Gần đây vấn đề như bị cảm cúm, cảm lạnh hay những bệnh vặt lại xảy ra một cách nhanh chóng và hầu như trong thời gian này cơ thể người nào không có sức đề kháng tốt thì rất dễ bị bệnh như những người ít vận động, ăn uống không đủ chất và trẻ em, lý do lớn nhất là do thời tiết đã gần cuối năm và se lạnh, đồng thời mưa nắng cũng hơi thất thường, hay bạn cũng có thể mắc bệnh do bị lay vi khuẩn cảm từ người thân. Tuy không ảnh hưởng nhiều đến việc sinh hoạt song những ai mắc bệnh cũng ít nhiều khó chịu, năng suất làm việc giảm, và cả việc tập Yoga cũng sẽ bị hạn chế.
Vì thế hôm nay Hebe Yoga sẽ mang đến bạn bài viết 5 cách tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch để giúp bạn không còn lo lắng về vấn đề như cảm cúm, cảm lạnh hay các bệnh vặt nữa nhé.
Xem thêm:
- 10 bí quyết giúp duy trì việc tập luyện Yoga mỗi ngày
- Vấn đề ăn uống – trước và sau khi tập Yoga
- Kinh nghiệm chọn thảm tập Yoga cho người mới bắt đầu
1. Ăn tỏi
Nghe có vẻ thú vị đây, gì mà ăn tỏi? Nhưng đúng là như thế đấy bạn, trong tỏi có một thành phần gọi là allicin được biết đến với tác dụng là chất kháng khuẩn rất mạnh. Trong thực tế thì tỏi được sử dụng để chống lại các bệnh truyền nhiễm do nhiều loại virus, vi khuẩn khác nhau gây nên, bao gồm Salmonella (gây ra các bệnh như tiêu chảy, ói mửa, buồn nôn xuất hiện sau 12 – 36 giờ sau khi tiêu thụ thực phẩm nhiễm Salmonella. Các triệu chứng thường kéo dài từ 2 – 7 ngày.) và E. coli (Người ngộ độc sẽ thấy đau bụng dữ dội, tiêu chảy nhiều lần trong ngày, thân nhiệt có thể hơi sốt. Trường hợp nặng, bệnh nhân có thể sốt cao, mỏi mệt, chân tay co quắp, đổ mồ hôi.). Tỏi cũng được coi là prebiotic cho vi khuẩn có lợi trong ruột, nó làm cân bằng cho các loại vi khuẩn có lợi và làm ức chế sự phát triển vi khuẩn có hại trong đường ruột. Không chỉ tỏi kháng được vi khuẩn, có nhiều nghiên cứ đã chỉ ra rằng tỏi cũng có tính kháng virus, vi trùng có hại.
Tuy nhiên tỏi thì không được nhiều người thích cho lắm, nên vì thế có một số người không ăn được tỏi thì chúng ta sẽ đọc tiếp bài viết để biết thêm các cách còn lại nhé, còn những người ăn được tỏi thì tốt nhất là nghiền nát vài tép tỏi và cho chúng và nước ấm và uống dần. Nếu không ăn tỏi tươi được thì bạn cũng có thể chế biến chúng qua các món ăn khác nhau trong các buổi ăn hằng ngày như tỏi ngâm giấm ăn kèm các món mặn hoặc rau muống xào tỏi, các loại rau xào tỏi, tỏi hấp….
2. Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C
Vitamin C chắc chắn quá quen thuộc với bạn, đối với tôi thì khi cảm cúm trong thời gian giao mùa thì vài trái cóc, xoài… và một chén muối ớt là “khỏe ngay”. Vitamin C là một loại vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có tính chống Oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch ở mức tế bào. Cụ thể, môt số tế bào trong cơ thể như thực bào, tế bào t chúng cần vitamin C để thực hiện chức năng của chúng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Vitamin C còn có thể ngăn ngừa và thậm chí điều trị các vấn để nhiễm trùng của cơ thể.
Và dưới đây Hebe Yoga liệt kê cho bạn các loại vitamin C ở dạng bổ sung và có hàm lượng Vitamin C cao nhất:
- Trái cây họ cam quýt
- Trái xoài
- Đu đủ
- Các loại quả mọng
- Ớt chuông
- Cà chua
- Rau xanh
- Bông cải xanh
Nhưng bạn cần chú ý là cơ thể chúng ta không thể tiêu thụ quá nhiều Vitamin C, và bộ Y tế trên thế giới khuyên không nên tiêu thụ quá 2.000 mg / ngày. Nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây ra tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn.
3. Giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh
Khi bạn nghe đến hệ miễn dịch bạn sẽ liên tưởng đến điều gì? sức khỏe tốt, khỏe mạnh hay cơ thể đầy năng lượng? thực chất ruột của bạn (microbiome) là trung tâm của hệ thống miễn dịch của bạn. Vì đây là nơi chứa các vi sinh vật vi khuẩn có hại và có lợi (probiotic). Và trong ruột có Probiotics là một vi khuẩn có lợi, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể điều hòa hệ thống miễn dịch theo cách ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến miễn dịch, cụ thể như dị ứng, eczema và nhiễm virus. Vì thế điều quan trọng là bạn nên giữ một mức độ vi khuẩn có lợi để có thể ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn xấu. Khi vi khuẩn có lợi bị yếu đi (do bạn ăn uống không đủ chất, không tập thể dục thể thao, kết hợp với thời tiết thất tường là nguyên nhân giúp các vi khuẩn xấu mạnh hơn và từ đây bạn dễ dàng bị nhiểm virus cúm).
Vì thế bạn nên cung cấp các loại probiotic có thể cung cấp cho cơ thể của bạn vi khuẩn có lợi để tăng cường hệ thống miễn dịch nói chung. Probiotics có thể được dùng dưới dạng bổ sung cũng như thông qua thức ăn. Sau đây là tất cả các nguồn probiotics thực phẩm tuyệt vời:
- Nấm Thủy Sâm – Kombucha
- Sữa Kefir
- Kimchi
- Dưa cải bắp
- Các loại sữa bổ sung Probiotic
- Sữa chua
4. Giảm stress
Điều này rất tự nhiên, stress làm cho bạn mệt mỏi, căng thẳng và có thể xảy ra các vấn đề như đau dạ dày và cản trở hệ miễn dịch của bạn. Và bạn có để ý rằng trong thời gian cao điểm trong năm như lễ tết, mùa cưới… nhất là cuối năm thì việc xảy ra các bệnh cảm cúm, bệnh vặt xảy ra rất nhiều.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm trí và cơ thể có sự liên kết chặt chẻ với nhau, điều này các Yogi đã quá hiểu rồi, và bạn có để ý rằng việc bị căng thẳng trong một kỳ thi ở trẻ em cũng dẫn đến căng thẳng và các em rất dễ bị bệnh trong thời điểm này.
Vì thế việc của bạn là làm thế nào để giảm căng thẳng, mệt mỏi, theo cách mà bạn muốn như đi tập Yoga, đọc sách, chạy bộ, đi chơi với bạn bè… bất kì điều gì bạn có thể loại bỏ các vấn đề căng thẳng để giúp tâm trí của bạn ổn định thì bạn đều có thể áp dụng.
Nếu như bạn là Yogi thì có thể tìm hiểu các loại hình như Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, Restorative Yoga… các loại hình này chủ yếu tập trung vào hơi thở, tụng kinh và các vấn đề về giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí bạn.
5. Gừng
Bên trên là những cách chúng ta tăng cường hệ miễn dịch nhưng nếu chẳng may bạn bị cảm thì có thể dùng gừng để có thể nhanh khỏi bệnh. Gừng tươi có tính ấm, vị cay, thơm, gừng khô thì có tính nóng, thơm hắc. Do trong gừng có kháng sinh nên việc kết hợp với mật ong thì vồ cùng tốt trong điều trị cảm cúm giúp bạn lưu thông khí huyết, giải cảm.
Nhưng nếu được bạn có thể sử dụng thức uống gừng mật ong vài lần trong tuần để có thể giúp bạn ngăn ngừa cảm hoặc bạn thấy có triệu chứng của cảm thì nên sử dụng thức uống này ngay để tránh tình trạng bệnh nặng hơn nhé.
“Trên đây là 5 cách giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể bạn, các thông tin đã được Hebe Yoga tổng hợp và chọn lọc từ những chuyên gia dinh dưỡng, hoặc những blog về sức khỏe, các nghiên cứu đều có cơ sở khoa học. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình điều trị một chứng bệnh nào đó thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng 1 trong những cách ở trên. Hebe Yoga sẽ không chịu bất cứ trách nhiệm nếu có vấn đề gì xảy ra”
Tổng kết bài viết 5 cách tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch của bạn
Cơ thể bạn khỏe mạnh, năng lượng tràn đầy thì bạn không cần lo việc các loại virus vi khuẩn có hại như cúm, cảm lạnh, và các bệnh vặt ghé thăm nữa, hãy cố gắng chăm sóc cơ thể của bạn bằng các môn thể thao, ăn uống đủ chất và ăn nhiều các loại trái cây có chứa vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Nếu có điều kiện thì Hebe Yoga khuyên bạn nên tập Yoga để có một sức khỏe tốt đồng thời nhận được những lợi ích mà Yoga mang lại trong đó có tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Hi vọng qua bài viết bạn đã có thêm kiến thức về cuộc sống. Hebe Yoga chúc bạn có những giây phút tập luyện Yoga đầy vui vẻ.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
