Chúng ta đang sống trong thời gian mà các triết học phương Đông đang bắt đầu lan dần và thấm vào lối sống phương Tây. Cũng chính vì thế mà các văn hoá phương Đông như Thiền định, Chánh niệm, Yoga, tụng kinh…. dang dần quá quen thuộc. Nhưng một câu hỏi đặt ra bạn biết bạn sống và bạn làm theo nhưng bạn đã thực sự hiểu về chúng chưa? Điển hình là Thiền Định và Chánh Niệm, khi nghe đến 2 thuật ngữ này thì thậm chí các Yogi lâu năm vẫn còn chưa thật sự hiểu rõ sự khác biệt, lợi ích cũng như đóng vai trò như thế nào trong cuộc sống của bạn.
Bởi vì còn có rất nhiều người mơ hồ về sự khác biệt của chúng. Có nhiều cách để định nghĩa, mô tả và thực hành cả hai, và các ứng dụng thực tế của chúng được đan xen vô cùng chứ không tách biệt nhau như mọi người vẫn làm tường. Mặc dù chúng có những nét tương đồng và có thể vài điều trùng lặp, nếu bạn đang muốn tìm hiểu các loại hình về thiền và chánh niệm như Kundalini thì bài viết này sẽ giúp bạn hiệu rõ hơn về Thiền và Chánh niệm từ đó bạn có thể lựa chọn loại hình phù hợp.
Xem thêm:
- 9 câu hỏi về yoga cho người mới tập
- 8 nguyên tắc ăn uống lành mạnh cho các Yogi
- 3 lưu ý việc tập yoga trong từng giai đoạn thai kỳ
Thiền là gì?
Khi nghe đến thiền chúng ta thường nghĩ đến một tư ngồi, hít thở và tập trung vào thư giản. Nhưng không chỉ bó hẹp như thế, thiền có rất nhiều kiểu thiền như tập trung vào việc mở rộng trái tim, mở rộng nhận thức, làm dịu tâm trí, trải nghiệm sự bình yên trong nội tâm…
Thiền là một hình thức thực hành có chủ ý, nơi bạn tập trung chính là bên trong của bạn để từ đó giúp bạn có thể tăng sự bình tĩnh, tập trung và cân bằng cảm xúc. Ngồi thiền thường bắt đầu bằng việc hít thở sâu trong tư thế thoải mái, dưa tát cả nhận thức của bạn vào hơi thở. Hít vào và thở ra là hành động hướng tâm thức hướng tâm trí về một “mỏ neo”, hoặc một điểm tập trung duy nhất. Trong thiền định thì bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi nào bạn muốn, từ một vài phút đến một giờ hoặc nhiều hơn, đó là đối với những người không vướng bận nhiều về công việc, cuộc sống, còn nếu bạn phải bận nhiều việc thì có thể thực hành bất cứ lúc nào bạn muốn.
Một hướng dẫn thiền đơn giản mà bạn có thể tập ngay bây giờ:
- Nhắm mắt lại và dành trọn một phút để ổn định bằng cách hít thở sâu
- Bắt đầu lặp lại câu thần chú So Hum trong tâm trí mình, từ từ đồng bộ nhịp điệu của hơi thở của bạn với câu thần chú.
- Khi bạn hít vào, âm thầm lặp lại từ “ So “.
- Khi bạn thở ra, âm thầm lặp lại từ Hum .
- Tiếp tục thở chậm và điều chỉnh câu thần chú của bạn vào hơi thở của bạn, cẩn thận không thở gấp nếu bạn nhận thấy câu thần chú của mình tăng tốc.
- Mỗi khi bạn nhận thấy tâm trí mình lang thang, chỉ cần thu hút sự chú ý của bạn trở lại câu thần chú So Hum.
- Khi thời gian của bạn đã hết, hãy nhẹ nhàng giải phóng câu thần chú, dành một chút thời gian để ngồi im lặng trước khi mở mắt.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là tất cả những gì về nhận thức, và tất nhiên trong đó bao gồm cả thực hành thiền định. Điểm khác biệt của chánh niệm so với thiền định chính là bạn sẽ phải chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và chuyển động của mình và cả các tác động của mọi người xung quanh.
