8 cách để tạo thói quen Thiền định hằng ngày Leave a comment

Trong những bộ môn thể thao đòi hỏi tính kiên trì nói chung và Yoga nói riêng thì chúng ta sẽ dễ dàng nhận thấy việc tập Yoga hằng ngày và giữ thói quen này không hề đơn giản, nếu bạn chỉ tập cho có hoặc hoàn thành trách nhiệm thì có lẽ lại càng khó khăn hơn, đặc biệt là những người mới tập thì rèn luyện thói quen tập luyện không dề dễ dàng. Đặc biệt đối với thiền thì càng khó hơn vì lợi ích của thiền không đến với bạn ngày một ngày 2 mà đó còn là một quá trình khổ luyện và điều bạn cần làm đó là làm sao để có thể thực hiện việc thiền định mỗi ngày mà không rơi vào trạng thái chán nãn. Qua bài viết sau đây bạn sẽ có thể tạo thói quen Thiền định hằng ngày vô cùng đơn giản, không những trong việc thiền định mà bạn có thể hình thành bất kỳ thói quen nào chỉ bằng việc áp dụng các phương pháp mà Hebe Yoga giới thiệu ngay sau đây.

8 cách để tạo thói quen Thiền định hằng ngày

Xem thêm:

1. Thiền cùng thời gian nhất định mỗi ngày

Thiền cùng thời gian nhất định mỗi ngày

Tạo dựng một thói quen chỉ đơn giản là lập đi lập lại hành động đó mỗi ngày và xem chúng giống như một việc mình phải làm tại khoảnh khắc đó. Tạo dựng thói quen thiền cũng thế, bạn nên bắt đầu thiền vào một thời điểm mỗi ngày thì trong vòng thời gian đủ dài thì mọi thứ sẽ thật tự nhiên giống việc bạn đánh răng hằng ngày vậy. Buổi sáng sớm và chiều muộn là thời gian tốt nhất cho việc thiền. Nhưng Hebe Yoga khuyên bạn là nên dành thời gian vào buổi sáng sớm. Vì buổi sáng bạn sẽ cảm thấy fresh nhất, và khỏe khoắn nhất và cũng là thời gian dễ tập trung nhất trong ngày, hãy tắt hết điện thoải, không kiểm tra email, tin nhắn, đặc biệt là đồng hồ thông minh, chỉ cần một tin nhắn có thể phá hủy mọi thứ. Sau khi thiền vào buổi sáng thì bạn sẽ có thêm một nguồn năng lượng từ thiền giúp cho bạn một ngày thật tuyệt vời.

Nếu buổi sáng bạn không thể tập trung thì bạn có thể lựa chọn lúc chiều muộn hoặc trước khi đi ngủ để thiền định, quan trọng là bạn phải hiểu được cơ thể mình thích hợp với thời gian nào nhất từ đó bạn mới có thể tập trung vào thiền một cách có ý thức và hiệu quả nhất.

2. Tìm một người bạn cùng đồng hành

Đây có lẽ là một cách rất hiệu quả cho những người “lười” hãy rũ rể một vài người bạn cũng thích Yoga như bạn và luyện tập cùng họ, không những bạn có động lực để có thể thực hiện thiền mỗi ngày mà trong bạn đang hiểu ngầm là phải có trách nhiệm vì nếu 1 trong 2 người không tập luyện thì đối phương cũng sẽ không tập, vì thế việc tập luyện bây giờ không chỉ cho bản thân mà còn tập luyện vì người khác.

3. Làm cho mọi thứ trở nên mới mẻ mỗi ngày

Đừng quá nghiêm khắc với bản thân thiền là phải gò bó bản thân vào khuôn khổ, không gian phải nhất thiết là ở phòng tập, phải đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ… thiền rất đơn giản, thậm chí bạn nên thay đổi việc tập luyện mỗi ngày để việc tập không chán. Ví dụ hôm nay bạn thiền ở ngoài ban công, thì mai bạn có thể ra ngoài công viên, một bạn có thể thiền trên giường, miễn sao việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất cũng như sự tập trung tối ưu nhất và quan trọng nhất là bạn phải trong trạng thái thoải mái nhất.

Hãy ngày mỗi ngày thay đổi một xíu trong việc thiền, bạn có thể bật nhạc nhẹ không lời trong lúc thiền đễ dễ tập trung hơn hay có thể dùng một chút tinh đầu khếch tán để môi trường thiền của bạn trở nên dễ chịu hơn.

4. Tự thưởng cho bản thân khi đã hoàn thành

Không riêng gì tạo thói quen cho việc tập luyện Thiền định mà khi tạo bất kỳ một thói quen nào thì việc dùng chiến thuật tự thưởng cho bản thân đều rất hiệu quả. Bạn có cảm giác thích thú hơn sau khi được một món quà sau một mục tiêu hoàn thành và từ đó giúp bạn có thể chinh mục mục tiêu xa hơn, lớn hơn với phần thưởng lớn hơn.

Hãy thưởng cho mình một món quà nhỏ sau lỗi lần luyện tập ví dụ bạn thích uống trà thì khi tập luyện xong bạn có thể thưởng cho mình một tách trà, hoặc bạn thích cà phê thì thưởng cho mình một ly cà phê. Đó là những phần thưởng mỗi ngày bạn có thể thưởng cho bản tân theo tuần, theo tháng và món quà càng ý nghĩa thì việc tập luyện của bạn sẽ trở nên thú vị hơn.

