7 thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường mà bạn cần bổ sung ngay vào chế độ ăn uống Bình luận

Hiện nay với lối sống hối hả, vội vả thì nhiều căn bệnh nguy hiểm cũng đang dần phổ biến ở các nước phát triển, đặc biệt là tiểu đường. bạn đừng chủ quan vì bạn đang còn trẻ sao có thể bị tiểu đường được, nhưng căn bệnh này đang có nguy cơ trẻ hóa rất cao, một số người ở độ tuổi chỉ ngoài 30 mà vẫn bị bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là do lối sống không lành mạnh, uống nhiều rượu bia, chất kích thích, hút thuốc… và sự căng thẳng của công việc khiến cơ thể họ dần suy yếu dẫn đến bệnh tiểu đường rất cao.

7 thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường mà bạn cần bổ sung ngay vào chế độ ăn uống

Do đó nếu bây giờ bạn muốn bảo vệ sức khỏe của chính bản thân và đặc biệt là người thân của chúng ta thì nên phổ cập ngay các kiến thức chống lại căn bệnh nguy hiểm này. Đặc biệt là chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung chất dinh dưỡng để có thể chống lại bệnh tiểu đường một cách hiệu quả, kèm theo một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn và gia đình khỏe mạnh hơn. hãy cùng hebe Yoga khám phá 7 thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường mà bạn cần bổ sung ngay vào chế độ ăn uống

Xem thêm:

1. Giấm táo

Giấm táo, một loại giấm được lên men từ quả táo. Đây được xem là một loại thảo được tự nhiên vì nhiều lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Giấm táo được biết đến đặc biệt với số lượng probiotic cao có thể sử dụng để giú bạn chống các triệu chứng như khó điêu, đầy hơi… Ngoài ra chúng cũng giúp cải thiện đáp ứng insulin ở bệnh nhân kháng insulin hoặc tiểu đường. Giấm táo cực kỳ dễ tìm, nhưng hiệu quả về mặt chăm sóc sức khỏe vô cùng lớn, vì thế bạn nên cho chúng vào các bữa ăn hằng ngày một phần có thể tăng thêm hương vị ón ăn, đồng thời giúp bạn kiểm soát bệnh tiêu đường một cách tốt hơn.

Đây được xem là một loại thảo được tự nhiên vì nhiều lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại

Cách sử dụng tốt nhất: Bạn có thể cho một muỗng canh giấm táo vào một ly nước và thưởng thức vào bửa sáng cách buổi ăn sáng khoảng 30 phút, hoặc có thể trộn chúng vào món salad, các loại rau củ quả mà bạn thích sau đó thưởng thức.

2. Bơ

Khi nói đến quả bơ thì có thế rất nhiều người biết đến thành phần dinh dưỡng từ loại siêu thực phẩm này. Bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời (không bão hòa đơn và không bão hòa đa), vitamin E và diệp lục, làm cho nó trở thành một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giảm cholesterol và ổn định đường trong máu có trong chế độ ăn uống của bạn.

Một nghiên cứu đã xem xét một nhóm 12 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường trong khoảng thời gian bốn tuần. Những người tham gia được cung cấp chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn (từ bơ và dầu ô liu) và quan sát các dấu hiệu khác nhau bao gồm kiểm soát đường huyết, cholesterol và lipid. Nghiên cứu kết luận rằng chất béo không bão hòa đơn có thể quản lý bệnh tiểu đường tốt hơn.

Cách sử dụng tốt nhất: Bạn có thể sử dụng bơ như loại loại trái cây ăn bình thường, hoặc có thể làm sinh tố bơ, ngoài ra bạn có thể làm món bánh bơ nướng, sẽ là một lựa chọn rất tốt nếu chúng có mặt trong bữa tiệc nướng vào cuối tuần này của bạn.

3. Cá hồi hoang dã

Cá hồi hoang dã được liệt kê là một trong những loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng rất cao giúp bạn phòng chống bệnh tiểu đường rất tốt. Cá hồi hoang dã có đầy đủ axit béo omega-3 và collagen , làm cho chúng trở thành thực phẩm mạnh giàu chất béo tự nhiên tăng cường sức khỏe.

Cá hồi hoang dã được liệt kê là một trong những loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng rất cao giúp bạn phòng chống bệnh tiểu đường rất tốt

Một nghiên cứu đã xem tác động của việc ăn cá béo (như cá hồi hoang dã) đối với các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu ghi nhận chúng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 khi đưa cá béo vào chế độ ăn. Nhưng bạn phải chọn những loại cá béo hoàn toàn “fresh” không chứa chất bảo quản, hay những chất độc hại vì nếu bạn ăn phải những chất này thì bệnh tiểu đường của bạn ngày càng tồi tệ hơn.

Cách sử dụng tốt nhất: Cá hồi hoang dã là một loại thực phẩm có cách chế biến vô cùng đa dạng. Bạn có thể sử dụng làm món cá nướng, hun khói…

4. Nhân sâm

Nhân sâm, một loại thực phẩm nghe có vẻ rất xa xỉ với chúng ta bởi vì giá trị dinh dưỡng từ chúng mang lại là vô cùng lớn, chúng được xem là một trong những phương thuốc tự nhiên phổ biến và bán chạy nhất trên thế giới.

