Yoga là bộ môn phổ biến, ngày càng được đánh giá cao về khả năng cải thiện sức khỏe, tiếp thêm sinh lực, thư giãn. Bao gồm các kỹ thuật thở, các bài tập trung, kỹ thuật thiền định. Là phương pháp tiếp cận toàn diện để người tập tìm được đích đến hạnh phúc nhanh nhất. Và Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi dù là người lớn hay trẻ em.
Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em, nhưng xương của các bé vẫn còn yếu nên những bài tập thường khá dễ dàng. Nhưng để tăng cảm giác hưng phấn, ham học hỏi của các bé thì các bạn nên sáng tạo, thay đổi không gian tập nhiều hơn. Ví dụ như ở nhà, bãi cỏ, trên thảm, ngoài biển,… Nhưng hãy để ý xung quanh và chọn những nơi thoáng mát, không có vật cản hay môi trường không được thoải mái.
Và bên dưới là một số lời khuyên và 5 Tư Thế Yoga Cho Trẻ Em Đơn Giản có thể hữu ích cho các bạn khi luyện tập cùng các bé. Cùng Hebe Yoga tham khảo nhé.
Có thể bạn quan tâm
Tóm tắt bài viết: 5 Tư Thế Yoga Cho Trẻ Em Đơn Giản
Các vấn đề bạn cần chú ý khi bắt đầu Yoga với bé
Không giống như những người lớn, các bé tiếp cận với điều gì đó sẽ qua trí tò mò và sẽ tìm hiểu một cách rất tự nhiên, nên việc cho các bé bắt đầu với Yoga thì bạn cần chú ý phải làm cho các bé cảm thấy thích thú, bằng những hành động và cách tiếp cận hãy cho các bé thấy Yoga là một môn thể thao thú vị.
Các bé sẽ không hiểu được việc tập Yoga có lợi ích thể nào, vì thế các bạn cũng cần phải cho các bé hiểu rõ việc tập luyện, và sau này sẽ các bé sẽ nhận nhiều lợi ích từ Yoga.
Một điều thật quan trọng nữa là nếu bạn không phải là một Yogi lâu năm và chưa có kinh nghiệm về Yoga thì tốt nhất hãy đưa các bé đến các trung tâm Yoga để các bé có thể học bài bản cũng như tiếp cận với Yoga một cách toàn vẹn nhất.
Bạn có thể dùng 2 cách sau đây để cho các bé tiếp cận với Yoga một cách hào hứng và thú vị nhất.
Sáng Tạo Và Năng Động
Cho phép, khuyến khích các em thoải mái tập luyện các động tác, giúp tăng tính kích thích sáng tạo bên trong tinh thần của bé. Và để thu hút được ánh nhìn, sự chú ý của bé bạn nên chủ động thay đổi các kiểu chuyển động và hình dạng. Tuy nhiên những chuyển động đó nên phù hợp với cơ thể của bé, ví dụ như nằm xuống, đứng lên, tư thế chim bay nhảy, vỗ cánh,…
Bắt Đầu Với Một Ví Dụ Thực Tế
Đối với các tư thế Yoga dựa vào động vật, như hơi thở của sư tử, bò, mèo,… Bạn nên tạo ra tiếng ồn nhất định để bé định dạng và bị thu hút vào âm thanh mà nơi miệng bạn phát đến. Bình thường hơn, bạn có thể thực hiện các động tác sinh lý tự nhiên như ngáp, nghiến răng, dậm chân, chau mày, càu nhàu,… để tạo sự tự tin cho bé.
Ngoài ra bạn có thể tập cùng bé từng động tác bên dưới hoặc kết hợp lại làm một chuỗi bài tập. Những tư thế này được thiết kế cho trẻ em từ 3-10 tuổi và có thể điều chỉnh để tập cho các bé ngồi trên xe lăn, trên ghế, giường nằm. Hãy tạo những thói quen tập yoga cho các bé vì phương pháp này có thể cải thiện hệ miễn dịch, mang lại hiệu quả tốt nhất cho sự phát triển của trẻ.
5 Tư Thế Yoga Cho Trẻ Em Đơn Giản
1. Tư Thế Hạt Mầm (Seed Pose)
Tư thế này giúp chúng ta được tĩnh tâm, đồng thời có thể thư giãn cơ sau buổi tập.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn hãy quỳ dưới thảm, bàn chân duỗi sát đất.
- Ngồi xuống trên gót chân, đầu gối có thể khép hoặc mở ra bằng hông.
- Nhẹ nhàng cúi đầu song song với mặt sàn.
- Hai tay có thể xuôi theo hông, đặt qua đầu hoặc để dưới trán.
- Hít thở và cố gắng giữ tư thế ở lâu nhất có thể.
Một số câu hỏi tăng tính tìm tòi và hấp dẫn trẻ:
- Nếu được lựa chọn con muốn con là hạt giống gì?
- Con được trồng ở đâu?
- Và các củ như củ khoai tây, khoai lang mọc mầm thì mình có ăn được không? Vì sao? Nếu bé không biết bạn hãy giải thích mình tin rằng bé sẽ nhớ lâu hơn đó.
