Chuẩn Bị Gì Cho Buổi Tối Để Được Giấc Ngủ Ngon

Giấc ngủ giữ một vai trò quan trọng trong chất lượng cuộc sống của mỗi người chúng ta. Trên thực tế một giấc ngủ ngon cũng bổ ích giống như ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao phù hợp. Và khoảng ⅓ thời gian cuộc đời chúng ta chỉ dành để ngủ, bởi lẽ trong lúc ngủ mọi cơ quan sẽ được thư giãn và phục hồi để tái tạo lại năng lượng. Có thể, cơ thể sẽ gặp chút khó khăn khi chuyển từ ngày hứng khởi sang đêm tịch mịch. Năng lượng âm của buổi tối mời gọi không gian yên tĩnh để kết nối và giải phóng năng lượng và những áp lực tinh thần mà chúng ta đã trải qua vào ban ngày.

Khi chúng ta không hoạt động tốt vào ban ngày, không chuẩn bị tốt cho bản thân của mình vào ban đêm, chúng ta sẽ khó có được giấc ngủ đúng cách và đầy đủ. Đây là lý do tại sao mà yoga lại tạo ra một buổi tập có chủ đích vào buổi tối. Đây là là một cách hiệu quả để bản thân kết nối với thời gian, không gian và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Dưới đây là một số ý tưởng mà bạn có thể kết hợp vào buổi tối để giúp bạn cảm nhận phục hồi và sẵn sàng cho một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.

Tạo Cho Mình Một Không Gian Ngủ Thích Hợp

Không gian là yếu tố quyết định sâu sắc đến cảnh quan tinh thần của chúng ta. Hãy quản lý không gian xung quanh chúng ta một cách có chủ đích nhằm thông báo cho hệ thống cơ quan của chúng ta rằng là đã đến lúc nghỉ ngơi. Hãy thử đặt những thanh âm du dương nhẹ nhàng trong phòng hoặc trong nhà trước lúc ngủ để làm dịu các giác quan và chuẩn bị cho cơ thể tiếp nhận giấc ngủ.

• Không gian: Môi trường bên ngoài ảnh hưởng đến môi trường bên trong của chúng ta. Do đó bạn hãy dọn dẹp và sắp xếp lại không gian của mình cho ngăn nắp, sạch sẽ và có tổ chức có thể giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh, an tâm, thư thái và sẵn sàng để chuyển sang ngày mới.
• Âm nhạc: Một cách mạnh mẽ để ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta. Tránh nghe nhạc nhanh náo nhiệt, thay vào đó hãy nghe những bản nhạc nhẹ gợi cảm giác yên bình chẳng hạn nhạc piano, nhạc có tiếng suối chảy róc rách,…
• Ánh sáng: Vào buổi tối chúng ta nên ưu tiên ánh sáng ấm và mờ, giữ cho không gian đủ ánh sáng. Tránh nhìn vào màn hình máy tính hay điện thoại để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh, thay vào đó bạn hãy thử đọc sách hoặc viết, vẽ…
• Mùi hương: Thắp ngọn nến yêu thích mang hương nhẹ nhàng hoặc các hương hoa oải hương, cúc, ylang-ylang. Chúng sẽ giúp cho không gian của bạn những mùi thư giãn, để buổi tối thêm phần ngọt ngào hơn.

Âm Thanh Và Yoga Phục Hồi

Nếu bạn tìm hiểu về âm thanh thì bạn có thể hiểu được âm thanh giúp cho chúng ta rất nhiều trong cuộc sống, từ thư giản, giúp làm việc tốt hơn, tình thần phấn chấn hơn thậm chí Yoga còn giúp hỗ trợ chúng ta phục hồi, nhưng bạn đừng nhầm lẫn là âm thanh hỗ trợ chúng ta phục hồi sức khoẻ chứ không phải là yếu tố chính để phục hồi sức khoẻ, mà việc luyên tập Yoga kèm với âm thành sẽ giúp bạn phục hồi sức khoẻ rất tốt.

