Căng thẳng – là một hiện trạng bất ổn về mặt cảm xúc, tinh thần. Cho dù bạn là ai, đang làm công việc gì, rất có thể căng thẳng đã là một phần xuất hiện rất thường xuyên trong cuộc sống của bạn. Để điều trị, cũng như phòng ngừa stress thì ngoài việc xác nhận nguyên nhân hình thành, thay đổi chế độ dinh dưỡng, kiểm soát cảm xúc,… bạn cũng nên hình thành cho mình thói quen luyện tập yoga.
Ngoài thiền định, thì những tư thế yoga hatha còn có khả năng giúp người tập kiểm soát và điều chỉnh các phản ứng do tính chất công việc hay điều kiện cuộc sống gây nên. Nói về cơ bản thì bộ môn yoga cũng giống như bài tập thể dục, nhưng ở yoga thì đem đến sự nhẹ nhàng cho cả cơ thể và tâm trí.
Và bên dưới đây là một số tư thế yoga đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát và làm giảm các căng thẳng ở tâm trí. Vào lần tới khi bạn quá mệt mỏi. Đơn giản thôi nên bạn hãy dành vài phút để bắt đầu với 8 tư thế sau đây sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Có thể bạn quan tâm
Tóm tắt bài viết: 8 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Giảm Căng Thẳng
1. Tư Thế Chống Chân Vào Tường (Legs Against The Wall)
Chống chân lên tường (Legs Against The Wall), một tư thế rất đơn giản, nhưng hiệu quả mang lại thì không nhỏ. Giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, lưu thông máu huyết, làm dịu hệ thần kinh và giảm áp lực lên cột sống và cổ khi cơ thể nằm sát đất.
Cách thực hiện:
- Đặt cơ thể và đầu gối gần ngực, cạnh bức tường không được có chướng ngại vật. Có thể sử dụng một tấm chăn hoặc khăn tắm đặt dưới hông để giúp cho thao tác trở nên thuận tiện hơn.
- Thở ra tiếp theo bạn ngửa người xuống sàn bằng một động tác nhẹ nhàng khi bạn xoay hai chân lên tường. Khoảng cách giữa tường và cơ thể của bạn tùy thuộc vào chiều cao của bạn, hãy để cho cơ thể thật thoải mái.
- Cân bằng và giữ cho chân thẳng tương đối vững khi thả vai xuống sàn.
- Tiếp theo rút đầu, cổ ra khỏi vai đồng thời mở rộng cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế từ 5-10 phút và hít thở một cách nhẹ nhàng.
Khi dừng động tác hãy uốn cong đầu gối vì làm thế này bạn sẽ dễ dàng lăn sang một bên hơn.
2. Tư Thế Em Bé Hạnh Phúc (Happy Baby Pose)
Tư thế Happy Baby đúng thị là một tư thế tuyệt vời để xoa dịu mệt mỏi, lo lắng và giảm căng thẳng. Đồng thời có cũng kéo giãn thoải mái cho lưng dưới và cột sống và tạo ra khoảng trống ở đùi trong.
Cách thực hiện:
- Hãy bắt đầu bằng cách bạn quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn.
- Hai đầu gối cách nhau một khoảng dễ chịu sau đó áp sát mu bàn chân xuống sàn.
- Thở ra từ từ và hạ hông xuống về tư thế trên gót chân, hai tay duỗi thẳng chạm gót để phần lưng được duỗi thẳng.
3. Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose)
Thật ngạc nhiên khi tư thế trẻ em là một tư thế phục hồi sâu, rất thư giãn cho cổ và lưng. Hỗ trợ giảm căng thẳng, lo lắng,… Tuy nhiên, do tư thế đảo ngược đặt đầu xuống dưới tim nên những bạn bị huyết áp cao hoặc các bệnh về mắt thì bạn nên tránh tư thế này nhé!
Cách thực hiện:
- Khum người hai tay và hai chân đều đặt trên thảm.
- Tiếp theo thở ra, hóp hông về gót chân, hai tay duỗi ra phía trước. (Chỉ hạ hông đến mức mà cơ thể cho phép).
- Cánh tay mở rộng bằng vai, và từ từ đưa trán vào giữa hai tay đến khi chạm thảm. Hãy thư giãn để cơ thể được giải phóng hoàn toàn.
- Giữ nguyên tư thế từ 30s đến vài phút.
4. Tư Thế Cây Cầu (Bridge Pose)
Đây là một tư thế khá là dễ dàng để giải tỏa căng thẳng tiếp theo trong bài. Khi tập bạn sẽ cảm nhận được phần lưng và chân được kéo dãn, làm dịu não và giảm bớt căng thẳng. Đồng thời kích thích tuyến giáp, phổi, giảm thiểu bệnh cao huyết áp.
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, nâng đầu gối lên và lòng bàn chân đặt ở gần mông. Bạn có thể đặt một chiếc khăn dày, gấp lại để dưới vai giúp bảo vệ cổ của bạn.
