Khi nghe đến thiền định chúng ta thường suy nghĩ sẽ ngồi 1 chỗ, im lặng và… thở trong một khoảng thời gian nhất định, mà không biết rằng đối với thiền thì chúng ta cần bỏ ra rất nhiều thời gian và công sức để có thể thực hành thiền một cách đúng, chúng ta chỉ đang nói đến thiền đúng chứ không nói điều gì sâu xa vì đó là cả một quá trình chứ không phải ngày một ngày hai, nhưng nếu bạn không tham gia vào một lớp thiền thì rất rất khó đề bạn tiếp cận với loại hình này, nhưng nếu bạn đang muốn chuẩn bị cho một khóa thiền sắp tới hoặc đang có ý định tập luyện thiền thì sẽ có 5 điều cơ bản bạn cần biết khi thực hành Thiền cho người mới bắt đầu, để bạn có thể hiểu hơn về thiền cũng như tiếp cận Thiền một cách đúng từ đó sẽ giúp ích bạn nhiều hơn trong quá trình luyện tập.
Xem thêm:
- Loại hình Kids Yoga là gì? và lợi ích của Kids Yoga
- 5 tư thế Yoga không yêu cầu thảm tập yoga
- 8 món quà từ Thiền mang đến cho bạn một cuộc sống thật tuyệt vời
#1. Lựa chọn không gian phù hợp
Khi nghe đến không gian cho buổi tập luyện thiền định thì bạn đang liên tưởng đến điều gì? một phòng tập với nhiều dụng cụ hỗ trợ, thảm tập Yoga, một hồ hoa sen với tiếng nước chảy…? Một không gian phù hợp cũng rất quan trọng với những người mới bắt đầu vì khi mới bước vào thiền thì lúc đó tâm bạn còn rất bất định, và không gian cũng góp phần làm cho chúng ta dễ dàng định tâm hơn.
Do đó để thiền được hiệu quả cao nhất thì điều tiên quyết là bạn phải có một không gian lý tưởng để thiền định, không gian lý tưởng không phải là một nơi đẹp với đầy đủ những tiện nghi cho bạn thiền mà là ở nơi đó bạn cảm thấy an yên nhất, thoải mái nhất… Không cần phải quá khắt khe cầu kỳ, bạn chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, thoáng khí, sạch sẽ, không có ai làm phiền. Chỉ cần như thế cũng đủ cho bưởi thiền của bạn hiệu quả và mang nhiều lợi ích cho bạn.
Ngoài ra bạn cũng nên chú ý không nên chọn những không gian đông người hoặc nơi đó quá ồn ào vì sẽ khó cho bạn tập trung. Hơn nữa tránh những khoảng thời gian ở ngoài trời đang bị biến đổi thời tiết vì có thể bị cảm lạnh, hoặc các vấn đề liên quan đến thời tiết.
#2. Thời gian phù hợp
Thời gian lý tưởng nhất để thực hành thiền định là buổi sáng sớm và chiều muộn, vì thời điểm đó là giao thoa giữa ngày và đêm, âm và dương nên khí trời sẽ trong lành và mát mẽ nhất. Hebe Yoga khuyên bạn là nên dành thời gian vào buổi sáng sớm. Vì buổi sáng bạn sẽ cảm thấy fresh nhất, và khỏe khoắn nhất và cũng là thời gian dễ tập trung nhất trong ngày, hãy tắt hết điện thoải, không kiểm tra email, tin nhắn, đặc biệt là đồng hồ thông minh, chỉ cần một tin nhắn có thể phá hủy mọi thứ. Sau khi thiền vào buổi sáng thì bạn sẽ có thêm một nguồn năng lượng từ thiền giúp cho bạn một ngày thật tuyệt vời.
Ngoài ra bạn cũng có thể thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ thay vì xem tivi hay lướt mạng xã hội, thiền trước khi ngủ sẽ giúp bạn có được một tinh thần thư giản dễ đi vào giấc ngủ hơn, cũng như khỏe hơn vào buổi sáng hôm sau.
Nhưng bạn đừng quan trọng quá về vấn đề thời gian thực hành thiền, đối với những người mới bắt đầu cách tốt nhất là hãy chọn cho mình một khung giờ phù hợp tầm 15 – 30 phút để thực hành thiền định mỗi ngày, và tạo ra một thói quen thực hành thiền thường xuyên, nếu như thời gian của bạn linh động thì bạn có thể thiền bất cứ khi nào bạn muốn miễn sao trong thời gian đó bạn có thể thư giản và thoải mát nhất, chỉ cần 10 – 15 phút là đủ để có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn.
