Trong thời tiết chuẩn bị chuyển mùa từ mùa nắng sang mưa thì việc mọi người có xu hướng bị các bệnh vặt như mệt mỏi, stress, cảm lạnh, cảm cúm là rất cao, đặc biệt cảm lạnh và những đối tượng dễ mắc phải nhất là trẻ em và người làm văn phòng nhiều, một lý do phổ biến là sức đề kháng của trẻ em và người làm văn phòng là rất thấp do ít vận động kèm ăn uống không đủ chất và vì thế bạn sẽ không đủ sức khỏe để chống lại các loại virus vi khuẩn gây bệnh.
Một điều bạn cần lưu ý là cảm lạnh thường kéo dài trong vài ngày và thường nhẹ hơn cảm cúm. Cụ thể các triệu chúng của cảm lạnh là:
- Chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi
- Viêm họng
- Hắt xì
- Ho
- Nhức đầu hoặc đau cơ thể Mệt mỏi nhẹ
Vì thế bắt đầu từ bây giờ hãy trang bị thêm các kiến thức để chúng ta có những biện pháp ngăn ngừa và chống lại cảm lạnh, đồng thời tăng cường sức khỏe để các bệnh vặt không xâm nhập vào cơ thể bạn lúc chuyển mùa.
Xem thêm:
- Top 5 siêu thực phẩm từ thiên nhiên giúp bạn đánh bại căng thẳng
- 5 tư thế Yoga không yêu cầu thảm tập yoga
- 8 thói quen cho bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày
#1. Giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh
Khi bạn nghe đến hệ miễn dịch bạn sẽ liên tưởng đến điều gì? sức khỏe tốt, khỏe mạnh hay cơ thể đầy năng lượng? thực chất ruột của bạn (microbiome) là trung tâm của hệ thống miễn dịch của bạn. Vì đây là nơi chứa các vi sinh vật vi khuẩn có hại và có lợi (probiotic). Và trong ruột có Probiotics là một vi khuẩn có lợi, các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể điều hòa hệ thống miễn dịch theo cách ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan đến miễn dịch, cụ thể như dị ứng, eczema và nhiễm các loại virus, vi khuẩn. Vì thế điều quan trọng là bạn nên giữ một mức độ vi khuẩn có lợi để có thể ngăn chặn sự phát triển của các vi khuẩn xấu. Khi vi khuẩn có lợi bị yếu đi (do bạn ăn uống không đủ chất, không tập thể dục thể thao, kết hợp với thời tiết thất tường là nguyên nhân giúp các vi khuẩn xấu mạnh hơn và từ đây bạn dễ dàng bị nhiểm virus cúm).
Vì thế bạn nên cung cấp các loại probiotic có thể cung cấp cho cơ thể của bạn vi khuẩn có lợi để tăng cường hệ thống miễn dịch nói chung. Probiotics có thể được dùng dưới dạng bổ sung cũng như thông qua thức ăn. Sau đây là tất cả các nguồn probiotics thực phẩm tuyệt vời:
- Nấm Thủy Sâm – Kombucha
- Sữa Kefir
- Kimchi
- Dưa cải bắp
- Các loại sữa bổ sung Probiotic
- Sữa chua
#2. Uống trà gừng
Gừng từ lâu đã được biết đến là một nguồn năng lượng có lợi cho sức khỏe. Nếu chẳng may bạn bị cảm lạnh thì có thể dùng gừng để có thể nhanh khỏi bệnh. Gừng tươi có tính ấm, vị cay, thơm, gừng khô thì có tính nóng, thơm hắc. Do trong gừng có kháng sinh nên việc kết hợp với mật ong thì vồ cùng tốt trong điều trị cảm lạnh, cảm cúm giúp bạn lưu thông khí huyết, giải cảm.
Nhưng nếu được bạn có thể sử dụng thức uống gừng mật ong vài lần trong tuần để có thể giúp bạn ngăn ngừa cảm hoặc bạn thấy có triệu chứng của cảm thì nên sử dụng thức uống này ngay để tránh tình trạng bệnh nặng hơn nhé.
