Nếu bạn đã đọc qua 10 lợi ích của tập luyện yoga trước khi sinh bạn cũng đã biết được tập Yoga trước khi sinh rất có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé, nhưng vấn đề là từng giai đoạn cơ thể bạn sẽ có những chuyển biến về tâm trạng, cảm xúc và thể chất cơ thể khác nhau, vì thế nếu biết được các thay đổi cũng như những lưu ý của từng giai đoạn của thai kỳ, thì việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn cũng như bạn sẽ nhận được tối đa các lợi ích từ Yoga mang lại cho bạn. Nào hãy cùng Hebe Yoga tìm hiểu 3 lưu ý việc tập yoga trong từng giai đoạn thai kỳ
Trước khi bắt đầu một lớp học Yoga khi đang mang thai, mẹ bầu cần liên lạc với huấn luyện và bác sĩ để xác định tình hình sức khỏe của bạn để có thể biết được bạn có đủ điều kiện để tập Yoga hay không nhé
Xem thêm:
- Vấn đề ăn uống – trước và sau khi tập Yoga
- 7 thức uống bổ dưỡng từ thiên nhiên cho người tập Yoga
- Kinh nghiệm chọn thảm tập Yoga cho người mới bắt đầu
Yoga trước khi sinh vào tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu của thai kỳ): Tập thoải mái nhưng cần bổ sung nhiều nước
Đây là khoản thời gian quan trọng nhất của phụ nữ mang thai, trong kỳ tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn có tỷ lệ sảy thai cao nhất. Chính vì thế rất nhiều phụ nữ mang thai không dám tập hoặc thậm chí là sợ tham gia các loại hình vận động, các bài tập thể dục. Nhưng trên thực tế theo các chuyên gia thì chỉ trừ những trường hợp có khả năng sảy tha cao như tiền sảy thai, sinh non, vấn đề tim mạch, vấn đề huyết áp… hoặc những vấn đề bất thường thì các mẹ bầu mới bị hoãn việc tập luyện một thời gian nhất định. Nhưng tốt nhất là trước khi bắt đầu tập luyện thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhé.
Trong thời gian này các mẹ bầu sẽ không bị hạn chế nhiều trong việc tập luyện. Tuy nhiên vẫn nên tuân thủ những quy tắc sau đây để giữ an toàn cho bản thân nhé.
- Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước.
- Nên lắng nghe cơ thể của bạn để biết bạn đang cần gì muốn gì và biết khi nào khi dừng lại. Hãy tập thật chậm và chắc chắn.
- Chọn trang phục thoải mái nhất, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Và quan trọng là nên chọn những chiếc áo ngực chuyên dụng, để giúp nâng dỡ bầu ngực đang lớn dần theo từng ngày nhé.
Trong thời gian tập, nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, báo ngay với giáo viên hướng dẫn và dừng lại ngay. Mẹ bầu cũng lưu ý không nên tập quá lâu mà nên vừa phải và ngừng đúng lúc.
Yoga trước khi sinh vào tam cá nguyệt thứ hai (3 tháng giữa của thai kỳ): Hết sức chậm rãi và cẩn thận
Ở giai đoạn này thì bụng của bạn bắt đầu lộ rõ, các khớp xương cũng không còn linh hoạt như bình thường nữa, việc luyện tập yoga đòi hỏi bạn cần phải chậm rãi và cẩn thận hơn. Vì thế các mẹ bầu nên lưu ý tránh những bài tập đòi hỏi sự thẳng bằng cao hoặc các động tác đứng trên 1 chân để tránh nguy cơ bị ngã. Lúc này thì những bài tập Yoga giảm đau lưng sẽ là những lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Trong giai đoạn này thì phụ nữ mang thai sẽ có những triệu chứng nhưng khó chịu về cảm xúc và thiếu ngủ thường xuyên, điều này rất dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng và nóng giận vì thế bạn nên chọn các hình thức tập luyện chủ yếu đánh vào cảm xúc như thiền định và các kỹ thuật thở sẽ cung cấp lượng oxy lên não giúp bạn kiểm soát cảm xúc cũng như tốt cho sự sự phát triển của thai nhi, và một vài động tác nhẹ nhàng giúp bạn lưu thông máu để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trong giai đoạn kỳ tam nguyệt thứ 2 thì việc tập luyện của bạn sẽ hạn chế nhiều và giai đoạn này bạn cần phải tập thật chậm rãi và tránh các động tác đòi hỏi các kỹ thuật thăng bằng.
