Các động tác cơ bản của loại hình Kripalu Yoga Leave a comment

Nếu bạn đã tìm hiểu về loại hình Kripalu Yoga hay còn gọi là “Yoga của ý thức” và nhũng lợi ích của loại hình này thì bạn cũng đã biết được Yoga Kripalu là một lựa chọn thích hợp cho bất cứ ai muốn trải nghiệm mới về Yoga vừa mang tính thể chất vừa tinh thần, và là một loại hình rất thích hợp cho người mới bắt đầu, loại hình Kripalu Yoga là sự kết hợp các bài tập về hơi thở và thiền để giúp bạn khai thác bản thể bên trong và khai thác tiềm năng của chính mình.

Các động tác cơ bản của loại hình Kripalu Yoga

Cảm giác tự trao quyền cho chính mình để bạn có thể hiểu hơn về bản thân là những gì Kripalu Yoga đang làm, nếu bạn đang thích thú với loại hình này thì Hebe Yoga sẽ giới thiệu cho bạn các động tác cơ bản của loại hình Kripalu để bạn có thể hiểu hơn về tư thế cũng như cách hoạt động của loại hình đặc biệt này nhé.

Xem thêm:

Frog Pose (Mandukasana – Tư thế con ếch)

Mandukasana, còn được gọi là Frog Pose, là một tư thế đơn giản nhưng chuyên sâu giúp giải phóng tinh thần của bạn và giảm đau lưng. Trước khi thử tư thế này, hãy đảm bảo đầu gối của bạn không bị chấn thương, hoặc bị đau và có thể uốn cong hoàn toàn. Bắt đầu từ từ vào tư thế con ếch, bạn nên chú ý vì động tác này cần bạn có một chút linh hoạt. Trong mỗi bài tập, hãy chắc chắn để duy trì sự tập trung vào hơi thở của bạn.

Frog Pose (Mandukasana - Tư thế con ếch)
Chair Pose (Utkatasana – tư thế cái ghế) | Nguồn ảnh: Yoga Journal

Mandukasana có hiệu quả săn chắc cơ bắp chân và đùi, tăng tính linh hoạt các vùng được tác động và làm dẻo dai các cơ xung quanh hông. Để làm tư thế ếch bạn nên có cho mình một chiếc thảm để giữ vệ sinh, ngồi lên đôi chân của bạn đã được gập ra phía sau, sau đó đưa 2 đầu gối của bạn cách xa nhau một cách thoải mái nhất có thể đồng thơi thân người trãi dài về phía trước và sung song song với mặt sàn, lòng bàn tay của bạn được đặt bằng phẳng trên tấm thảm, chú ý nên giữ thẳng lưng và giữ tư thế trong ít nhất 10 giây.

Lợi ích của Mandukasana

  1. Làm linh hoạt săn chắc vùng bụng, hông, đùi
  2. Mở ngực và vai
  3. Cải thiện tư thế Yoga
  4. Điều trị cho chuột rút kinh nguyệt
  5. Tăng cường cơ bắp trở lại
  6. Cải thiện vùng hông và đùi
  7. Kích thích hệ tiêu hóa.
  8. Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm nhẹ

Những người không nên tập tư thế này:

  • Các chấn thương ở vùng được tác động như lưng, chân, đầu gối
  • Mặc dù động tác này được xem là đơn giản nhưng bạn vẫn cần chú ý để tránh chấn thương.

Chair Pose (Utkatasana – tư thế cái ghế)

Utkatasana là một trong những tư thế thuộc Kripalu Yoga trông thật dễ dàng để thực hiện, nhưng trong thực tế bạn cần phải tập trung vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Động tác này được gọi là tư thế cá ghế bởi vì chúng ta sẽ bắt chước chuyển động của chúng ta như ngồi vào một chiếc ghế, với chân cong và thân của bạn cúi xuống ở một góc 45 độ. Giơ cánh tay lên, lòng bàn tay hướng về nhau, và chắc chắn giữ thẳng lưng khi bạn giữ tư thế.