5. Hãy bắt đầu bằng thiền trong thời gian ngắn mỗi ngày

Hãy bắt đầu bằng thiền trong thời gian ngắn mỗi ngày

Đừng đặt mục tiêu quá lớn hoặc quá khó là mình nên thiền vào ngày mai lúc 7 giờ sáng 45p trong 1 tháng liền. Nghe thôi là đã nãn rồi chứ nói chi là luyện tập. Thay vào đó hãy đặt mục tiêu ngắn và nhỏ thôi, ví dụ mai bạn sẽ thức lúc 7 giờ và thiền 20 phút thế là đủ, nếu còn quá khó bạn có thể đặt mục tiêu là 10 phút hoặc thậm chí là 5 phút… Dần quen thức dậy và thiền rồi thì bạn nâng thời gian lên theo thời gian. Như thế việc tập luyện sẽ trở nên dễ hơn rất nhiều.

6. Hãy gắn kết với một lý do tại sao bạn phải hình thành thói quen này

Sẽ dễ dàng hơn để gắng bó một thói quen nào đó với một giá trị nào đó, ví dụ bạn đang hình thành thói quen uống nước mỗi ngày thì gắng kết với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể khỏe mạnh, thanh lọc độc tố… Và khi bạn gắn kết thói quen thiền với một điều gì đó thì bạn sẽ có lý do để bạn phải thực hiện mỗi ngày, ví dụ bạn muốn tịnh tâm bản thân mình, không phiền não, loại bỏ stress nên bạn phải thực hiện mỗi ngày. Hoặc nếu bạn biết các phương thức thiền thì bạn có thể dễ dàng biết lợi ích từ mỗi phương thức từ đó bạn có thể gắn kết lý do là lợi ích của việc tập thiền như thế để mang đến lợi ích như thế cho bạn.

7. Kiên nhẫn thực hiện

Không có mục tiêu nào lớn mà bạn có thể thực hiện trong một ngày cả, nếu bạn có thể làm gì đó hoàn tất chỉ trong 1 ngày thì đó chưa hẳn là mục tiêu lớn. Vì thế nếu bạn tập Yoga nói chung và Thiền nói riêng thì bạn không thể có được kết quả ngay lập tức, vì thế lúc này bạn cần rèn cho mình tính kiên nhẫn, lúc nào cũng hướng tâm đến mục tiêu và thực hiện thì kết quả bạn đạt được sẽ vô cùng lớn.

Nhưng một điều đặc biệt khi tậ Yoga hay thiền thì những lợi ích từ chúng sẽ đến rất âm thầm, mà nếu không nhanh nhạy thì bạn sẽ không thể thấy chúng, khi đó bạn hãy nhìn lại bản thân lúc chưa tập Yoga và sau khi tập Yoga một thời gian đủ dài và đủ lâu, bạn sẽ thấy mình thay đổi không bằng cách này hoặc bằng cách khác, có thể bạn sẽ linh hoạt hơn, dẻo da hơn, ít stress hơn, hoặc ngủ ngon hơn tất cả đều có thể là những lợi ích mà Yoga mang đến cho bạn.

Những lợi ích âm thầm từ Yoga giúp cuộc sống bạn dễ dàng hơn

8. Kỹ luật bản thân

Kỹ luật bản thân

Đây có lẽ là mấu chốt của mọi việc, nếu bạn không có kỹ luật thì bạn sẽ không thể làm gì cả chứ đừng nói gì đến việc luyện tập hằng ngày. Nhưng đối với đa sô các Yogi thì tính kỹ luật sẽ được hình thành trong quá trình luyện tập Yoga ngày mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy điều khiển bản thân không quá khó so với những người bình thường. Hãy rèn luyện tính kỹ luật từ những điều nhỏ nhặt hằng ngày để có thể giúp bạn có một cuộc sống tuyệt vời nhất theo ý của bạn từ đó bạn có thể thực hiện những gì bạn muốn một cách dễ dàng và tràn đầy nhiệt huyết. Bạn nên nhớ rằng cái giá của sự kỷ luật sẽ rẻ hơn rất nhiều cái giá của sự hối hận.

Tổng kết bài viết 8 cách để biến Thiền định hàng ngày thành thói quen

Không cần phải đao to búa lớn, không cần phải đặt mục tiêu quá lớn, khó thực hiện sẽ làm cho bạn nhanh nãn chí và bạn sẽ bị một cảm giác rất tự ti cho bản thân từ đó bạn không dám làm gì cả. Thay vào đó nếu bạn cần thực hiện hay hình thành một thói quen gì đó thì hãy đặt mục tiêu thật đơn giản, thật dễ sau đó bạn có thể nâng độ khó lên dần và trong một thời gian đủ dài thói quen đó sẽ được hình thành. Nhưng quan trọng là bạn biết nên kỷ luật bản thân, hãy rèn luyện tính kỷ luật hằng ngày thì bạn có thể làm bất cứ việc gì một cách dễ dàng nhất. Chúc bạn có những giờ phút thiền định thật vui vẻ.

7 phương pháp thiền tốt nhất cho sức khỏe mà mọi Yogi phải biết

Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.

Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.

Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Hotline: 0931.310.269