Mẹ bầu có thể sử dụng một cái gối để nâng phần thân trên khi đang nằm. Tốt nhất vào thời kỳ này, mẹ bầu hãy dành thời gian để chăm sóc bản thân và hạn chế luyện tập đến kiệt sức.
Yoga trước khi sinh vào tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối của thai kỳ): Duy trì việc tập luyện đều đạn và sử dụng dụng cụ hỗ trợ
Trong thời gian kỳ tam nguyệt thứ 3 thì cơ thể bạn sẽ không còn duyên dáng nữa thay vào đó là một cơ thể hơi “sồ sề” một chút xíu với vùng bụng và ngực bắt đầu phát triển rõ rệt, điều này làm cho các cơn đau lưng sẽ xảy đến liên tục, vì thế bạn cần tăng cường một số động tác kéo giãn cột sống cũng như phần lưng, điều này không chỉ giúp bạn giảm các cơn đau lưng mà nó củng giúp bạn chuẩn bị cho bạn những sức khỏe về thể chất khi đứa trẻ được sinh ra.
Trong thời gian này thì cơ thể bạn sẽ trở nên lười vận động do các thay đổi trong cơ thể cũng như cảm xúc, nhưng bạn cần giữ thói quen tập Yoga thường xuyên và đều đặn trong thời gian này để có thể giúp bạn sức khỏe để chuẩn bị vượt cạn, cũng như giữ được trạng thái vóc dáng tốt nhất để khi sau khi sinh em bé thì bạn sẽ dễ dàng lấy lại thân hình đầy đặn của mình.
Các tư thế trong giai đoạn này sẽ rất rất nhẹ nhàng và phải có đạo cụ hỗ trợ như ghế, áp sát vào tường để tránh việc mất thăng bằng và những rủi ro cho mẹ và thai nhi. Điều lưu ý là mẹ bầu không nên giữ một tư thế trong thời gian dài vì đứng quá lâu ở một tư thế làm chậm tốc độ máu về tim. Đồng thời thiền định và kỹ thuật thở cũng không thể thiếu.
Giai đoạn cuối trong kỳ tam nguyệt có thể nói là thời kì khó khăn nhất vì thay đổi về thể chất và tinh thần rất cao, cũng như sự phát triển của vòng 2 sẽ làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn, vì thế các mẹ bầu nên thật cận thận giai đoạn trong thời gian này nhé.
Tổng kết bài viết 3 lưu ý việc tập yoga trong từng giai đoạn thai kỳ
Trong thời gian mang thai thì việc tập luyện Yoga quan trọng nhất là bạn phải thật cẩn thận và nên tập trung vào các loại hình nhẹ nhàng thiên về kỹ thuật thở, thiền định và hướng về cảm xúc nhiều hơn, không chỉ giúp bạn về mặt thể chất, cơ thể khỏe mạnh để chống lại các vấn đề về mệt mỏi trong thời gian mang thai, mà quan trọng hơn là còn về mặt tinh thần, và giúp bạn kiểm soát được kiểm xúc của mình. Nhưng hãy hỏi ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên trước khi tham gia một khóa học Yoga cho phụ nữ mang thai nhé. Hebe Yoga chúc bạn có những giờ phút vui vẻ với việc tập luyện Yoga.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
