Một ngày mới bắt đầu thế nào là cách bạn chuẩn bị cho buổi tối hôm trước, nếu hôm trước bạn thức quá khuya thì có thể sáng ngày hôm sau bạn khó có thể thức dậy trọng trạng thái rất uể oải, mệt mỏi và có thể trong suốt ngày hôm đó bạn sẽ không làm được gì cả.
Do tầm quan trọng như thế thì cách bạn sử dụng thời gian buổi tối có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn, điều này có khả năng ảnh hưởng đến tất cả mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Vì thế, bạn nên bổ sung các việc bạn cần làm để bạn có một buổi tối thật tuyệt vời đồng thời giúp bạn thư giản, và đưa bạn vào giấc ngủ một cách tự nhiên và giúp bạn tiếp nhận được một nguồn năng lượng trong lúc ngủ để có một ngày mới thật tuyệt vời.
Xem thêm:
- Top 5 siêu thực phẩm từ thiên nhiên giúp bạn đánh bại căng thẳng
- 5 tư thế Yoga không yêu cầu thảm tập yoga
- 8 món quà từ Thiền mang đến cho bạn một cuộc sống thật tuyệt vời
1. Ngừng ăn 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ
Theo các nghiên cứu thì quá trình tiêu hóa vào buổi chiều tối sẽ diễn ra chậm hơn ban ngày rất nhiều, vì thế nếu bạn ăn quá no trong vòng 2 – 3 giờ trước khi ngủ thì có khả năng hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ không tiêu hóa thức ăn kịp trước khi bạn lên giường. Và khi quá trình tiêu hóa vẫn còn hoạt động thì việc sản xuất các hormone gây buồn ngủ (melatonin và somatotropin) có thể bị trì hoãn hoặc giảm đi.
Một nguyên nhân khác là khi bạn ăn quá no thì khi bạn nằm xuống thì cơ thể bạn sẽ rất khó chịu vì lượng thức ăn chưa tiêu hóa hết, điều này không chỉ làm bạn khó ngủ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vì thế bạn nên hoàn thành bữa tối trước từ 2 – 3 giờ trước khi ngủ, lúc này cơ thể có thời gian để tiêu thụ hết thức ăn đồng thời sẽ “bật” sang chế độ nghĩ ngơi, giúp bạn phục hồi năng lượng cho một ngày mới.
Nếu bạn có thói quen hay ăn vặt vào buổi tối thì có thể thay đổi thói quen này bằng cách uống một tách trà thảo dược. Không những tốt cho sức khỏe mà chúng còn kích thức giải phóng các hormone gấy ngủ một cách tự nhiên hơn.
2. Chuẩn bị cho ngày hôm sau
Một buổi sáng yên bình bắt đầu từ đêm hôm trước, thật khó để thư giãn và nghỉ ngơi khi đã đến giờ đi ngủ mà tâm trí bạn đang nghiền ngẫm trong danh sách việc cần làm vào sáng hôm sau. Để giải quyết vấn đề này bạn nên dành khoảng 15p để chuẩn bị cho một ngày mới thật chu đáo và công việc từ đó cũng năng suất hơn. Các công việc đơn giản bạn có thể chuẩn bị ngay như:
- Chuẩn bị quần áo.
- Đổ đầy chai nước.
- Chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa.
- Sắp xếp không gian cá nhân của bạn.
- Ví, ba lô hoặc cặp sách chắc chắn có những thứ bạn cần cho ngày mai.
Ngoài ra bạn nên vạch ra một todolist là bạn cần làm cho ngày hôm sau và quản lý chúng giống như thời gian biểu của bạn mọi ngày.
- Hãy viết ra từ 5 – 6 nhiệm vụ quan trọng nhất mà bạn cần hoàn thành vào ngày hôm sau, chỉ giới hạn bản thân không quá 6 nhiệ vụ. Sau đó ưu tiên nhiệm vụ nào quan trọng nhất nhiệm vụ nào tiếp theo.
- Khi bắt đầu một ngày mới bạn cũng đã có đầy đủ năng lượng để chinh phục các mục tiêu của mình và bắt tay ngay vào mục tiêu đầu tiên tại một thời điểm nhất định và đúng thời gian đề ra, sau đó bạn lần lượt đến các nhiệm vụ tiếp theo.
Đơn giản chỉ có thế nhưng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc ngủ vì bạn sẽ không cần phải lo lắng rằng ngày mai mình sẽ cần làm gì, nhiệm vụ nào quan trọng… Từ đó không chỉ giúp bạn an tâm để nghĩ ngơi mà còn giúp bạn làm việc năng suất hơn, bạn có thể bắt đầu thói quen quan trọng này ngay ngày mai nhé.