Ngoài ra, gừng tươi có hoạt tính chống virus rất tốt . Hãy thử cắt gừng tươi thành dải mỏng và ngâm trong nước nóng. Bạn có thể thưởng thức nhấm nháp trà gừng tươi suốt cả ngày, vừa có thể thay thế nước uống hằng ngày vừa tốt cho sức khỏe của bạn.
#3. Tập thể dục
Một số nhà nghiên cứu đã đưa ra rằng tập thể dục nhẹ có thể làm tăng nhiệt độ của cơ thể và giúp chống lại vi khuẩn. Ngoài ra, bản thân mồ hôi có thể chứa các tác nhân chống vi khuẩn mạnh. Vận động nhẹ giúp bạn đổ mồ hôi cũng có thể giúp loại bỏ các triêu chứng cảm lạnh. Ngoài ra các vấn đề mệt mỏi, stress, chán nãn…. có thể được đẩy lùi thông qua chuyển động của cơ thể. Mặc dù bạn sẽ cần phải có những bài tập nặng để cơ thể có thể đưa cơ thể vào trạng thái tốt nhất để chống lại cảm lạnh, nhưng vài bài tập nhẹ cũng có thể giúp bạn rất nhiều trong việc nâng cao sức khỏe.
#4. Tắm hơi
Một cách đơn giản để ngăn ngừa và và chữa cảm lạnh là tắm hơi. Hơi ấm của phòng tắm hơi làm tăng nhiệt độ cơ thể đến một mức độ thậm chí còn lớn hơn tập thể dục. Một buổi tắm hơi không chỉ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh, nó còn có thể ngăn ngừa cảm lạnh khi các triệu chứng đầu tiên bắt đầu. Một nhóm các nhà nghiên cứu Úc thấy rằng thường xuyên ngồi trong phòng tắm hơi giúp ngăn ngừa cảm lạnh thông thường. Ngoài ra người Việt Nam chúng có một cách khác cũng giống như tắm hơi đó là xông hơi bằng các loại thảo mộc đơn giản, hơi nóng bốc lên kèm theo hơi ấm của các loại thảo mộc giúp bạn giải cảm và tỉnh táo.
#5. Giảm tiêu thụ đường
Các tế bào bạch cầu là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể khi virus hoặc vi khuẩn xâm nhập. Những tế bào này bao bọc những kẻ xâm nhập không mong muốn và tiêu diệt chúng. Để các tế bào bạch cầu thực hiện công việc của mình, cơ thể của chúng ta cần vitamin C. Hầu hết mọi người đã nghe nói rằng uống vitamin C hoặc ăn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin C khi bạn bị cảm lạnh là tốt cho bạn. Điều này hoàn toàn đúng, nhưng điều quan trọng là phải giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
Glucose, là dạng đường đơn giản nhất, có cấu trúc tương tự vitamin C và có thể được hấp thụ bởi các tế bào bạch cầu thay vì vitamin C. Vì glucose không cung cấp năng lượng cho các tế bào bạch cầu, các tế bào này mất khả năng hoạt động hiệu quả. Nói cách khác, khả năng thực hiện công việc của hệ thống miễn dịch đồng thời với lượng đường. Khi bạn bắt đầu cảm thấy có những triệu chứng cảm lạnh thì nên hạn chế các loại thức ăn có chứa đường và tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin C.
#6. Tinh dầu khuếch tán
Tinh dầu là một trong những loại hợp chất từ thiên nhiên rất tốt cho cơ thể. Cụ thể là nếu chúng ta dùng tinh dầu và khuếch tán chúng bằng các loại máy khuếch tán có thể làm sạch môi trường và làm giảm các loại vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra chúng có thể dùng trực tiếp lên cơ thể chúng ta, nếu bạn bị xoang mũi có thể sử dụng khuếch tán tinh dầu bạch đàn hoặc bôi một lượng nhỏ vào lỗ mũi. Mỗi một loại tinh dầu sẽ có một tác dụng khác nhau, vì thế trước khi mua một loại tinh dầu nào bạn nên tìm hiểu kỹ tác dụng và sử dụng chúng thật hiệu quả. Một điều bạn cần lưu ý là nên chọn các loại tinh dầu chất lượng, chiết xuất 100% tự nhiên không pha tạp chất, vì nếu chọn mua các loại tinh dầu kém chất lượng thì không những không giúp ích gì cho bạn mà chúng có còn có thể gấy ra các tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe của bạn.
