7 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga

Nếu bạn là một Yogi thì không ít lần bạn nghe đến những cuộc tranh luận rằng không nên ăn bất cứ gì trước khi tập Yoga, vì một số tư thế sẽ ảnh hưởng đến cơ bụng và lúc đó nếu ăn quá no hoặc không kịp tiêu hóa sẽ dẫn đến bài tập không thực hiện được và thậm chí gây ra các ảnh hưởng về vùng bụng. Điều này có một phần đúng cũng có một phần sai, vì nếu không ăn thì chúng ta sẽ không có năng lượng để tập luyện còn ăn quá no thì cũng khó tập trung vào bài tập. Vì thế hôm nay Hebe Yoga sẽ cùng bạn giải quyết vấn đề các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga để mang lại năng lượng cho bạn và hiệu quả bài tập cao nhất.

Lời khuyên về cách chọn thực phẩm trước khi tập Yoga tốt nhất là hãy tập trung vào những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, có lợi cho dạ dày, không quá nhiều protein hoặc chất béo… Hãy chọn các loại thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan, một lượng nhỏ chất béo tốt và protein.

1. Bột yến mạch

Đầu bảng xếp hạng các thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga là bột yến mạch, thực phẩm Stattvic cung cấp chất dinh dưỡng rất cao. Tuy là một loại thức ăn nhanh, dễ chế biến nhưng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong suốt buổi tập, bạn chỉ cần 1/2 cốc bột yến mạch là đủ. Bột yến mạch có chứa chất xơ, vitamin B, tiêu hóa chậm vào máu và chứa hàm lượng magie cao hỗ trợ năng ngừa chuột rút cơ bắp trong lúc tập luyện.

Ngoài ra bạn có thể chọn gạo lứt, lúa mì… có thêm nhiều sự lựa chọn để không bị ngán, hoặc có thể kết hợp bột yến mạch với một số hoa quả để tăng thêm hương vị. Nhưng bạn hãy lưu ý ăn yến mạch trước buổi tập ít nhất 1 giờ để kịp tiêu hóa nhé.

2. Chuối

Đây là loại trái cây không còn xa lạ với các bạn tập Gym, chuối có nhiều chất chống ôxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, ngoài ra nó còn là một thực phẩm để tăng hàm lượng magiê, kali, viatmin C và vitamin B6. Lượng đường tự nhiên có trong chuối cũng giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Nếu bạn hay bị chuột rút thì chuối sẽ giúp bạn hạn ngăn ngừa và hạn chế chuột rút trong lúc luyện tập.

Tuy là một loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhưng ăn cũng nên chú ý nếu bạn bị bệnh tim, tiểu đường, ăn quá nhiều chuối bạn có thể bị thận và một số các tác dụng phụ khác, vì thế tốt nhất là bạn nên ăn từ 1 – 2 trái chuối trước buổi tập 30p là tốt nhất.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp chuối với một ít sữa chua không đường sẽ bổ sung thêm năng lượng cũng như hỗ trợ hệ tiêu hóa.

3. Sinh tố trái cây

Một ly sinh tốt nhỏ là lựa chọn tuyệt vời trước khi tập Yoga, chúng được xếp vào các loại thực phẩm Sattvic tốt nhất cho sức khỏe nhưng bạn nên hạn chế sinh tố cà chua, bơ. Thay vào đó bạn nên chọn các loại trái cây như nho, dưa hấu, cam, đào và mận… cùng một ít rau xanh, ngoài ra bạn có thể thêm một ít hạt chia hoặc hạnh nhân để có thêm chất béo tốt giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng trong sinh tố đồng thời hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu.

Ngoài ra bạn có thể thêm nữa quả chuối hoặc nữa quả táo để đa dạng hương vị cũng như đa dạng nguồn dinh dưỡng có trong các loại trái cây.

4. Hạt hạnh nhân

Vài hạt hạnh nhân trước khi đến buổi tập yoga là một cách hiệu quả giúp tăng cường năng lượng và giảm cơn đói của bạn. Hạnh nhân chứa vitamin E, kali, Magie (bộ ba dinh dưỡng phải có trong các buổi luyện tập) chúng sẽ giúp bạn tăng khả năng chịu đựng, bền bỉ trong suốt buổi tập. và bạn nên chọn hạt hạnh nhân bình thường, không ướp bất kì gì thêm để tối đa lợi ích tự nhiên của chúng.

5 Bánh mì nguyên hạt (bánh mì ngũ cốc)

Cơ thể bạn sẽ cần một lượng đường tự nhiên để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể bạn trong lúc luyện tập và bánh mì nguyên hạt sẽ giúp bạn có nguồn dinh dưỡng này. Bánh mì nguyên hạt là một lựa chọn tốt hơn so với bánh mì tinh chế, bánh mì nguyên hạt không có bột mì (vì nhiều người cho rằng bánh mì là phải có bột mì), nhưng lại chứa một lượng nhỏ protein, và các enzym tự nhiên để hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể ăn kèm bánh mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân để không bị ngán đồng thời nó sẽ làm giảm hiệu quả quá trình tăng đường huyết và bổ sung thêm Protein và chất xơ cho cơ thể.

6. Sữa chua

Sữa chua giàu protein và lactose một loại đường tự nhiên sẽ cung cấp cho bạn duy trì năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn sữa chua trắng không đường và bạn có thể cho thêm vài lát chuối mỏng hoặc dâu tằm sẽ tăng hương vị cho sữa chua (nhưng bạn nên tránh chọn các loại sữa chua có hương vị trái cây sẵn).

Một lưu ý cho món sữa chua là nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa cũng như dị ứng với lactose (thường có trong sữa động vật) thì không nên sửa dụng sữa chua vì có thể dẫn đến đau bụng và tiêu chảy.

7. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô và hạt thanh khô không chứa đường là thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga. Các loại trái cây khô sẽ cung cấp cho bạn năng lượng vừa đủ. Mơ, nho, mân khô… là những sự lựa chọn tuyệt vời. Nhưng bạn nên chú ý trái cây khô đôi khi có thể gây ra chứng ợ nóng trong thời gian tập Yoga, nên bạn chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ trái cây sấy khô để đạt hiệu quả tốt nhất trong buổi tập.

Tổng kết bài viết: 7 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga

Vậy là chúng ta đã điểm qua 7 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga, dù bận đến đâu thì bạn cũng nên dành ra ít nhất 1 giờ trước buổi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu không có đủ dinh dưỡng thì không những bạn không có đủ sức khỏe để tập luyện mà lâu dần sẽ ảnh hưởng đến các vấn đề về dạ dày và dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả nữa. Hi vọng kiến thức Hebe Yoga mang đến sẽ giúp ích cho bạn trên con đường tập luyện Yoga – chúc bạn thành công.