Hệ thần kinh là một bộ phận vô cùng phức tạp và cũng là bộ phận quan trọng nhất để điều khiển toàn bộ cơ thể chúng ta, và việc của chúng ta là làm cho chúng luôn trọng trạng thái khỏe mạnh nhất. Nhưng hiện nay, một số bạn trẻ đang âm thầm tàn phá chúng mà không hề hay biết, thông qua các sinh hoạt hằng ngày mà ảnh hưởng trực tiếp lên hệ thần kinh, cụ thể là thường xuyên thức khuya, hút thuốc, uống nhiều rượu bia, các chất kích thích… hoặc thậm chí là các em học sinh sinh viên nếu học quá nhiều sẽ gây ra tình trạng căng thẳng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng của hệ thần kinh.
Vì thế bạn cần thực hiện thứ nhất là lối sống lành mạnh để hệ thần kinh có thể hoạt động trong trạng thái tốt nhất đồng thời bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện hệ thần kinh của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Xem thêm:
- 10 thói quen buổi sáng để bắt đầu ngày mới tuyệt vời
- 11 loại thực phẩm giàu canxi để các Yogi có xương luôn chắc khỏe
- 7 lợi ích tuyệt vời của gừng mà mọi người không nên bỏ qua
#1. Ca cao
Ca cao, hay còn được biết dưới dạng thực phẩm phổ thông hơn đó là socola đen, một trong những loại siêu thực phẩm dinh dưỡng, và cũng là một chất tăng cường chức năng của hệ thần kinh tuyệt vời. Lý do là trong socola đen hay ca cao có chứa flavanol một trong những chất cải thiện chức năng não ở người già nếu sử dụng chúng hằng ngày. Để có được lợi ích từ chúng, điều quan trọng là bạn nên sử dụng socola đen vì chúng hàm lượng cacao rất lớn khoảng hơn 80% hoặc cao hơn. Vì thế bạn nên chọn những loại socola mà thành phần cacao phải nhiều chứ không nên chọn những loại socola phổ thông chúng ta thường ăn.
#2. Cà phê
Một tách cà phê vào buổi sáng không chỉ mang đến cho bạn những giây phút thư giản mà còn giúp bạn bắt đầu một ngày mới thật nhiều năng lượng. Trong cafe có một thành phần là caffeine là một chất kích thích hệ cho não nói riêng và hệ thần kinh nói chung hoạt động một cách tối ưu và tỉnh táo nhất, sảng khoái nhất. Ngoài ra caffeine ngăn chặn một chất dẫn truyền thần kinh cụ thể là adenosine gây ra tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Vì vậy, khi adenosine tác động làm bạn mệt mỏi, caffeine sẽ ngăn chặn chúng để giúp bạn tỉnh táo bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương. Các nghiên cứu cũng cho thấy caffe cũng sẽ cải thiện hiệu suất công việc và sự tập trung, vì thế các công việc quan trọng bạn nên thực hiện ngay vào buổi sáng bắt đầu vào lúc bạn vừa thưởng thức một ly cà phê xong.
#3. Trứng
Trứng một loại thực phẩm rất giàu protein và cũng rất quen thuộc với những ai tập gym, một điều quan trọng là trứng rất quan trọng đối với sức khỏe của não vì các chất dinh dưỡng trứng mang lại. Cụ thể là choline, được tìm thấy trong lòng đỏ trứng , là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của hệ thần kinh, chúng đã được chứng minh là duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của màng, giúp não nói riêng và hệ thần kinh nói chung khỏe mạnh theo thời gian. Lượng choline cũng đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức tốt hơn.
Các chất dinh dưỡng khác trong trứng, như vitamin B, rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của hệ thần kinh, cũng như hoạt động của não. Các vitamin B như B6 và B12 cũng rất quan trọng đối với chức năng của não vì vậy trứng là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì lượng vitamin B cần thiết.
#4. Hương thảo
Hương thảo được xem là một loại dược phẩm rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Một trong những hoạt chất trong cây hương thảo được gọi là axit Carnosic là một chất chống oxy hóa cho não. Điều này giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào của hệ thần kinh.
Có một thành phần khác trong hương thảo tương tự như axit Carnosic, được gọi là Carnosol. Carnosol có chức năng như một chất chống oxy hóa cho não. Với axit Carnosic và Carnosol hoạt động cùng nhau, chúng làm giảm quá trình oxy hóa lipid trong não. Như bạn đã biết, não một phần được tạo thành từ chất béo. Vì vậy, hai chất chống oxy hóa này sẽ bảo vệ hệ thần kinh khỏi sự thoái hóa thần kinh và giúp chúng vẫn hoạt động tốt khi bạn già đi.