3. Tắt các thiết bị điện tử và tắt đèn một giờ trước khi đi ngủ
Bạn có biết rằng, các thiết bị điện tử cũng như đèn nhân tạo là nguyên nhân chính làm bạn khó ngủ. Nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể thích nghi và đáp ứng của môi trường xung quanh nó, ví dụ như hormone melatonin báo hiệu giấc ngủ bị ức chế khi có ánh sáng và từ đó bạn sẽ khó ngủ hơn nếu bạn bật đèn sáng.
Trong bất kể loại ánh sáng nào cũng có thể cản trở sự tiết melatonin, thì ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử lại làm điều đó mạnh mẽ hơn. Các nhà nghiên cứu của Harvard đã so sánh ảnh hưởng của 6,5 giờ tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo với tiếp xúc với ánh sáng xanh có độ sáng tương đương. Ánh sáng xanh đã ức chế melatonin trong khoảng thời gian dài gấp đôi so với ánh sáng xanh và thay đổi nhịp sinh học gấp đôi (3 giờ so với 1,5 giờ), và đây là nguyên nhân chính làm cho mọi người có thói quen lướt mạng xã hội thì sẽ khó ngủ hơn.
Vì thế nếu bạn muốn thay đổi thói quen ngủ sớm thì bạn nên loại bỏ ngay thói quen sử dụng các thiết bị điện tử trước từ 1 – 2 giờ trước khi ngủ. Và hình thành các thói quen tốt như đọc sách, thiền hoặc dành thời gian cho những người thân yêu. Bạn sẽ thấy buổi tối của mình sẽ thoải mái hơn cũng như ý nghĩa hơn rất nhiều.
4. Xem lại ngày của bạn
Cho dù bạn có nhận ra hay không thì bạn cũng đang tự tạo ra câu chuyện kể về cuộc sống của riêng bạn. Và bạn cũng sẽ tự tạo nên cho câu chuyện của bạn có màu sắc tích cực hay tiêu cự. Bằng cách dành ít thời gian để suy ngẫm về bản thân về ngày hôm nay bạn sẽ nhận ra rất nhiều điều mà có thể nâng cao cuộc sống của mình hơn.
Sau khi dành một khoảng thời gian để bắt đầu một ngày mới thì bạn cũng nên dành ra khoảng 15 phút đề suy ngẫm về bản thân trong ngày hôm nay, có điều gì bạn chưa tốt, có những điều bạn cần khắc phục không hay có những gì bạn cần phát huy, hãy tua thật nhanh đoạn phim cuộc sống bạn trong ngày và cảm ơn những điều tốt đẹp. Mặt khác thừa nhận những thách thức hoạc xung đột, tự hỏi bạn thân bạn đã học được gì từ chúng. Hình dung những thách thức đó trong tương lai và bạn sẽ giải quyết như thế nào, từ đó bạn sẽ dần hoàn thiện mình hơn, cũng như biết ơn cuộc sống này hơn.
5. Lặp lại một khẳng định tích cực
Những gì bạn nghĩ trước khi ngủ, sẽ đi vào tiềm thức của bạn. Trong giấc ngủ, tâm trí có ý thức trở thành thứ yếu và tiềm thức trở thành chính. Đây là cách mà những nỗi sợ hãi, hy vọng và tưởng tượng tiến vào giấc mơ của bạn. Khoảng thời gian ngay trước khi vào giấc ngủ và một lần nữa khi thức dậy, khi tâm trí tỉnh táo, là lúc cánh cửa tâm trí đón nhận những tiềm thức một cách rõ ràng nhất. Trong thời gian này, bạn có thể thay đổi các vấn đề của tiềm thức của bạn bằng cách lặp lại khẳng định. Sử dụng một lời khẳng định như một câu thần chú, lặp đi lặp lại một cách nhẹ nhàng. Bằng cách tự kỷ ám thị như thế bạn sẽ nhận được một sức mạnh vô cùng lớn từ bên trọng bạn và giúp bạn thực hiện được điều mình muốn bằng một sức mạnh rất lớn. Hãy soạn sẵn cho mình một câu khẳng định tích cực và thực hiện chúng trước lúc ngủ và sau khi thức đây, chỉ đơn giản vậy thôi nhưng vô cùng hiệu quả, giúp bạn đón ngày mới trong trạng thái tràng đầy năng lượng đề sẵn sàng cho những mục tiêu lớn.
Tổng kết bài viết 5 việc bạn cần làm để bạn có một buổi tối thật tuyệt vời
Trên đây là những cách đơn giản và dễ dàng để biến thói quen ban đêm của bạn thành một thói quen thư giãn. Bạn cũng có thể thực hiện các thói quen khác như đọc sách, uống trà thả dược, trò chuyện với gia đình… Và đặc biệt là Yoga và thiền định, chúng sẽ giúp bạn cũng cố thêm niềm tinh, sự tích cực và sức mạnh từ bên trong từ đó giúp bạn đón nhận một ngày mới tràn đầy năng lượng và hạnh phúc.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