Âm thanh và yoga phục hồi liên quan đến yoga giúp chúng ta tập trung và kiểm soát hơi thở. Mang tính chất thiền định sâu sắc giúp làm dịu tâm trí và cơ thể hiệu quả. Tập luyện yoga phục hồi hoặc tập âm trước khi đi ngủ có thể làm dịu làm bớt đi năng lượng dư thừa, đồng thời giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ. Và một số tư thế trong buổi luyện âm mà bạn có thể tập như:

• Tư Thế Em Bé Giúp Ổn Định Tâm Trạng (Wide-knee Child’s Pose)
• Tư Thế Chim Bồ Câu (Pigeon Pose – Eka Pada Raja Kapotanasa)
• Xoắn (Twist on a Bolster)

Tìm hiểu thêm: 7 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Thay Đổi Tư Thế Ngủ Và Làm Nhẹ Bàng Quang

Tư thế ngủ đóng vai trò rất quan trọng để tạo ra một giấc ngủ ngon. Bạn nên kê gối không quá cao hoặc không quá thấp, lưng thẳng và tránh nằm sấp. Nếu bạn đang nằm sai tư thế hoặc tư thế làm bạn mệt mỏi sau khi ngủ thì bạn có thể thay đổi bằng cách chèn gối để cố định tư thế khi ngủ.

Ngoài ra bạn nên làm nhẹ bàng quang để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm cho cơ thể. Do đó bạn không nên uống quá nhiều trước khi đi ngủ vì nếu bạn uống quá nhiều nước có thể bạn sẽ thức vào lúc giữa đêm do buồn đi tiểu tiện. Điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ say và gây khó ngủ, mất ngủ sau đó.

Làm Chậm và cân bằng lại Pranayama

Nếu bạn mới tiếp xức với Yoga thì chắc hẵn chưa từng nghe qua đến Pranayama, nói đơn giản Prana là năng lượng sống cơ bản hỗ trợ cho sinh lý học của cơ thể. Nó đóng vai trò của điện trong một máy điện tử. Prana được chuyển đổi sang những năng lượng khác nhau để thực hiện các hoạt động tinh thần của cơ thể. Bằng cách làm chủ Prana, người ta có thể làm chủ được cơ thể và tâm trí.

Và cụ thể hơn bạn có thể nhìn nhận hơi thở là sự hiện diện của Prana. Khi prana bị ảnh hưởng qua sự thay đổi của hơi thở, tất cả các hoạt động của cơ thể, não, tâm trí và ý thức đều bị ảnh hưởng. Do đó, khi prana được kiểm soát, tâm trí cũng được kiểm soát. Khoa học về làm chủ Prana được gọi là “Pranayama”.

Và trong đó bạn có thể thực hiện vài động tác giúp bạn có thể cân bằng lại Pranayama, hãy tìm hiểu Pranayama kỹ hơn trong bài viết bên dưới nhé.

• Tìm hiểu về Pranayama

Uống Một Vài Ngụm Nước Ấm Trước Khi Đi Ngủ

Nhấm nháp một chút nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp kiểm soát tâm trạng tốt hơn, làm giảm âu lo, căng thẳng giúp giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, nước nóng sẽ giúp làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể giúp tiết ra mồ hôi từ đó cải thiện tình trạng ứ nghẽn mạch máu giúp lưu thông máu tốt hơn và loại bỏ một số độc tố. Vậy nên một chút đồ ấm trước khi đi ngủ cũng là một cách thiền định tuyệt vời và tiếp thêm năng lượng cho chúng ta.

Thiền trước khi ngủ

Thiền định cũng được xem là một phương pháp mà các Yogi lâu năm hay áp dụng, trước khi ngủ bạn có thể thực hành thiền hơi thở và để tâm trí chúng ta có một khoảng thời gian để phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn không cần tập luyện quá dài, chỉ cần vài phút cũng đã giúp cơ thể bạn rất nhiều. Tuy nhiên đây là phương pháp cho các Yogi đã biết về thiền và thực hành thường xuyên, nếu bạn là người mới tập Yoga thì hãy cần thận vì nếu thiền không đúng cách sẽ làm đầu óc bạn rơi vào vòng xoay lo âu và cuốn theo các mệt mỏi thay vì thoát ra khỏi chúng.

Tổng Kết Bài Viết Chuẩn Bị Gì Cho Buổi Tối Để Được Giấc Ngủ Ngon

Như bạn đã biết giấc ngủ có nhiệm vụ rất quan trọng trong đời sống của mỗi người chúng ta. Một cơ thể khỏe mạnh thì không thể thiếu những giấc ngủ ngon. Hãy luôn tích cực, hãy luôn vận động, và hãy luôn giữ cho bản thân những không gian riêng sạch sẽ, thoáng mát. Và ở một nơi gọi là nhà sau những bôn ba mệt mỏi để nhắm nghiền đôi mắt và nghỉ ngơi thật thoải mái. Sau cùng thì Hebe Yoga xin chúc các bạn có những giây phút nghỉ ngơi thật sảng khoái, để luôn mang trong bản thân những năng lượng tích cực nhất.