#7. Các loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin C
Vitamin C chắc chắn quá quen thuộc với bạn, đối với tôi thì khi cảm cúm trong thời gian giao mùa thì vài trái cóc, xoài… và một chén muối ớt là “khỏe ngay”. Vitamin C là một loại vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có tính chống Oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch ở mức tế bào. Cụ thể, môt số tế bào trong cơ thể như các tế bào bạch cầu, thực bào, tế bào t chúng cần vitamin C để thực hiện chức năng của chúng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Vitamin C còn có thể ngăn ngừa và thậm chí điều trị các vấn để nhiễm trùng của cơ thể.
Và dưới đây Hebe Yogo liệt kê cho bạn các loại vitamin C ở dạng bổ sung và có hàm lượng Vitamin C cao nhất:
- Trái cây họ cam quýt
- Trái xoài
- Đu đủ
- Các loại quả mọng
- Ơt chuông
- Cà chua
- Rau xanh
- Bông cải xanh
Nhưng bạn cần chú ý là cơ thể chúng ta không thể tiêu thụ quá nhiều Vitamin C, và bộ Y tế trên thế giới khuyên không nên tiêu quá 2.000 mg/ngày. Nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin C có thể gây ra tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn.
#8. Giảm stress
Điều này rất tự nhiên, stress làm cho bạn mệt mỏi, căng thẳng và bạn có thể xảy ra các vấn đề như đau dạ dày và cản trở hệ miễn dịch của bạn. Và bạn có để ý rằng trong thời gian cao điểm trong năm như lễ tết, mùa cưới… nhất là khi chuyển mùa thì việc xảy ra các bệnh cảm lạnh, cảm cúm, bệnh vặt xảy ra rất nhiều.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm trí và cơ thể có sự liên kết chặt chẻ với nhau, điều này các Yogi đã quá hiểu rồi, và bạn có để ý rằng việc bị căng thẳng trong một kỳ thi ở trẻ em cũng dẫn đến căng thẳng và các em rất dễ bị bệnh trong thời điểm này.
Vì thế việc của bạn là làm thế nào để giảm căng thẳng, mệt mỏi, theo cách mà bạn muốn như đi tập Yoga, đọc sách, chạy bộ, đi chơi với bạn bè… bất kì điều gì bạn có thể loại bỏ các vấn đề căng thẳng để giúp tâm trí của bạn ổn định thì bạn đều có thể áp dụng.
Nếu như bạn là Yogi thì có thể tìm hiểu các loại hình như Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, Restorative Yoga… các loại hình này chủ yếu tập trung vào hơi thở, tụng kinh và các vấn đề về giảm căng thẳng và làm dịu tâm trí bạn.
“Trên đây là 8 cách tự nhiên để ngăn ngừa và chống lại cảm lạnh, các thông tin đã được Hebe Yoga tổng hợp và chọn lọc từ những chuyên gia dinh dưỡng, hoặc những blog về sức khỏe, các nghiên cứu đều có cơ sở khoa học. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình điều trị một chứng bệnh nào đó thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng 1 trong những cách ở trên. Hebe Yoga sẽ không chịu bất cứ trách nhiệm nếu có vấn đề gì xảy ra”
Tổng kết bài viết 8 cách tự nhiên để ngăn ngừa và chống lại cảm lạnh
Cơ thể bạn khỏe mạnh, năng lượng tràn đầy thì bạn không cần lo việc các loại virus vi khuẩn có hại như cúm, cảm lạnh, và các bệnh vặt ghé thăm nữa, hãy cố gắng chăm sóc cơ thể của bạn bằng các môn thể thao, ăn uống đủ chất và ăn nhiều các loại trái cây có chứa vitamin C, giảm các loại thực phẩm chứa nhiều đường để tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Nếu có điều kiện, tài chính, thời gian thì Hebe Yoga khuyên bạn nên tập Yoga để có một sức khỏe tốt đồng thời nhận được những lợi ích mà Yoga mang lại trong đó có tăng sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch cho bạn. Hi vọng qua bài viết bạn đã có thêm kiến thức về cuộc sống. Hebe Yoga chúc bạn có những giây phút tập luyện Yoga đầy vui vẻ.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
