Stress hay chăng thẳng là một từ mọi người đều quen thuộc và chắc hẵng ai cũng đã từng trải qua cảm giác này. Có nhiều loại căng thẳng khác nhau chẳng hạn như về tinh thần, thể chất, cảm xúc, nhưng cuối cùng thì cơ thể phản ứng theo cùng một cách rất tiêu cực bất kể tác nhân gây căng thẳng là gì.
Khi đó nếu người có hiểu biết và quản lý căng thẳng tốt thì họ sẽ sử dụng các cách cơ bản như tập thở, tập yoga hoặc thiền. Đó là những cách rất hiệu quả, nhưng bạn có biết một số thực phẩm giúp bạn chống lại stress? Một số thực phẩm có thể giúp làm dịu tâm trí, ngoài ra trong một số loại thực phẩm đặc biệt thì giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong nội bộ.
Cụ thể hơn là Stress oxy hóa là căng thẳng xảy ra ở cấp độ tế bào. Chúng xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa có thể dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường, bệnh Alzheimer và thậm chí là ung thư. Vi thế giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt lâu dài.
Xem thêm:
- 9 suy nghĩ sai về Yoga mà ai cũng đã từng mắc phải
- 4 yếu tố cho thấy Yoga là phương thức cải thiện trầm cảm
- 8 thói quen khiến việc tập luyện Yoga không hiệu quả
1. Trà hoa cúc
Không có gì thoải mái và sảng khoái hơn một tách trà ấm vào một ngày lạnh. Trà hoa cúc được nhiều người sử dụng để thư giãn tâm trí và cơ thể. Các tính chất dược liệu của hoa cúc đến từ các terpenoids và flavonoid có trong hoa. Chúng rất mạnh cho các tác dụng chống viêm như giảm các gốc tự do trong cơ thể để chống lại bệnh tật. Ngoài ra trà hoa cúc cũng giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Tác dụng an thần của nó là do một flavonoid cụ thể được gọi là apigenin. Apigenin liên kết với các thụ thể trong não để tạo ra tác động an thần.
Vì thế sau này bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm và đọc vài trang sách, đảm bảo bạn sẽ trong trạng thái thư giản bớt căng thẳng và ngủ ngon hơn.
2. Bột yến mạch
Theo các nhà nghiên cứu MIT , carbohydrate rất cần thiết cho tâm trạng. Ví dụ, khi một loại carbohydrate ngọt hoặc tinh bột như bột yến mạch thì não sẽ tạo ra một thứ gọi là serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Vì thế Carbonhydrate có trong bột yến mạch sẽ làm tăng serotonin, làm tâm trạng của bạn tốt hơn. Nhưng bạn nên chú ý là hãy sử dụng carbohydrate có trong bột yến mạch hoặc gạo nâu thôi nhé.
3. Cá hồi
Một loại thực phẩm đến từ biển, cá hồi được biết đến là có rất nhiều chất béo lành mạnh, nhưng bạn có biết những chất béo lành mạnh này có vai trò làm giảm căng thẳng? Các axit béo omega-3 có trong cá hồi đã được chứng minh là làm giảm chứng rối loạn lo âu ở người trẻ tuổi. Căng thẳng và lo lắng là phổ biến ở những người trẻ tuổi do áp lực của công việc và học hành. Nếu chỉ đơn giản ăn cá hồi để thay đổi món trong các bữa ăn hằng ngày thì giờ đây mỗi khi căng thẳng bạn cũng có thể sử dụng cá hồi nhiều hơn để cải thiện tâm trạng. Cá hồi được sử dụng rất đa dạng theo nhiều cách khác nhau ví dụ như bạn có thể được ăn sống, hun khói, nướng…
4. Quả việt quất
Đây là một loại quả mọng tuy nhỏ nhưng chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, ngoài ra chúng còn giúp tâm trạng bạn tốt hơn và hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng. Quả việt quất có chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid có tác động tích cực đến tâm trạng.
ngoài ra chúng còn được dùng để giảm thiểu nguy cơ trầm cảm. Rất cần thiết cho những ai đang bị trầm cảm hoặc có dấu hiệu của trầm cảm. Vì vậy, khi bạn đang căng thẳng và tiêu cực, hãy tìm đến những quả việt quất nhỏ nhỏ nhưng rất lợi hải sẽ giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn rất nhiều.
Có rất nhiều các sử dụng quả việt quất như sinh tố, nước ép, thêm vào các món salad. ngoài ra bạn có thể sử dụng quả việt quất sây khô và cho vào bột yến mạch, không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn quản lý căng thẳng rất tốt nữa.
