Như các bạn đã biết, yoga là phương pháp rèn luyện. Thông qua đó cơ thể sẽ trao đổi thể chất tốt hơn, ngăn ngừa đẩy lùi bệnh tật, cải thiện vóc dáng và nâng cao đời sống tinh thần. Yoga nhiều tác dụng thích cực như thế nhưng không phải ai cũng biết chuẩn bị và tập luyện đúng cách, đặc biệt là những bạn vừa mới bắt đầu với Yoga. Vì thế hôm này Hebe Yoga sẽ giúp các bạn tìm hiểu khi bắt đầu với yoga bạn cần chuẩn bị gì, cũng như chuẩn bị tinh thần để không quá bỡ ngỡ nhé.
Xem thêm:
- 5 Tư Thế Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu
- Các kiểu thực hành Yoga, bạn đã thử hết chưa?
- 8 thói quen khiến việc tập luyện Yoga không hiệu quả
I Cần Chuẩn Bị Những Gì Khi Tập Yoga
Yoga là bộ môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính khác nhau đặc biệt bạn có thể bắt đầu từ lúc nhỏ. Hơn nữa việc chuẩn bị khi bắt đầu tập cũng khá đơn giản nhưng trước tiên bạn cần có sự quyết tâm và kiên nhẫn. Thật vậy, bộ môn yoga đòi hỏi tính kiên nhẫn cao, để đạt được hiệu quả buộc người tập cần phải tuân theo những nguyên tắc nhất định. Tiếp theo, bạn cần chuẩn bị một số thứ sau để thuận lợi hơn cho việc tập yoga của mình.
1. Quần Áo Thoải Mái Và Thoáng Khí
Bởi Yoga gồm những bài tập với những động tác co giãn khác nhau. Nên khi bắt đầu bạn nên trang bị cho mình những bộ quần áo có độ co giãn tốt, thoải mái và thoáng khí và dễ thấm hút mồ hôi. Ngoài ra những trang phục như Leggings sẽ giúp các huấn luyện viên dễ dàng nhìn thấy tư thế sai của bạn và điều chỉnh.
2. Phòng Tập
Không gian phải luôn đảm bảo sự thoải mái cho người tập. Do đó bạn cần tìm cho mình một trung tâm có nhiều phòng khác nhau để đảm bảo rằng bạn sẽ có cho mình một phòng tập thật phù hợp. Điều này sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến hiệu quả đấy.
Nhưng nếu bạn không đến trung tâm thì cũng nên chọn những không gian tập thật thoáng mát, thoải mái và sạch sẽ.
3. Thảm Tập Riêng
Chuẩn bị cho mình một tấm thảm riêng sẽ đảm bảo được vấn đề vệ sinh cá nhân cho mình. Ngoài ra bạn còn có thể chủ động việc luyện tập thêm các động tác tại nhà. Bạn cũng nên chú ý, thảm Yoga có rất nhiều loại khác nhau, tuỳ thuộc vào loại hình bạn tập mà chọn cho mình các loại thảm phù hợp. Nếu bạn không biết chọn loại thảm nào để phù hợp thì có thể vào cửa hàng Thảm Yoga của Hebe Yoga để lựa chọn nhé.
4. Bình Nước
Trong quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể mất nước, vì vậy hãy uống khi cơ thể cần. Tập thói quen uống thành từng ngụm để có thể kiểm soát lượng nước đưa vào cơ thể không quá nhiều cũng như không quá ít. Vì điều đó cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.
5. Khăn Thấm Mồ Hôi
Đã là thể thao thì việc đổ mồ hôi trong quá trình tập là không thể tránh. Vì vậy hãy mang theo khăn cotton mềm mịn, thấm hút để lau khi mồ hôi chảy nhiều và còn tránh việc trơn trượt khi tập.
6. Đạo Cụ cần thiết
Các loại hình Yoga khác nhau cũng cần các đạo cụ khác nhau. Thông thường các câu lạc bộ thường sẽ cung cấp khối, chăn, dây đai và giáo viên sẽ là người cho bạn biết đạo cụ nào cần thiết cho mỗi lớp, nên phần này bạn cũng không cần quá lo lắng.
