Trong việc tập luyện Yoga thì vấn đề dinh dưỡng là một trong những vấn đề các Yogi cần phải được quan tâm, vì đây là nguồn dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể chúng ta trong cuộc sống, đặc biệt trong việc tập luyện Yoga mà bạn không quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng, hoặc bạn ăn uống vô tội vạ thì công sức tập luyện sẽ đổ sông đổ biển cả. Vì thế mọi thức ăn, thức uống mà bạn nạp vào cơ thể trong lúc tập luyện Yoga hoặc trước và sau việc tập thì bạn phải biết chúng có ích cho cơ thể và việc tập luyện như thế nào. Vì thế hôm nay Hebe Yoga sẽ mang đến cho bạn 7 loại thức uống bổ dưỡng từ thiên nhiên cho người tập Yoga đặc biệt là các Yogi mới tập.
Xem thêm:
- 7 câu hỏi giúp bạn tìm đúng huấn luyện viên Yoga
- Những lợi ích âm thầm từ Yoga giúp cuộc sống bạn dễ dàng hơn
- Kinh nghiệm chọn thảm tập Yoga cho người mới bắt đầu
1. Nước dừa
Sau một buổi tập luyện Yoga thì có một trái dừa tươi để cung cấp cho cơ thể là một cách để bù đắp lượng nước đã mất trong cơ thể. Nước dừa là một nguồn giàu chất điện giải như Natri, Kali và các chất dinh dưỡng khác. Nhưng bạn cũng nên chú ý một số người bị dị ứng với nước dừa, nên vì thế bạn nên chú ý xem bạn có thích hợp với loại thức uống này không vì chúng có thể làm bạn mệt hơn, chóng mặt, và buồn nôn…
2. Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu chất dinh dưỡng – bao gồm vitamin A và C, các vitamin B và kali. Đặc biệt, dưa hấu chứa nhiều lycopene, là chất sắc tố chống oxy hóa và là chất làm cho dưa hấu có màu đỏ đậm bắt mắt. Cũng giống như nước dừa, việc cung cấp một ly dưa hấu ép sẽ giúp bạn cung cấp lượng nước đã mất và năng lượng cho bạn.
Ngoài ta dưa hấu giàu lycopene, phòng ngừa ung thư và bệnh tim mạch Một số nghiên cứu cho thấy rằng lycopene có thể có lợi ích tim mạch, bao gồm giảm nguy cơ đột quỵ, ăn dưa hấu có thể làm giảm nhẹ huyết áp.
3. Chuối
Đây là loại trái cây không còn xa lạ với các bạn tập Gym, chuối có nhiều chất chống ôxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, ngoài ra nó còn là một thực phẩm để tăng hàm lượng magiê, kali, viatmin C và vitamin B6. Lượng đường tự nhiên có trong chuối cũng giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Nếu bạn hay bị chuột rút thì chuối sẽ giúp bạn hạn ngăn ngừa và hạn chế chuột rút trong lúc luyện tập.
Tuy là một loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhưng cũng nên chú ý nếu bạn bị bệnh tim, tiểu đường, ăn quá nhiều chuối bạn có thể bị các vấn đề liên quan đến thận và một số các tác dụng phụ khác, vì thế tốt nhất là bạn nên cung cấp 1 ly nước ép từ 1 – 2 trái chuối trước buổi tập 30p là tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể kết hợp chuối với một ít sữa chua không đường sẽ bổ sung thêm năng lượng cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa.
4. Củ dền
Quá quen thuộc với các chị em nội trợ và là một loại rau củ được dùng hằng ngày trong các buổi cơm gia đình, Củ đền hay nhiều người gọi là củ cải đường là một loại rau củ có chứa Hemoglobin giúp cung cấp một lượng chất sắt lớn cho cơ thể, và trong Yoga củ dền có chức năng loại bỏ mệt mỏi và căng thẳng, một công dụng rất đặc biệt của củ dền là giúp cân bằng huyết áp cho bạn cụ thể là giảm huyết áp cao hoặc tăng huyết áp thấp. Một ly nước ép củ dền (Có thể pha thêm các loại trái cây khác để có thể dễ uống cho ai không quen) sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc luyện tập Yoga.
