉ kéo dài khoảng 2 – 3 tiếng. Và sau thời gian này thì năng suất làm việc của bạn sẽ giảm đáng kể. Vậy thì làm cách nào để duy trì nguồn năng lượng này cả ngày? Hãy tham khảo các thói quen tốt vào buổi sáng Hebe Yoga gọi ý cho bạn nhé.
Xem thêm:
- Các chọn thảm Yoga cho người mới bắt đầu
- Những lý do bạn phải tập Yoga ngay bây giờ
- 8 loại thực phẩm Sattvic giúp cân bằng cơ thể và tâm trí của bạn
1. Lên kế hoạch cho ngày mới
Đây là một thói quen rất tốt vì sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian của bạn và định hướng được bạn sẽ làm gì trong ngày hôm nay, nhưng có rất rất ít người làm điều này vì họ xem chúng là “thừa thải” hoặc các nhân viên văn phòng thì họ chỉ làm những việc được cấp trên giao nên sẽ không chuẩn bị trước gì cả. Và nhiều người sẽ cảm thấy thời gian quá thừa hoặc quá bận rộn không có thời gian làm hết tất cả các việc trong ngày.
Vì thế nếu muốn có sự thay đổi cho bản thân thì nhất thiết bạn phải biết được bạn sẽ làm gì, ngắn hạn, hoặc dài hạn thì đều cần phải có mục tiêu và kế hoạch. Ví dụ như mục tiêu của bạn là trong 1 năm nữa cơ thể bạn sẽ thật khỏe mạnh, săn chắc bằng cách tập Yoga thì bạn sẽ phải lập mục tiêu bạn sẽ tập vào thời gian nào trong ngày, một tuần bạn sẽ phải tập luyện bao nhiêu buổi, và sắp xếp tất cả các việc một cách có trật tự nhất.
Việc lập kế hoạch và mục tiêu vào buổi sáng không những giúp bạn tiết kiệm thời gian và còn giúp bạn có một nguồn năng lượng tự nhiên do tâm lý chinh phục tạo ra để có thể giải quyết hết các việc mình đặt ra trong ngày, từ đó bạn sẽ không còn cảm thấy mình thiếu thời gian làm việc nữa.
2. Không trì hoãn ngủ thêm
Đây có lẽ là một thói quen rất rất xấu và gây ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn năng lượng buổi sáng của bạn. Theo một nghiên cứu việc trì hoãn thức dậy và ngủ thêm vài phút cũng giống như “tự hành hạ bản thân”, bạn càng trì hoãn và rơi vào giấc ngủ sâu bấy nhiêu và sẽ khó thức dậy được, đồng thời việc bị đánh thức rồi cố gắng ngủ tiếp sẽ làm giấc ngủ bị phân mảnh, thất thường và bạn sẽ có cảm giấc uể oải sau giấc ngủ trì hoãn.
Thói quen này được giải quyết bằng rất nhiều cách ví dụ như khi nghe đồng hồ báo thức bạn hãy tắt nó đi vẫn nằm trên giường và đếm từ 1 đến 10 và thức dậy hẵn, hoặc để chuông báo thức thật xa tầm với của bạn để bạn khi bị đánh thức sẽ phải buộc ngồi dậy để đi đến tắt chuông đồng thời nó cũng giúp bạn ra khỏi giường rồi.
3. Không nên uống cafe ngay sau khi thức dậy
Theo truyền thống của người Việt Nam uống cà phê sáng ngay sau khi thức dậy được xem là thói quen ăn sâu vào tiềm thức của nhiều người. Nhưng nếu uống không đúng thời điểm có thể gây tổn hao năng lượng, mất ngủ, thậm chí gây tăng huyết áp. Theo nghiên cứu uống cà phê buổi sáng có thể khiến não tăng hormone cortisol – hormone gây căng thẳng có xu hướng lên cao 50%, từ đó tăng mức độ căng thẳng của bạn. Cà phê, ngay cả khi không chứa caffeine đã được chứng minh là kích thích sản xuất axit. Nhất là khi đói, uống cà phê có thể làm tổn thương đến lớp màng trong dạ dày.
Vì thế thời điểm bạn nên uống cafe là sau khi bạn hoàn thành bài tập thể dục và ăn sáng đầy đủ và vào tầm lúc 8 giờ – 10 giờ sáng. Thời điểm này năng lượng của bạn đang trong đà cao nhất và việc nạp vào một lượng nhỏ Caffeine sẽ giúp kích thích thêm tính hưng phấn, sáng tạo và sẽ duy trì đến quá bữa trưa của bạn.
Và thay vì Cafe thì bạn nên nạp một lượng nước lọc vào cơ thể ngay sau thức dậy. Cơ thể bạn sẽ bị mất nước trong quá trình ngủ và thở vào ban đêm. Và điều này dẫn đến tình trạng mất nước và làm cho bạn cảm thấy uể oải, chậm chạm và buồn ngủ. Vì thế bạn nên uống một cốc nước vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung nước đã mất cho cơ thể và còn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
4. Tập thể dục hoặc tập Yoga
Nếu như các bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng thì bạn cũng có thể biết lợi ích của tập thể dục không chỉ về cơ thể mà còn về tinh thần. Đối với những người bận rộn thì việc tập thể dục buổi sáng thì nhất thiết phải thực hiện, vì đây là thời gian rãnh rỗi nhất trong ngày mà bạn có thể thực hiện được điều này.
