Bạn có bao giờ thức dậy vào buổi sáng bằng một trạng thái lờ đờ uể oải, trễ giờ làm, bỏ bữa sáng và cuối cùng là một ngày rất tồi tệ chưa? Đó là một vấn đề rất bình thường nhưng nếu trạng thái uể oải xuất hiện mỗi ngày thì bạn nên xem lại cách sinh hoạt hằng ngày của mình, rất có thể là do cách thói quen xấu gây nên, stress, áp lực công việc… Và khi đó các căng thằng sẽ đeo bám bạn mỗi ngày ngay vừa mới vừa đón ngày mới. Lúc này bạn nên cân nhắc hình thành các thói quen vào buổi sáng để thiết lập một ngày mới thật tuyệt vời.
Cho dù bạn có biết về thói quen hay không, bạn vẫn hoạt động theo thói quen (cả tốt và xấu) mọi lúc, chúng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Một phần của việc phát triển một thói quen lành mạnh là lặp đi lặp lại chúng mỗi ngày. Và điều đặc biệt đó là những gì bạn bắt đầu vào buổi sáng ảnh hưởng đến cảm giác, hành động và suy nghĩ của bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày. Và sau đây là 10 thói quen buổi sáng mà bạn nên áp dụng ngay để có thể đón ngày mới thật tuyệt vời.
Xem thêm:
- Top 5 siêu thực phẩm từ thiên nhiên giúp bạn đánh bại căng thẳng
- 5 tư thế Yoga không yêu cầu thảm tập yoga
- 8 thói quen cho bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày
1. Không sử dụng các thiết bị công nghệ ngay
Nếu việc đầu tiên bạn làm khi thức dậy là kiểm tra điện thoại thông minh hoặc email công việc, thì bạn đang tự làm mất tinh thần tích cực. Bời vì nếu bạn cầm ngày điện thoại và check email sau khi thức dậy thì bạn sẽ bị phân tâm bởi những email đó, điều này sẽ khiến bạn bắt đầu ngày mới trong trạng thái phòng thủ, lo lắng về tất cả mọi thứ.
Thay vào đó là tách mình ra khỏi các thiết bị công nghệ, và thực hành các thói quen tiếp theo bạn sẽ bắt đầu ngày mới với nhận thức hiện tại và tập trung tích cực.
2. Uống nước
Uống một ly nước ào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nạp lượng nước đã mất qua 8 giờ bạn ngủ. Nếu có thể bạn nên thêm một ít chanh vào nước ấm để có thể loại bỏ các độc tố ra khỏi đường tiêu hóa có thể tích tụ qua đêm, đồng thời chúng sẽ cung cấp nguồn vitamin C làm cho hơi thở thơm tho, hỗ trợ giảm cân và kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hóa.
3. Thực hành lạc quan và biết ơn mọi thứ
Chúng ta thường nghe câu “Cảm ơn đời mỗi sáng thức dậy – Ta có thêm ngày mới để yêu thương” Vì thế trước khi bạn rời khỏi giường, hãy dành cho mình vài phút để mỉm cười và thực hành lòng biết ơn. Khi bạn cười, nó báo hiệu cho bộ não của bạn giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tích cực (dopamine, endorphin và serotonin), giúp nâng cao tâm trạng, thư giãn cơ thể.
Khi bạn mỉm cười, bắt đầu suy nghĩ về những gì bạn biết ơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra thực hành lòng biết ơn làm giảm hormone căng thẳng và cải thiện tâm trạng, trong số những lợi ích khác .Vì vậy, thêm một thực hành lòng biết ơn đơn giản hàng ngày là một cách tuyệt vời để khởi động buổi sáng của bạn. Bắt đầu bằng cách dành một phút trên giường và mìm cười, bắt đầu một ngày mới thật tích cực
4. Dọn dẹp giường
Tim Ferriss, tác giả và người dẫn chương trình podcast ( The Tim Ferriss Show ) đã phỏng vấn hơn một trăm người thành công. Ông ấy luôn hỏi về vấn đề thói quen buổi sáng của những người thành công? Và trong 5 thói quen của mọi người thì chiếm trong số đó đa phần là dọn giường.
Bạn có thể xem chúng như một sự lãng phí thời gian, không quan trọng hoặc không cần thiết (bạn sẽ sử dụng lại vào ban đêm), nhưng làm cho giường của bạn gọn gàng là một hành động đơn giản mà bạn có thể thực hiện vào buổi sáng khiến bạn bắt đầu một ngày cảm thấy tươm tất. Đơn giản là vì hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản sẽ cung cấp cho bạn một nền tảng để đảm nhận nhiều hơn và nhiều hơn trong suốt cả ngày.
5. Thiền định
Kết hợp thiền vào thói quen buổi sáng hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tập luyện và rèn luyện tâm trí và cảm xúc, từ đó ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với những thách thức trong suốt cả ngày.