Một nghiên cứu đã cho một nhóm người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2. Trong bữa ăn, những người tham gia đã sử dụng hai gram hồng sâm Hàn Quốc, trong 12 tuần. Kết luận mà nghiên cứu thu được là một sự cải thiện tổng thể trong kiểm soát đường huyết cho cơ thể giúp những người tham gia chống lại bệnh tiểu đường một cách hiệu quả hơn.

Cách thưởng thức: Nhân sâm có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách. Bạn có thể nấu chín như một chất bổ sung dinh dưỡng, có thể sắc với một số loại thước đông y đi kèm… hoặc có thể chế xắt nhỏ chúng ra và rắc lên các món xào.

5. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu dầu thực vật của axit α-linolenic (ALA, axit béo omega-3) và lignans cũng như chất xơ chất lượng cao. Hạt lanh đã được chứng minh là một thực phẩm giàu dinh dưỡng để quản lý bệnh tiểu đường và chữa các bệnh về tiêu hóa cũng như chỉ đơn giản là bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày.

Hạt lanh đã được chứng minh là một thực phẩm giàu dinh dưỡng để quản lý bệnh tiểu đường

Cách sử dụng tốt nhất: Bạn có thể sử dụng hạt lanh vào món sinh tố bơ hoặc một thức uống mà bạn thích, hoặc sử dụng dầu hạt lanh trên món salad hoặc rau củ hấp.

6. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những nguồn dầu omega-3 cao nhất (dưới dạng axit alpha-linolenic) trong tất cả các loại hạt. Quả óc chó (giống như nhiều loại hạt giàu chất béo khác) là một nguồn cung cấp nguồn protein và chất béo tốt cho sức khỏe, không những mang đến cho bạn một bữa ăn nhẹ ổn định mà còn ổn định đường huyết của bạn.

Quả óc chó (giống như nhiều loại hạt giàu chất béo khác) là một nguồn cung cấp nguồn protein và chất béo tốt cho sức khỏe

Một nghiên cứu đã xem xét một nhóm người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường và hiệu quả của việc sử dụng quả óc chó thường xuyên so với việc không sử dụng. Những gì nghiên cứu kết luận là những người ăn một lượng quả óc chó thường xuyên cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và đường huyết thấp hơn so với những người không sử dụng.

Cách sử dụng tốt nhất: Bạn có thể sử dụng quả óc chó như món ăn nhẹ vào buổi sáng. hoặc thêm chúng vào các món trộn sư salad, bạn cũng có thể rắc lên trên sữa chua và trái cây. ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng bơ quả óc chó trên một lát bánh mì vào buổi sáng, thật gọn gàng nhưng vô cùng dinh dưỡng.

7. Quế

Chromium có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh insulin và lượng đường trong máu ở mức tiêu chuẩn

Quế được tạo ra từ vỏ bên trong của nhiều loại cây thuộc chi Cinnamomum. Khi khô, chúng tự nhiên cuộn tròn lại thành hình que quế, sau đó chúng có thể sử dụng nhiều mục đích khác nhau, phổ biến là nghiền ra làm gia vị các món ăn.

Quế được xem là một trong những gia vị phổ biến, đặc biệt là các nước phương Tây, họ đưa quế vào một số món ăn để tăng thêm hương vị, mặc khác thành phần dinh dưỡng từ quế cũng rất phong phú.

Quế độc đáo ở chỗ nó làm tăng nồng độ Chromium trong máu của bạn. Chromium có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh insulin và lượng đường trong máu ở mức tiêu chuẩn, đây cũng là thành phần bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày để có thể chống lại bệnh tiểu đường loại 2 hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu đã xác nhận rằng nếu bạn tiêu thụ khoảng từ 3 – 6 gram quế mỗi ngày sẽ làm giảm glucose huyết thanh, triglyceride, cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Cách sử dụng tốt nhất: Có rất nhiều cách chế biến quế, phổ biến nhất đó chính là làm gia vị trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng quế bằng cách rắc lên yến mạch ăn sáng, sữa chua hoặc bánh pudding với cùng với một ít hạt chia. Bạn có thể thêm một chút quế vào ly sinh tố, hoặc bạn có thể sử dụng chúng vào bất cứ món ăn nào mà bạn thích.

* Lưu ý: Các thông tin đã được Hebe Yoga tổng hợp và chọn lọc từ những chuyên gia dinh dưỡng, hoặc những blog về sức khỏe, các nghiên cứu đều có cơ sở khoa học. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình điều trị một chứng bệnh nào đó thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng 1 trong những cách ở trên. Hebe Yoga sẽ không chịu bất cứ trách nhiệm nếu có vấn đề gì xảy ra

Tổng kết bài viết 7 thực phẩm giúp bạn chống lại bệnh tiểu đường mà bạn cần bổ sung ngay vào chế độ ăn uống

Không những các thực phẩm này quá quen thuộc với mọi người mà bạn có thể tìm kiếm chúng rất dễ dàng qua các tạp hóa, siêu thị, riêng cá hồi hoang dã bạn nên cẩn thận khi lựa chọn vì chúng chỉ thực sự giúp bạn có nhiều lợi ích về sức khỏe nếu như chúng là cá hoang sạch, hoàn toàn tự nhiên và không có chất bảo quản nào cả, vì thế bạn nên chọn những chỗ bán uy tín để có thể đảm bảo xuất xử cũng như vệ sinh. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm khác hằng ngày bằng cách chế biến nhiều món ăn với nhiều công thức nấu ăn khác nhau. hebe Yoga chúc bạn có thật nhiều sức khỏe để chinh phục các mục tiêu trong cuộc sống.

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269