Cũng giống như thiền định, bạn có thể thực hành chánh niệm ở mọi lúc mọi nơi và bất kỳ ở đâu, việc bạn cần chú ý khi chánh niệm là bạn cần phải tập trung chú ý và chú ý đến bất kỳ điều gì bạn đang làm. Trong cuộc sống hằng ngày thì bạn nhận thức điều mình làm một cách rất cảm giác và phản ứng lại những điều đó qua các kinh nghiệm cá nhân, bạn đi từ hoạt động này đến hoạt động tác, suy nghĩ này đến suy nghĩ khác một cách rất tự nhiên, nhưng khi chánh niệm bạn sẽ xem xét lại các hành động, suy nghĩ của mình bằng tất cả các giác quan, và xem xét những vấn đề đó có thật sự đúng, cách giải quyết của chúng ta đã khôn ngoan chưa.
Chánh niệm có thể được thực hành cả không chính thức (bất cứ lúc nào / nơi nào) và chính thức (trong lúc ngồi thiền). Trong đó thiền thường được thực hành trong một khoảng thời gian cụ thể, chánh niệm có thể được áp dụng cho mọi tình huống trong suốt cả ngày.
Tâm trí con người có thể khó ở lại thời điểm hiện tại. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây tại Harvard cho thấy mọi người dành 46,9% thời gian thức dậy để suy nghĩ về những điều khác hơn là những gì họ đang làm. Kiểu suy nghĩ này rất tự nhiên nhưng vô cùng lãng phí thời gian và vì tâm trí luôn dành thời gian tập trung vào quá khứ (sự hối tiếc), tương lai (sự lo lắng) Nghiên cứu cũng cho thấy việc cho phép bộ não chạy một cách tự nhiên như thế này có thể khiến mọi người sẽ không bao giờ cảm thấy hài lòng hài lòng.
Đó là khi ta cần đến chánh niệm, việc thực hành chánh niệm thường xuyên sẽ giúp bạn rất nhiều trong cuộc sống lẫn sức khoẻ và tinh thần.
Một hướng dẫn chánh niệm đơn giản mà bạn có thể thử bất cứ lúc nào trong ngày:
Thực hành 5 giác quan
Bất cứ khi nào bạn hoàn thành một nhiệm vụ đơn giản, giống như đánh răng hoặc rửa chén bát, hãy điều chỉnh năm giác quan của bạn để bạn có thể cảm nhận được hiện tại, bao gồm các hoạt động của thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác và vị giác. Đối với mỗi ý nghĩa, hãy kể tên hai đến ba ví dụ về những điều bạn cảm nhận được.
Ví dụ: khi bạn đánh răng, bạn có thể nhận thấy:
- Hương vị của kem đánh răng trên lưỡi của bạn.
- Mùi của của kem đánh răng mà bạn có thể ngửi qua mũi.
- Các cảm giác làm mát của kem đánh răng.
- Cách bàn chải đánh răng di chuyển trên răng và nướu của bạn.
- Âm thanh của lông bàn chải di chuyển qua lại trong miệng của bạn.
- Hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương phòng tắm và ánh sáng trong phòng tắm.
Thực hành việc này thường xuyên khi bạn đang làm bất cứ công việc gì giúp bạn điều chỉnh môi trường xung quanh và tăng nhận thức về thời điểm hiện tại của bạn. Nếu bạn thực hành việc này hằng ngày thì ngay cả những công việc bạn thực hiện hằng nghìn lần thì bắt đầu bạn sẽ cảm thấy những điều mới mẻ ở chính công việc đó.
Tổng kết bài viết sự khác biệt giữa Thiền và Chánh niệm là gì?
Như bạn có thể thấy, bạn có thể thực tập chánh niệm trong khi thiền định, và một thực hành thiền định sẽ h0ỗ trợ và làm phong phú khả năng của bạn để chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Khi bạn thực hành tập trung vào một điều tại một thời điểm trong lúc ngồi thiền, nó cho phép bạn mang lại sự tập trung, sự hiện diện và việc chánh niệm sẽ được thực hiện một cách trọn vẹn hơn. Hi vọng qua bài viết bạn đã có thêm kiến thức về Yoga đặc biệt là Thiền và Chánh niệm để bạn có thể chọn được loại hình Yoga phù hợp nhất. Hebe Yoga chúc bạn có những giờ phút tập luyện Yoga vui vẻ.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