5. Sôcôla đen
Ca cao, hay còn được biết dưới dạng thực phẩm phổ thông hơn đó là socola đen, một trong những loại siêu thực phẩm dinh dưỡng, và cũng là một chất tăng cường chức năng của hệ thần kinh tuyệt vời.Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Loma Linda cho thấy rằng ăn sô cô la (có hàm lượng cacao cao hơn 70% ) có tác động tích cực đến không chỉ mức độ căng thẳng, mà cả tâm trạng và trí nhớ cùng với tình trạng viêm và miễn dịch. Lý do là trong socola đen hay ca cao có chứa flavanol một trong những chất cải thiện chức năng não ở người già nếu sử dụng chúng hằng ngày. Để có được lợi ích từ chúng, điều quan trọng là bạn nên sử dụng socola đen vì chúng hàm lượng cacao rất lớn khoảng hơn 70% hoặc cao hơn. Vì thế bạn nên chọn những loại socola mà thành phần cacao phải nhiều chứ không nên chọn những loại socola phổ thông chúng ta thường ăn.
7 biện pháp tự nhiên giúp bạn đánh bại vấn đề căng thẳng và lo âu
6. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là một món ăn nhẹ ngon miệng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn cung cấp các đặc tính giảm căng thẳng. Hạt bí ngô đặc biệt vì hai khoáng chất là magiê và kẽm. Magiê được chứng minh là giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng tổng thể.
Kẽm cũng được tìm thấy trong hạt bí ngô, được chứng minh là có vai trò trong điều trị rối loạn tâm trạng. Thiếu kẽm có liên quan đến các rối loạn như lo lắng và trầm cảm. vì chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến việc truyền tín hiệu của các tế bào thần kinh và hoạt động của khớp thần kinh trong não. Nếu bạn thiếu kẽm, thì các chức năng đó sẽ chậm lại.
Do đó hãy bổ sung hạt bí ngô vào chế độ ăn vặt, vừa nhiều chất dinh dưỡng lại vừa giúp quản lý căng thẳng lo âu.
7. Hạt điều
Hạt điều là một loại hạt thơm ngon, béo và dễ ăn. Nhưng bạn có biết khi bạn ăn hạt điều bạn cũng tăng cường sức khỏe cho não bộ? Hạt điều có chứa vitamin B6, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ thích hợp và cũng để sản xuất serotonin. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách giảm căng thẳng, hạt điều cũng sẽ là một sự lựa chọn rất tốt cho bạn, chúng cũng có chứa magiê và kẽm giống hạt bí ngô.
Hạt điều có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể ăn nhẹ, cho vào sinh tố, các món salad hoặc bạn cũng có thể sử dụng bơ hạt điều
8. Rau bina
Rau bina (và rau xanh nói chung) được biết đến là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng cũng tốt cho việc quản lý căng thẳng? Điều đặc biệt của rau Bina là màu xanh lá cây như rau bina chứa folate, được chứng minh là hữu ích để tăng cường tâm trạng. Nếu bạn bị căng thẳng kinh niên bạn nên bổ sung rau bina vào chế độ ăn uống hằng ngày. Ngoài rau bina bạn cũng có thể sử dụng cải xoăn, romaine, rau xanh collard, cải xoong, arugula, có rất nhiều loại rau lá xanh để lựa chọn để giúp chống lại những cảm xúc tiêu cực liên quan đến căng thẳng.
9. Rượu vang đỏ
Một ly rượu vang mỗi ngày rất tốt cho cơ thể của bạn, nhưng hầu hết mọi người sử dụng nó vào cuối ngày để thư giãn. Rượu vang đỏ chứa một thứ gọi là resveratrol giúp giảm căng thẳng do đặc tính ngăn chặn corticosterone. Corticosterone được tuyến thượng thận tiết ra trong lúc bạn căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn nữa. Giữa tác động của nồng độ cồn và chất resveratrol sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn, thoải mái hơn và việc quản lý căng thẳng cũng sẽ được hiệu quả hơn, nhưng nên nhớ mỗi ngày một ly thôi nhé.
Tổng kết bài viết 10 thực phẩm giúp bạn chống lại stress
ngoài ra bạn cũng nên tìm hiểu nguyên nhân của việc stress, căng thẳng là gì để bạn có thể giải quyết ngay khi chúng vừa mới xuất hiện. Nếu bạn trong tình trạng căng thẳng thường xuyên do áp lực công việc, học hành… Thì bạn nên bổ sung Yoga, thiền vào cuộc sống để chúng có thể quản lý căng thẳng giúp bạn được tốt hơn. Ngoài ra bạn cũng nên cung cấp các loại thực phẩm giúp bạn chống lại stress, chỉ những thực phẩm đơn giản mà bạn cung cấp vào các bữa ăn hằng ngày sẽ cải thiện chức năng não cho bạn rất nhiều. Vì vậy, lần tới khi đi siêu thị hãy chọn các loại thực phẩm mà Hebe Yoga vừa mới giới thiệu cho bạn ở trên. Không những bổ sung nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn trong trạng thái tích cực nhất. Nếu bạn đang có ý kiến gì có thể bình luận ngay bên dưới nhé. Hebe Yoga chúc bạn có những giờ phút tập luyện thật vui vẻ.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Kennie Luu