Trong những bài tập buổi sáng thì bạn không cần tập quá nặng, bạn có thể thực hiện vài bài tập Yoga hoặc khí công, thái cực quyền… sẽ giúp cho cơ thể và não bộ của bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Hoặc bạn cũng có thể chạy bộ vài vòng công viên, và thời gian bạn tập thể dục lý tưởng nhất là từ 20 – 30p.
Hoặc nếu những bạn không thích tập thể dục vào buổi sáng thì bạn có thể dành khoảng 5 đến 10 phút để thư giãn gân cốt và khởi động xương khớp nhẹ nhàng ngay trong phòng ngủ của mình, chỉ cần thực hiện đều đặn như vậy thôi cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi bắt tay vào công việc.
5. Thiền định
Thiền định là một phương loại hình đặc biệt trong Yoga, và những ai đã tập qua loại hình này thì cũng đã biết được lợi ích của thiền định mang lại, một nghiên cứu của đại học Oxford phát hiện rằng Pranayama là phương pháp kiểm soát và điều tiết hơi thở một cách có ý thức (thường được sử dụng trong các bài tập Yoga) – điều này có ảnh hưởng trực tiếp, khiến cơ thể có thêm nguồn sinh lực cũng như năng lượng tinh thần và cảm giác thoải mái, sản khoái.
Hình thức hít thở trong thiền định phổ biến nhất là cách thở 3 phần (Dirga Pranayama): Trong bài tập hít thở này, mỗi nhịp hít vào được chia tách làm 3 lần. Lần 1 hít vào một lượng hơi vừa đủ làm sao cho bụng của bạn phồng lên, lần 2 lại hít lượng hơi để cho ngực phồng và nâng lên, lần cuối hít vào đầy phổi và làm sao để xương đòn nâng lên. Lúc thở ra cũng thực hiện làm 3 phần với lần lượt; xương đòn, ngực và bụng xẹp xuống. Thực hiện khoảng 10 đến 20 nhịp thở, khi thở hãy thả lỏng toàn thân.
Nếu như bạn quan tâm đến Yoga đặc biệt là thiện đình thì có thể tham khảo bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn nhé.
- Loại hình Kundalini Yoga là gì? Và lợi ích của Kundalini Yoga
6. Ăn sáng đầy đủ đặc biệt là thức ăn chứa Protein
Đây là điều hiển nhiên bởi một bữa ăn sáng lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được năng lượng để làm việc. Nhưng đối với nhiều người bận rộn thì việc ăn sáng vội vả với thức ăn nhanh sẽ là một lựa chọn thật tuyệt vời, nhưng nếu bạn cứ ăn uống những thức ăn nhanh và vội vả thì việc bị một số bệnh như béo phì, dạ dày, không đủ chất gây suy nhược cơ thể sẽ không thể tránh khỏi. Vì thế việc thức dậy sớm đón ngày mới và thưởng thức một bửa ăn sáng đàng hoàng, đầy đủ chất sẽ rất cần thiết cho cơ thể để có thể duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.
Nhưng thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng vì nó sẽ quyết định hiệu quả năng lượng bạn nạp vào. Nếu bạn luyện tập thể lực trong buổi sáng, hãy ăn thứ gì đó từ 1 đến 2 giờ trước khi tập. Nếu không tập luyện, hãy đảm bảo rằng bữa sáng của bạn sẽ diễn ra trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Điều này còn giúp bạn kiểm soát cân nặng và nhịp độ sinh học trong cơ thể mình.
Hãy chuẩn bị một bữa sáng giàu protein cho mình với thịt, gia cầm, hải sản, đậu Hà Lan, các sản phẩm chế biến từ đậu nành, trứng… Hạn chế tinh bột và những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường vì chúng sẽ được chuyển hóa rất nhanh, khiến cho bạn nhanh mệt vào cuối buổi sáng. Và tốt nhất là bạn nên chọn thức ăn chứa protein được chuyển hóa thành dopamine, sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho bạn.
7. Tự tạo động lực cho bản thân
Đây sẽ là thói quen cá nhân của mỗi người và cực kỳ quan trọng đối với mỗi người, nhưng cũng giống như thói quen lập kế hoạch vào sáng sớm thì thói quen ngày có rất ít người thực hiện.
Việc của bạn là hãy tự tạo cho bản thân một động lực vào cuối ngày bằng cách cho mình 15p để suy nghĩ, đọc sách, hoặc đọc các thông tin về mục tiêu kế hoạch của bản thân đang theo đuổi… Hoặc thậm chí đứng trước gương, mỉm cười và cam kết thực hiện 100% trách nhiệm công việc mình đã đề ra. Đây sẽ là động lực giúp bạn có năng lượng tinh thần bền bỉ, không chỉ trong thời gian làm việc mà còn là thời gian về nhà và chăm sóc gia đình, gặp gỡ bạn bè, người thân.
Tổng kết bài viết: 7 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn một ngày tràn đầy năng lượng
Trên đây là 7 thói quen vào buổi sáng giúp bạn một ngày tràn đầy năng lượng để có thể thực hiện tốt các kế hoạch mục tiêu trong ngày, hi vọng qua bài viết bạn sẽ có thêm kiến thức về cuộc sống, điều quan trọng là hãy lập mục tiêu cho bản thân ngắn hạn và dài hạn về dự định, ước mơ của bạn và cố gắng thực hiện chúng hằng ngày, bạn sẽ thành công một ngày không xa. Nếu bạn có ý tưởng gì hay hãy để lại comment bên dưới nhé.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
p