- Khi thở ra ấn chân xuống thảm khi bạn nâng hông lên hướng lên trần. tập cơ đùi và chủ động ấn vai xuống thảm.
- Chắp tay dưới hông và cử động vai để cánh tay được mở rộng. Cảm nhận sự mở rộng của lồng ngực, giữ cằm hướng xuống để tránh đầu quay sang một bên.
- Hít thở chậm từ 5-7 lần và từ từ, nhẹ nhàng đặt cơ thể trở lại thảm.
5. Ngồi Về Phía Trước Và Uốn Cong (Seated Forward Bend)
Ngồi về phía trước và uốn cong cơ thể lại giúp tạo cảm giác thoải mái, giãn cơ lưng hỗ trợ làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống và hai chân duỗi thẳng ra trước mặt, bàn chân thẳng hướng lên trên.
- Hít vào, mở rộng cánh tay thẳng lên đầu, kéo dài từ hông và qua cột sống.
- Thở ra, gập hông, phần trên cơ thể về chân đồng thời đưa tay về phía chân. Để bàn tay thoải mái ở nơi chúng có thể để tới.
- Thả lỏng vai và làm mềm khuỷu tay, nhẹ nhàng và đặt sự quan sát vào tư thế. Hãy giữ tư thế đó từ 5-7 nhịp thở.
6. Tư Thế Con Bò/Con Mèo (Cow/Cat Pose)
Là một sự kết hợp hoàn hảo cho việc chạy nhẹ nhàng lên xuống mang lại sự linh hoạt cho toàn bộ cột sống. Giúp kéo dài phần lưng, thân, cổ và đồng thời làm dịu hệ thần kinh và thiết lập lại nhịp thở ổn định.
- Cách thực hiện:
Quỳ gối, khom lưng hai tay đặt lên thảm, hai tay đặt dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. - Nhìn thẳng về phía trước, hít vào và từ từ kéo dài qua cột sống. Khi nhìn lên về phía trước, cong nhẹ qua lưng và cổ.
- Chuyển sang tư thế mèo thì bạn đảo ngược chuyển động. Khi bạn thở ra đưa cằm về trước ngực khom và cong lưng nhẹ nhàng.
- Lặp lại trình tự này từ 7-10 lần, nhịp nhàng theo hơi thở của bạn.
7. Tư Thế Ngồi Thoải Mái (Easy Pose)
Tư thế ngồi thoải mái để trau dồi sự bình tĩnh, dễ dàng căng chỉnh và giữ thẳng lưng, kết hợp kéo căng nhẹ mắt cá chân và đầu gối, hông mở ra và tăng cường các cơ của cuộc sống. Từ đó giúp nhịp thở trở nên đều và từ từ giảm bớt những lo toan, áp lực, căng thẳng bên trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, hai chân bắt chéo trên thảm. Ấn chân xuống sàn.
- Thẳng lưng, kéo dài cột sống, ngồi lên cao khi bạn thư giãn. Và cuộn vai xuống để mở rộng lồng ngực.
- Nhắm mắt và cảm nhận đầu đang nâng thẳng hướng lên trời, hít thở sâu và đều đặn trong khoảng thời gian thoải mái.
8. Tư Thế Xác Chết Hay Tư Thế Thư Giãn (Corpse Pose)
Là một tư thế yoga phục hồi tốt nhất hiện nay, giúp bạn trải nghiệm sự bình yên sâu sắc khi cơ thể chìm những thay đổi tinh tế. Thường sẽ được thực hành vào cuối buổi tập, rất có lợi cho việc giảm căng thẳng và lo lắng.
Cách Thực Hiện:
- Nằm ngửa xuống sàn thoải mái, mở rộng chân thẳng dọc theo sàn nhà.
- Mở rộng cánh tay xuống ngang hông và lòng bàn tay hướng lên trên.
- Có thể điều chỉnh một số thao tác để bạn có sự thoải mái như lắc hông, đặt hai bả vai gần nhau hơn một chút.
- Nhắm mắt, hít thở tự nhiên, nhẹ nhàng thư giãn mặt, hàm và loại bỏ mọi căng thẳng ở cổ hoặc cột sống của bạn.
- Lạc và giữ sự tĩnh lặng từ 5-15 phút.
Tổng Kết Bài Viết 8 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Giảm Căng Thẳng
Những động tác bên trên có thể được tập luyện đơn lẻ hoặc theo thứ tự, ít nhiều sẽ có thể giúp bạn thư giãn, tâm trí minh mẫn hơn. Và Hebe Yoga tin rằng Yoga là một phương pháp luyện tập rất hữu hiệu trong việc đánh tan stress. Tuy nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, để có thể tận hưởng niềm vui trọn vẹn từ cuộc sống bạn nên kiên trì và quyết tâm luyện tập bạn nhé. Hebe Yoga chúc các bạn có những giờ phút luyện tập yoga thật vui vẻ nhé.