2. Tư Thế Cái Cây (Tree Pose)
Tư thế này thông qua dây chằng và gân của tay giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ chân. Từ đó cải thiện chiều cao cho bé. Tuy nhiên để tăng cường sự chú ý của bé bạn có thể đặt một cái cây trước mặt, vì tư thế này đòi hỏi sự thăng bằng.
Cách thực hiện:
- Đứng một chân trên sàn nhà
- Chân còn lại gác dưới đầu gối hoặc đặt nhẹ lên đùi trong ở chân kia.
- Lưng thẳng, hai tay chắp lại từ từ duỗi ra rồi đưa thẳng lên đỉnh đầu.
Một số câu hỏi tăng tính tìm tòi và hấp dẫn trẻ:
- Hôm nay con là loại cây gì? Lá của con màu gì?
- Các bộ phận có trên một loại cây ăn quả?
- Bạn Lan bắt sâu cho lá để làm gì?
- Bạn Lan tưới nước cho cây để làm gì? …
- Khi tập động tác này con cảm thấy khỏe hơn ở điểm nào trên cơ thể.?
3. Tư Thế Con Bướm (Butterfly Pose)
Tư thế này mở rộng mông đùi, tính linh hoạt cho các bộ phận. Đồng thời kéo căng cơ bắp chân, lồng ngực, dũi vai, lưng từ đó tạo cảm giác thư giãn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà.
- Đặt hai lòng bàn chân lại gần nhau, đầu gối mở rộng ra như hình cánh bướm.
- Cánh tay giữ chân hoặc di chuyển xoa bóp bàn chân như đôi cánh chuẩn bị bay.
- Ngồi thẳng lưng hoặc gập đầu về phía trước chân, gập bao lâu tùy thích.
Một số câu hỏi tăng tính tìm tòi và hấp dẫn trẻ:
- Hôm nay con muốn bay đến đâu? Đến đó để làm gì?
- Đôi cánh của con có màu gì?
- Và con đang cảm nhận phần nào của cơ thể được căng ra nhiều nhất? Con có thích tư thế con bướm này không?
4. Tư Thế Máy Bay Nghiêng Cánh (Airplane Pose)
Thực hiện tư thế này giúp tăng sức mạnh cho tay, vai. Đồng thời vai ngực cũng mở ra tạo sự cân bằng từ đó đem tới sức mạnh cho toàn cơ thể nhờ sự phối hợp của các cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống hai chân duỗi thẳng về phía trước.
- Chống hai bàn tay lên sàn, ngón tay hướng về người đặt ở sau lưng, nhìn thẳng.
- Hít vào, gì gót chân xuống sàn, giữ thẳng hai đầu gối nâng hông cao hết mức có thể. Cố gắng đặt hai bàn chân xuống sàn.
- Thở ra hạ mông xuống sàn nhẹ nhàng bằng sức cơ bụng.
- Thực hiện tư thế từ 3-5 lần, lần thực hiện cuối giữ lại 5 hơi hít thở.
- Sau cùng bạn hít sâu, thở ra từ từ hạ hông xuống sàn, thả lỏng tay thư giãn cơ thể. Để thoát khỏi động tác.
Một số câu hỏi tăng tính tìm tòi và hấp dẫn trẻ:
- Hôm nay con muốn bay ở đâu? Chúng ta mất bao lâu để bay đến đó?
- Con có muốn bay đến nơi nào để thăm người nào không?
- Chúng ta nên ăn món ăn nhẹ nào cho chuyến bay?
- Và con đang cảm nhận phần nào của cơ thể được căng ra nhiều nhất?
5. Tư Thế Em Bé Ngủ (Sleeping Pose)
Tư thế em bé nằm ngủ giúp bạn thư giãn hông, đùi, lưng dưới tối đa. Bên cạnh đó các động tác hít thở sâu còn giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng tựa tư thế đang ngủ. Hãy nhớ bạn đang tập nhưng nếu buồn ngủ quá bạn có thể chợp mắt chốc lát.
- Khi ngủ xong bạn hãy vươn vai và ngáp, giống tư thế thức dậy vào mỗi sáng. Sau đó cuộn mình để ngồi hoặc đứng.
Một số câu hỏi tăng tính tìm tòi và hấp dẫn trẻ:
- Con đang mơ giấc mơ thế nào?
- Đâu là nơi thoải mái, ấm cúng, tuyệt vời nhất để bạn có giấc ngủ ngon?
- Con cảm thấy tư thế này giúp bạn thư giãn phần nào nhất trên cơ thể?
Tổng Kết Bài Viết Tư Thế Yoga Cho Trẻ Em Đơn Giản
Hy vọng rằng các động tác đơn giản mà Hebe Yoga gửi đến các bạn ở phía trên có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc hướng dạy con em mình đến gần với yoga hơn. Hãy để con em mình phát triển một cách toàn diện nhất về cả thể chất và tinh thần. Bao gồm cả sự tự tin, lòng tự trọng và đặc biệt là tự chủ trong cảm xúc để trẻ có thể tương tác với vạn vật xung quanh một cách có ý thức hơn. Chúc cả nhà có những giờ phút tập luyện Yoga vui vẻ.