Chair Pose (Utkatasana - tư thế cái ghế)
Chair Pose (Utkatasana – tư thế cái ghế) | Nguồn ảnh: Yoga Journal

 

Mẹo của người mới bắt đầu: Để giúp bạn ở tư thế này, hãy thực hiện nó gần một bức tường. Đứng dựa lưng vào tường, cách bức tường vài inch. Điều chỉnh vị trí của bạn so với tường để khi bạn uốn cong vào vị trí, xương cụt của bạn chỉ chạm và được tường hỗ trợ.

Lợi ích của Utkatasana

  1. Tăng cường các mắt cá chân, đùi, bắp chân và cột sống
  2. Trải dài vai và ngực
  3. Kích thích cơ quan bụng, cơ hoành và tim
  4. Giảm bàn chân phẳng

Những người không nên tập tư thế này:

  • Đau đầu
  • Mất ngủ
  • Huyết áp thấp

Seated Angle Forward Bend (Upavistha Kunasana – Tư thế ngồi uốn cong về phía trước)

Nếu bạn tập luyện và thành thạo loại hình Upavistha Konasana thì động tác này là sự chuẩn bị tốt cho hầu hết các động tác đòi hỏi các kỹ thuật uốn cong, xoắn, và các tư thế đứng chân rộng. Để thực hiện Seated Angle Forward Bend, thì đầu tiên là bạn cần một chiếc thảm Yoga êm ái để giữ vệ sinh cho cơ thể, đầu tiên bạn ngồi lên thảm với đôi chân được trải rộng trước mặt bạn, ngón chân hướng lên phía trần nhà, dần nâng cánh tay bạn lên và hướng về phía trần nhà, chú ý nên kéo cột sống của bạn và từ từ uốn về phía trước lúc này dạng 2 chân của bạn ra, tùy vào tính linh hoạt mà bạn nên dạng chân ở một mức bạn có thể làm được và cố gắng cải thiện dần, đồng thời lúc này bạn cuối thấp người xuống nhưng lưng vẫn thẳng và ánh mắt bạn sẽ hướng về phía sàn nhà.

Seated Angle Forward Bend (Upavistha Kunasana – Tư thế ngồi uốn cong về phía trước)
Seated Angle Forward Bend (Upavistha Kunasana – Tư thế ngồi uốn cong về phía trước) | Nguồn ảnh: Yoga Journal

Mẹo của người mới bắt đầu: Upavistha Konasana là một động tác khó khi hướng về phía trước uốn cong cho nhiều người mới bắt đầu. Nếu bạn gặp khó khăn khi uốn cong một chút về phía trước, bạn có thể hơi cong đầu gối một chút. Nếu quá khó khăn bạn có thể hỗ trợ đầu gối của bạn trên một chiếc chăn cuộn mỏng, nhưng hãy nhớ, khi bạn di chuyển về phía trước uốn cong thì hay chắc chắn rằng giữ mũ đầu gối chỉ về phía trần nhà.

Lợi ích của Upavistha Kunasana

  1. Săn chắc vùng lưng của chân
  2. Kích thích các cơ quan vùng bụng
  3. Cải thiện các vấn đề về cột sống

Những người không nên tập tư thế này:

  • Chấn thương ở vùng lưng
  • Sẽ khó khăn cho người mới bắt đầu

Camel Pose (Utrasana – Tư thế con lạt đà)

Với tư thế Camel Pose bạn sẽ dễ dàng giảm căng thẳng và đau lưng, giúp ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm, vấn đề về cột sống và cải thiện hệ tiêu hóa. Khi thực hiện tư thế Camel, điều quan trọng là bạn phải hướng về phía sau thật chậm và chính xác (không được làm quá nhanh) để bàn tay của bạn có thể chạm tới lòng bàn chân. Tư thế này tương đối khó vì thế nếu bạn là người mới tập thì phải tập thật chậm, nếu tập sai sẽ ảnh hưởng đến vùng cột sống và lưng của bạn.

Camel Pose (Utrasana - Tư thế con lạt đà)
Camel Pose (Utrasana – Tư thế con lạt đà) | Nguồn ảnh: Yoga Journal

Mẹo của người mới bắt đầu: Người mới bắt đầu thường không thể chạm tay vào chân họ mà không làm căng lưng hoặc cổ. Đầu tiên, hãy thử nâng cao gót chân của bạn. Nếu điều này không hiệu quả, điều tiếp theo cần làm là đặt một khối gạch hoặc bất cứ gì sau mũi chân và bắt đầu và tập dần dần cho đến khi bạn chạm được vào lòng bàn chân, nhưng hãy chú ý tập nhẹ nhàng và chậm rãi.