#5. Bông cải xanh
Bông cải xanh một loại thực phẩm quá quen thuộc với bữa cơm gia đình, nhưng bạn có biết rằng loại rau này rất tốt cho chức năng của não. Chúng có các chất dinh dưỡng có lợi cho não, bao gồm choline và vitamin K , được chứng minh là tăng cường cả sự tập trung và cải thiện trí nhớ. Loại rau xanh này còn có chứ một chất gọi là sulforophane, chúng có là chất chống oxy hóa mạnh mẽ và đặc tính chống viêm tự nhiên. Sulforophane không chỉ bảo vệ chống lại sự thoái hóa của não, mà theo các nghiên cứu đã tìm thấy, chúng thực sự có thể kích thích sự tăng sinh và biệt hóa các tế bào gốc thần kinh, giúp sửa chữa các tế bào trong não. Vì vậy, đây sẽ là một sử lựa chọn cho món xào của bạn trong bữa ăn tối nay nhé.
Ngoài bông cải xanh bạn cũng có thể sử dụng cải xoăn cũng là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe của hệ thần kinh, cũng giống như bông cải xanh cải xoăn chứa glucosinolates và chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
#7. Hạt bí ngô
Như bạn đã biết bí ngô hay bí đỏ là một trong những loại thực phẩm rất rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng ngoài ra người ta thường ít chú ý đến hạt của bí ngô, được xem là món ăn nhẹ mà bạn có thể nhâm nhi cùng với một tách trà. Nhưng chúng là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho hệ thần kinh. Một trong những chất dinh dưỡng trong hạt bí ngô đó là kẽm, chúng rất quan trọng đối với hệ thần kinh vì chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến việc truyền tín hiệu của các tế bào thần kinh và hoạt động của khớp thần kinh trong não. Nếu bạn thiếu kẽm, thì các chức năng đó sẽ chậm lại.
Một chất dinh dưỡng khác trong hạt bí ngô đó là đồng. Chúng cũng rất quan trọng đối với hệ thần kinh vì chúng giúp tăng cường dẫn truyền thần kinh và hoạt động tổng thể của não.
Ngoài ra hạt bí ngô cũng chứa rất nhiều chất sắt. Thiếu sắt sẽ gây hại cho các quá trình thần kinh cơ bản như khả năng tư duy và sự tập trung.
#8. Các loại quả mọng
Giống như sô cô la đen, nhiều loại quả mọng có chứa chất chống oxy hóa và stress oxy hóa. Các chất chống oxy hóa trong quả mọng bao gồm anthocyanin, axit caffeic, catechin và quercetin. Các lợi ích đáng chú ý của các loại quả mọng đối với hệ thần kinh là:
- Cải thiện giao tiếp giữa các tế bào trong hệ thần kinh
- Giúp các tế bào não hình thành các kết nối mới, tăng cường học tập và trí nhớ
- Giảm hoặc kiềm hãm các bệnh thoái hóa thần kinh liên quan đến tuổi và suy giảm nhận thức
Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy bao gồm:
- Dâu tây
- Dâu đen
- Quả việt quất
- Lý chua đen
- Dâu tằm
#9. Các loại hạt
Các loại hạt là những thực phẩm có chứa axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Chúng cũng là nguồn vitamin E phong phú giúp chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Khi một người già đi, não của họ có thể tiếp xúc với dạng stress oxy hóa này và do đó vitamin E có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ khi chúng ta già đi. ngoài ra chúng cũng góp phần cải thiện nhận thức và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Tổng kết bài viết 9 thực phẩm giúp cải thiện hệ thần kinh không thể thiếu cho những Yogi đang tập thiền định
Vì sự quan trọng của chức năng não bạn nên thay đổi lối sống của mình ngay bây giờ nếu bạn có các thói quen xấu. Ngoài ra bạn cũng nên cung cấp các loại thực phẩm giúp tăng cường chức năng não, chỉ những thực phẩm đơn giản mà bạn cung cấp vào các bữa ăn hằng ngày sẽ cải thiện chức năng não cho bạn rất nhiều. Vì vậy, lần tới khi đi siêu thị hãy chọn các loại thực phẩm mà Hebe Yoga vừa mới giới thiệu cho bạn ở trên. Nếu bạn đang lo lắng về sức khỏe của hệ thần kinh hoặc cảm thấy như hệ thần kinh của bạn không hoạt động tốt như bạn muốn, thì hãy bổ sung các thực phẩm này ngay trong chế độ ăn uống hằng ngày nhé.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