Trong thời gian thiền của bạn cũng là thời gian tuyệt vời để thiết lập ý định của bạn trong ngày. Khi bạn hiểu rõ về cách bạn muốn ngày của bạn như thế nào hoặc những gì bạn muốn cảm nhận hoặc hoàn thành, bạn có thể đưa ra quyết định rõ ràng tạo ra cuộc sống mà bạn thực sự muốn sống.
6. Tập Yoga hoặc tập thể dục
Cho dù đó là một vài động tác Yoga đơn giản, hoặc chỉ đơn giản là chạy bộ trong công viên, tập hít đật hoặc tập gym đều sẽ là khởi động một ngày của bạn tràn đầy năng lượng cho cơ thể và tâm trí. Bạn chỉ cần tập những gì đơn giản nhất không phải phức tạp, lâu dài hay cần sức mạnh nhiều, một số hoạt động thể chất vào buổi sáng sẽ khiến hệ tuần hoàn của bạn làm việc tốt hơn và giúp tinh thần trna2 đầy suy nghĩ tích cực.
7. “Chăm sóc” vẻ bề ngoài cho bạn
Khi bắt đầu một ngày mới thật tươm tất, tóc tai gọn gàng, đồ được ủi chỉn chu, và một đôi giày bóng lắng sẽ giúp bạn tự tin trong suốt cả ngày. Vì vậy, tắm, rửa mặt, đánh răng, chải tóc, thoa kem / dầu, mặc quần áo để gây ấn tượng và áp dụng bất kỳ thói quen vệ sinh / chải chuốt nào khác khiến bạn cảm thấy bản thân được tự tin nhất. Để có thực thực hiện được thói quen này bạn có thể chuẩn bị từ hôm trước, ví dụ đồ bạn ủi sẵn và để một góc tủ, giày được đánh bóng gọn gàng… bất cứ điều gì khiến thời gian bạn vào buổi sáng được tiết kiệm nhất.
8. Ăn bữa sáng lành mạnh
Bạn có thể thừa biết được rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Khi bạn dành thời gian để ăn bữa sáng lành mạnh (protein, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt), bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và khả năng tập trung và tập trung cao hơn.
9. Có một danh sách những việc cần làm để sẵn sàng chinh phục
Trong lúc nhâm nhi ly cà phê vào buổi sáng thì bạn nên dành vài phút để viết ra một danh sách những việc cần làm cho ngày hôm nay. Nhưng bạn có thể chuẩn bị danh sách này vào hôm trước. Sau đó, hãy ưu tiên nó để danh sách trong ngày của bạn chỉ có 3 đến 5 mục trên đó. Xếp hạng theo thứ tự ưu tiên để đảm bảo bạn giải quyết những việc cấp bách nhất trước tiên và việc gì sau cùng.
Viết ra những việc làm của bạn thay vì giữ chúng trong tâm trí của bạn sẽ giúp giải tỏa tâm trí. Bạn cũng cho mình ý thức về mục tiêu mỗi ngày và bạn biết những gì bạn cần phải hoàn thành. Và có một sự chuẩn bị kỷ càng, hợp lý nhất, để mọi thứ theo ý định của bạn.
10. Ngủ đủ giấc
Chính xác thì đây không phải là thói quen cho buổi sáng … tuy nhiên, trước khi bạn có thể hy vọng thực hiện những thói quen buổi sáng như Hebe Yoga vừa trình bày thì việc đầu tiên bạn làm là có một giấc ngủ thật ngon vào hôm trước để có nền tảng của một cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi tốt. Cách bạn cảm nhận khi bạn thức dậy phụ thuộc một phần vào thói quen ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt hoặc kiệt sức, thì rất có thể giấc ngủ của bạn đang có vấn đề.
Trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ thư giản và nạp lại năng lượng cho cơ thể trong sức cả ngày làm việc mệt mỏi. Trên thực tế, giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần minh mẫn và chất lượng cuộc sống của bạn khi thiếu ngủ liên tục (số giờ ngủ có thể thay đổi theo từng cá nhân, nhưng thông thường là ngủ ít hơn 6 đến 8 giờ mỗi đêm) có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và cách bạn suy nghĩ, phản ứng, làm việc, học hỏi và cách ứng xử với mọi người.
Tổng kết bài viết 10 thói quen buổi sáng để bắt đầu ngày mới tuyệt vời
Qua bài viết, hebe Yoga hi vọng bạn đã có thể biết được các thói quen vào buổi sáng để giúp bạn cả ngày trong trạng thái tích cực nhất, quan trọng nhất là tính kỷ luật khi tạo thói quen tốt hằng ngày, chúng chưa bao giờ là dễ đối với những người thiếu kỷ luật và lười biếng, vì thế bạn phải thật sự cố gắng và nghiêm túc với bản thân thì mới có thể thực hiện được. Nhưng quan trọng hơn hết là bạn phải có một giấc ngủ chất lượng nếu không thì 9 thói quen phía trên cũng sẽ không giúp ích bạn được nhiều. Hebe Yoga chúc bạn có một sức khỏe thật tốt để có thể chinh phục các mục tiêu của bạn.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
