Hít thở – hoạt động sống cơ bản của con người. Nhưng đa phần chúng ta đều ít chú ý đến vì hoạt động này diễn ra một cách vô thức. Tuy nhiên, không giống như chu trình bơm máu của tim, khi bắt đầu với Yoga bạn sẽ buộc phải học cách hít thở đúng kỹ thuật trong Yoga, và ở đây chúng ta hoàn toàn có thể điều chỉnh nhịp thở của mình. Hít thở đúng cách sẽ làm cho cơ thể luôn cảm thấy đầy năng lượng và thế nào là hít thở đúng kỹ thuật trong khi tập yoga. Hãy cùng Heba Yoga tìm hiểu chi tiết bên dưới bài viết nhé.
Xem thêm:
- Thói quen tập luyện vào buổi sáng sẽ thay đổi bạn như thế nào?
- 7 thói quen ăn uống lành mạnh cho ngày làm việc bận rộn
- Top những thói quen xấu khi tập Yoga bạn phải khắc phục ngay
Vì sao kỹ thuật hít thở đúng kỹ thuật trong yoga lại quan trọng?
Yoga là một bộ môn thể thao đòi hỏi người tập rất nhiều kỹ năng. Bởi không chỉ những thao tác đòi hỏi sự dẻo dai, kiên trì mà còn cả cách thở đúng kỹ thuật trong lúc tập. Và khi bạn đã điều chỉnh và kết hợp được giữa hơi thở và các thao tác, thì Hebe Yoga tin chắc rằng hiệu quả của quá trình luyện tập sẽ được nâng cao rất nhiều.
Luyện tập đúng tư thế kết hợp với hít thở đúng cách trong yoga sẽ giúp máu huyết lưu thông thuận lợi. Và khi lượng khí huyết lưu thông lên não tăng sẽ giúp bạn tập trung hơn, giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt. Đồng thời cơ thể cũng sẽ được thả lỏng tạo cảm giác thoải mái nhất.
Hướng dẫn hít thở đúng kỹ thuật trong yoga
Tập thở trước hết phải tập những động tác cơ bản. Khi hít vào bụng phình lên, cơ hoành hạ xuống và khi thở ra bụng sẽ hóp lại và cơ hoành nâng lên. Ngoài ra cách thở trong yoga khá đa dạng, bạn có thể tìm hiểu nhiều cách thở khác nhau. Có rất nhiều cách để hít thở tuỳ vào động tác, nhưng có 3 cách thở cơ bản sau đây mà mọi người đều cần phải biết.
Kỹ thuật hít thở Ujjayi
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hãy áp dụng bài thở này nhé. Kỹ thuật này sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm nhanh chóng và hiệu quả nhất.
– Thực hiện ở tư thế ngồi thiền, cúi nhẹ đầu xuống, cằm tì vào giữa hai xương quai xanh.
– Tiếp theo hít thật sâu bằng mũi, bụng nở ra và giữ nguyên tư thế này từ 5-6s. Sau đó thở ra nhẹ nhàng cho đến khi hết khí đồng thời hóp chặt bụng lại.
Hãy lặp lại quá trình hít thở này khoảng 5 phút.
Kỹ thuật hít thở ống bể Bhastrika
Đây là kỹ thuật thở cơ bản và phổ biến nhất rất phù hợp cho những bạn mới bắt đầu tập. Và thao tác thực hiện khá đơn giản, cụ thể:
– Ngồi thẳng lưng, giữ thẳng cổ, hai chân khoanh tròn, cằm hơi hướng về phía trước, hai tay đặt lên đùi.
– Cơ bụng thả lỏng, hít vào thật sâu cho bụng đầy khí sau đó thở mạnh ra để đẩy hết khí từ bụng ra ngoài.
– Có thể vừa thực hiện vừa kết hợp với thả lỏng để tránh tạo áp lực cho cơ thể. Sau 10 lần hít thở sâu thì thả lỏng (để cơ thể nghỉ ngơi) sau đó hít thở bình thường khoảng 15 giây. Mỗi lần hít thở tối đa khoảng 5 phút và lặp lại khoảng 5 lần.
Kỹ thuật thở luân phiên bằng mũi Nadi Shodhana
Một trong những cách thở được rất nhiều người ưa thích. Kỹ thuật này giúp lưu thông khí huyết, thanh lọc cơ thể, cân bằng hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.
– Chọn nơi yên tĩnh ngồi thẳng người trong tư thế thoải mái nhất. Đặt tay phải lên mặt, tay trái thả lỏng để trên đùi hoặc trong lòng.
– Thu ngón trỏ và ngón giữa lại, dùng ngón cái để bịt mũi bên phải và nhẹ nhàng từ từ hít vào bằng mũi bên trái.
– Mình sẽ thở ra bằng cách dùng ngón áp út bịt mũi bên trái lại và từ từ thở ra bằng mũi bên phải.
– Lặp lại thao tác khoảng 10 lần bạn sẽ đổi tay và thứ tự hít vào thở ra. Rồi thực hiện thêm 10 lần nữa bạn nhé.
Một số lưu ý cần tránh khi hít thở trong yoga
Hít thở đúng kỹ thuật sẽ mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Nhưng, nếu thực hiện sai sẽ mang nhiều bất cập ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Vì vậy bạn cần tránh những sai lầm sau đây:
– Nên hít thở sâu, chậm trãi, tập trung kiểm soát nhịp thở và kết hợp với chuyển động của bản thân. Để tránh việc tập lâu dài mà hiệu quả lại không như ý muốn.
– Người tập không nên tự tập hít thở một mình khi mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, phụ nữ có thai và cho con bú.
– Trong quá trình luyện tập hít thở nếu xuất hiện triệu chứng chóng mặt, buồn nôn,… Bạn nên bình tĩnh và điều chỉnh lại nhịp thở.
– Đối với mỗi bài tập, mỗi động tác yoga sẽ có cách thở khác nhau. Bạn nên tham khảo ý kiến và hướng dẫn của huấn luyện viên để chất lượng buổi tập luôn đạt hiệu quả nhé.
Tổng kết bài viết: Hít thở đúng kỹ thuật trong Yoga
Qua bài viết hít thở đúng kỹ thuật trong yoga, bạn có thấy mình đang vấp phải sai lầm nào không. Nếu có hãy điều chỉnh lại để công sức và hiệu quả chất lượng khóa tập luôn được đi cùng. Ngoài ra nếu bạn là người mới bắt đầu thì có thể tìm người hướng dẫn để bạn có thể làm đúng ngay từ đầu. Đừng tự ý tập luyện mà không biết rõ mình đang làm gì. Sau cùng, Hebe Yoga chúc các bạn luyện tập vui vẻ và thành công nhé.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