Ngoài ra dưỡng chất từ củ dền giúp kích thích sự ôxy hóa của các tế bào, sản sinh ra những tế bào máu mới. Và việc thường xuyên uống nước ép củ dền sẽ giúp bạn giảm được chứng táo bón mãn tính.
5. Các loại sinh tố trái cây
Một ly sinh tốt nhỏ là lựa chọn tuyệt vời trước khi tập Yoga, chúng được xếp vào các loại thực phẩm Sattvic tốt nhất cho sức khỏe nhưng bạn nên hạn chế sinh tố cà chua, bơ. Thay vào đó bạn nên chọn các loại trái cây như nho, táo, đào và mận… cùng một ít rau xanh, ngoài ra bạn có thể thêm một ít hạt chia hoặc hạnh nhân để có thêm chất béo tốt giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng trong sinh tố đồng thời hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu.
6. Nước cam
Quá quen thuộc với nhiều người, và chắc hẵn ai cũng biết được lợi ích từ cam trong nước cam có rất nhiều Vitamin C và các nhóm chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của bạn. Nhất là trong thời điểm giao mùa, thời tiết thất thường khiến cơ thể rất dễ mắc bệnh.
Còn trong việc tập luyện Yoga trong cam còn chứa các vitamin A, B1, axit pantothenic, folate, canxi, đồng và kali, vì thế uống nước cam đều đặn bao giờ cũng có sức đề kháng và thể lực tốt hơn, tăng cường sự minh mẫn cho não bộ vì trong cam có chứa nhiều Vitamin B9.
7. Ngũ cốc
Đầu bảng xếp hạng các thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga là các loại ngũ cốc, bột yến mạch, thực phẩm Stattvic cung cấp chất dinh dưỡng rất cao. Tuy là một loại thức ăn nhanh, dễ chế biến nhưng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong suốt buổi tập, bạn chỉ cần 1/2 cốc bột yến mạch là đủ. Bột yến mạch có chứa chất xơ, vitamin B, tiêu hóa chậm vào máu và chứa hàm lượng magie cao hỗ trợ năng ngừa chuột rút cơ bắp trong lúc tập luyện.
Ngoài ra bạn có thể chọn gạo lứt, lúa mì… có thêm nhiều sự lựa chọn để không bị ngán, hoặc có thể kết hợp bột yến mạch với một số hoa quả để tăng thêm hương vị. Nhưng bạn hãy lưu ý ăn yến mạch trước buổi tập ít nhất 1 giờ để kịp tiêu hóa nhé.
8. Sữa chua
Sữa chua giàu protein và lactose một loại đường tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn duy trì năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn sữa chua trắng không đường và bạn có thể cho thêm vài lát chuối mỏng hoặc dâu tằm sẽ tăng hương vị cho sữa chua (nhưng bạn nên tránh chọn các loại sữa chua có hương vị trái cây sẵn).
Một lưu ý cho món sữa chua là nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa cũng như dị ứng với lactose (thường có trong sữa động vật) thì không nên sửa dụng sữa chua vì có thể dẫn đến đau bụng và tiêu chảy. Một số gợi ý cho bạn là bạn có thể chọn vài loại trái cây ở trên và thêm sửa chua để vị thức uống của bạn tăng hương vị và đỡ ngán nhé,
Tổng kết bài viết 7 thức uống bổ dưỡng từ thiên nhiên cho người tập Yoga
Không phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng là được mà các thức ăn trong chế độ tập Yoga phải được chọn lọc để có thể cho bạn một sức khỏe cường tráng, tinh thần khỏe mạnh, bằng cách uống các loại nước ép, sinh tố Hebe đã gợi ý trước và sau khi tập sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tập luyện. Hi vọng kiến thức Hebe Yoga mang đến sẽ giúp ích cho bạn trên con đường tập luyện Yoga – chúc bạn thành công.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