Lợi ích của Utrasana

  1. Cải thiện hệ tiêu hóa
  2. Cải thiện hô hấp
  3. Giảm mệt mỏi, stress..
  4. Giảm đau lưng
  5. Ngăn ngừa thoái vị đĩa đệm, các vấn đề về cuột sống
  6. Giảm khó chịu kinh nguyệt

Những người không nên tập tư thế này:

  • Có vấn đề về huyết áp
  • Đau nửa đầu
  • Chấn thương ở vùng lưng hoặc cổ

Hero Pose (Virasana – Tư thế anh hùng)

Virasana giúp bạn ngăn ngừa các triệu chứng đau mỏi chân, tư thế Anh hùng cũng thường được sử dụng như là một thay thế cho tư thế Lotus khi ngồi thiền. Khi nhìn vào hình minh họa bạn cũng có thể nhận thấy động tác này sẽ đơn giản hơn các động tác mà Hebe Yoga giới thiệu cho bạn. Hero Pose là một điểm khởi đầu tốt cho các bài tập thở và thiền định. Để thực hiện tư thế này, chỉ cần ngồi trên tấm thảm với đôi chân của bạn gấp bên dưới mông của bạn. Sau đó tư thế này thường được chuyển động bằng cách hạ thấp phần trên cơ thể về phía sàn nhà trong khi vẫn giữ chân ở vị trí gấp bên dưới bạn.

Hero Pose (Virasana - Tư thế anh hùng)
Hero Pose (Virasana – Tư thế anh hùng) | Nguồn ảnh: Yoga Journal

Lợi ích của Virasana

  1. Làm dẻo dai, linh hoạt phần đùi, đầu gối và mắt cá chân
  2. Cải thiện tiêu hóa
  3. Giúp giảm các triệu chứng mãn kinh
  4. Giảm sưng chân khi mang thai
  5. Điều trị bệnh cao huyết áp và hen suyễn

Những người không nên tập tư thế này:

  • Vấn đề tim mạch
  • Bị nhức đầu
  • Chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân
  • Tránh tư thế này trừ khi bạn có sự hỗ trợ của một giảng viên giàu kinh nghiệm.

Giống như với nhiều loại hình yoga khác, bạn cũng sẽ học cách thực hiện các động tác như chuỗi chào mặt trời, chiến binh, và bài tập về gập cột sống rèn luyện tính linh hoạt và dẻo dai, sau cuối mỗi buổi tập yoga Kripalu Yoga Yogi sẽ cảm thấy sản khoái, vui vẻ và kết thúc bằng lời nói của “Jai Baghwan”. có nghĩa là “cảm ơn bạn / chào bạn”

Tổng kết bài viết các động tác cơ bản của loại hình Kripalu Yoga

Nếu bạn để ý thì các động tác cơ bản của loại hình Kripalu Yoga đều tác động vào vùng lưng, đùi, chân, hông, vì thế nếu bạn là dân văn phong hoặc công việc có tính chất ngồi lâu có thể thử một vài động tác đơn giản của loại hình Kripalu Yoga, để bạn có thể tác động vào vùng lưng, hông, cột sống để ngăn ngừa các hội chứng đau lưng, mệt mỏi… dù là loại hình Kripalu Yoga dành cho người mới bắt đầu nhưng bạn cũng đừng chủ quan mà bị chấn thương nhé, hãy chọn những dụng cụ hỗ trợ phù hợp để có thể thoải mái trong tập luyện và việc thực hiện các động tác cũng dễ dàng hơn, hiệu quả hơn. Nếu Kripalu Yoga vẫn chưa là sự lựa chọn ưng ý của bạn thì bạn có thể tham khảo bài viết bên dưới để tìm hiểu nhiều loại hình Yoga nhé. Hebe Yoga chúc bạn có những giây phút tập Yoga vui vẻ.

Xem thêm:

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269