#3. Thay đổi quan niệm sai lệch về thiền
Có rất nhiều người quan niệm thiền là dành cho những người lớn tuổi, những người đang gặp những vấn đề về thần kinh như stress, căng thẳng, tự kỷ … nhưng đây là một quan niệm hết sức sai lầm, thiền là dành cho tất cả mọi người, từ già đến trẻ ai cũng có thể tập luyện thiền được, không cần biết bạn đang trong trạng thái nào, nếu bạn stress thì thiền mang lại cho bạn sự thư giản, thoải mái… Nếu như thiền là thói quen của bạn thì bạn sẽ cảm nhận được sự tỉnh táo, sáng suốt và trở nên thông tuê hơn. Tùy vào trạng thái mà bạn sẽ có cách thiền khác nhau để hướng tới mục đích bạn mong muốn.
Một vấn đề mà nhiều người rất gặp phải là yếu tố tôn giáo và tâm linh. Đó là quan niệm là những người phật tử thì mới có thể thực hành thiền vì liên quan đến Phật pháp hay đại loại như thế. Nhưng đây là quan niệm hết sức sai lầm, vì trong tâm lý học, thiền là một trạng thái thư giản hoàn toàn và từ đó cơ thể sẽ tiết ra những chất sinh hóa có ích cho cơ thể như endophin (thư giản và giản đau), melatonin (điều chỉnh giấc ngủ), serotonin (chống trầm cảm)… để giúp cơ thể chúng ta tiến đến trạng thái tích cực hơn và nhìn nhận cuộc sống này khác đi, chứ không phải thiền định chỉ là theo một nghi thức tôn giáo hay tâm linh nhất định vào cả, vì thế nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì giờ được giải bày và tự tin thực hành thiền định rồi nhé.
#4. Mục đích cơ bản của tập luyện thiền định
Như chúng ta thường nghe thiền là tập trung vào hơi thở, hay tập trung vào các câu niệm… nhưng đó chỉ là những sự vật để gắn tâm bạn vào để định tâm bạn lại không cho tâm bạn đi lung tung nữa, và mục đích sâu xa hơn đó là khi ta định tâm rồi thì là lúc chúng ta cũng buông xả mọi thứ, từ hơi thở, cơ thể, suy nghĩ… những gì cũng ta đang cố dùng năng lượng cơ thể để điều khiển thì chúng ta dừng lại hết và cho chúng trôi một cách tự nhiên. Và khi buông xả thì cơ thể ta sẽ rơi vào trạng thái thư giản và thoải mái nhất, từ đó sẽ tiết ra các chất sinh hóa như đã nói ở phần trên để giúp chúng ta có một trạng thái hỉ lac, hạnh phúc và bình an.
Đây là mục đích cuối cùng của thực hành thiền định ngoài những lợi ích mà chúng ta đạt được thì sự hỷ lạc chính là đích đến cuối cùng cho thiền định cơ bản, chúng sẽ giúp chúng ta nhìn nhận khác về nhân sinh quan và thế giới quan của bản thân, hướng chúng ta đến điều lành và tích cực hơn. Đây cũng trả lời cho câu hỏi của rất nhiều bạn mới thực hành thiền đó là thực hành thiền để làm gì.
#5. Lựa chọn một giáo viên phù hợp
Điều vẫn là quan trọng nhất đó là tìm một giáo viên phù hợp và thực hành một cách nghiêm túc, đây có lẽ là cách mà bạn có thể rút ngắn thời gian luyện tập để đạt đến mục đích mà bạn muốn, vì khi có giáo viên hướng dẫn họ sẽ chỉnh sửa những lỗi sai của bạn trong khi thiền, hướng dẫn bạn đi theo con đường đã vạch sẵn chứ không đi lòng vòng trong vô thức, đồng thời sẽ giúp bạn biết điểm đến của bạn là ở đâu. Nhưng điều quan trọng là chọn giáo viên thật sự giỏi và am hiểu về thiền, vì nếu họ không đủ giỏi và họ không thể hướng dẫn bạn đi theo một con đường nhất định thì lúc đó sẽ là một cực hình cho bạn. Vì thế hãy chọn một giáo viên thật giỏi, hỏi họ những điều bạn thắc mắc nếu câu trả lời thỏa đáng được mong muốn của bạn thì hãy theo người đó và tập luyện, còn nếu không hãy chọn cho mình một giáo viên khác phù hợp hơn.
Tổng kết bài viết Những điều cần biết khi thực hành Thiền cho người mới bắt đầu
Đây sẽ là 5 điều quan trọng nhất bạn cận phải nắm trước khi bước vào thực hành Thiền định, không phải chỉ là ngồi im là chúng ta đang thiền mà khi tâm chúng ta định và buông xả tất cả thì lúc đó trạng thái thiền mới chính thức bắt đầu. Ngoài ra hãy rèn luyện cho mình thói quen thực hành Thiền mỗi ngày, để giống như là Thiền sẽ là một phần cuộc sống của chúng ta, không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng để chinh phục mục tiêu mình đề ra mà còn giúp bạn lúc nào cũng trong trạng thái hỷ lạc, vui vẻ và hạnh phúc. Chúc bạn có những giây phút tập luyện Thiền định thật hiệu quả.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