II. Một Số Mẹo Trước Khi Bắt Đầu Với Yoga
Trước khi tập yoga hoặc vào những thời gian rảnh rỗi bạn có thể tìm hiểu kỹ thuật thở, hành thiền và những bài tập hỗ trợ cơ thể. Ngoài ra, bạn nên chia sẻ những bệnh lý của bản thân cho giáo viên hướng dẫn. Để họ cho bạn lời khuyên cũng như những bài tập phù hợp nhất.
1. Chọn Trường Phái (Loại Hình) Yoga Phù Hợp
Tùy vào mục đích tập sẽ có những trường phái khác nhau như giảm cân, giảm stress, tăng cường sức khỏe, giảm đau dạ dày, làm đẹp… Vì vậy bạn nên cân nhắc ngay từ ban đầu để tập đúng trọng tâm và cải thiện theo mong muốn của bản thân.
Kiến thức các loại hình Yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu [phần 1]
2. Việc Khởi Động Rất Quan Trọng
Không phải riêng mỗi Yoga mà hầu như toàn bộ các môn thể thao khác để không bị chuột rút trong quá trình tập, bạn hãy nhớ làm nóng các cơ với những động tác xoay hoặc chạy nhảy 15-30p nhé. Việc khởi động kỹ và đúng cách cũng là một nguyên tắc, bạn nên tuân thủ khi muốn tập yoga.
3. Tập Trung Vào Động Tác Và Lắng Nghe Cơ Thể
Để đạt hiệu quả tốt nhất thì việc kết hợp giữa hơi thở và toàn bộ cơ thể kể cả tâm trí là không thể thiếu. Vì vậy để làm được điều đó đòi hỏi sự tập trung cao ở mỗi động tác, thân thể và ý niệm đều thoải mái, hòa làm 1 đều đặn, từ từ và nhẹ nhàng. Lưu ý, không nên so sánh bản thân với cá nhân khác, như vậy sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cũng như độ tập trung và tinh thần.
4. Nếu Có Thể, Hãy Lựa Chọn Giáo Viên
Vì giáo viên sẽ là người theo sát hướng dẫn, dạy và chỉnh sửa từng động tác, hơi thở cho bạn. Cũng là người lắng nghe tâm tư bệnh trạng của bạn, nên là nếu có thể hãy lựa chọn giáo viên bạn nhé.
5. Chế Độ Ăn Uống Khi Tập Yoga
Tránh ăn quá nhiều hoặc uống nước quá no trước khi đến lớp. Nếu tập buổi sáng bạn có thể ăn các loại trái cây, thực phẩm chứa protein,… Còn tập buổi tối bạn nên ăn salad, các loại hạt, rau luộc,…
6. Nhớ Vệ Sinh Thảm Sau Mỗi Buổi Tập
Thảm tập thường xuyên bị dính mồ hôi, bụi bẩn. Vậy nên cần được lau chùi mỗi ngày, phơi chỗ thoáng tránh ánh nắng trực tiếp và lau bằng dung dịch xà phòng pha loãng. Thường ở những shop bán thảm sẽ bán dung dịch này.
III. Bắt Đầu với Yoga Người Mới Bắt Đầu Nên Tập Nhiều Hay Ít Và Tập Buổi Nào Thì Tốt
Đầu tiên là khoan nói đến việc tập nhiều hay ít mà nên là tập luyện trong buổi nào là tốt nhất nhé. Câu trả lời sẽ là ưu tiên buổi sáng và buổi tối vì:
– Tập yoga buổi sáng: Đây là thời điểm tinh thần bạn đang rất tỉnh táo, các cơ vẫn chưa thức hoàn toàn. Nên bắt đầu luyện thở trước rồi mới đến các bài tập.
– Tập yoga buổi tối: Khi tâm trí bạn mệt mỏi và cần được thư giãn. Nên bắt đầu với những bài tập rồi mới luyện thở.
Thời điểm tập rất quan trọng, nên bạn hãy sắp xếp thời gian. Bạn sẽ bất ngờ vì lợi ích mà nó mang đến.
Còn về vấn đề tập nhiều hay ít khi mới bắt đầu thì bạn nên cảm nhận cơ thể của mình, bạn có thể tập 10 phút hoặc thậm chí là 90 phút, tuỳ vào thể trạng cũng như loại hình bạn chọn. Nhưng bạn nên chú ý không được tập luyện quá sức, điều này không những không tốt mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn rất nhiều.
Tổng Kết Bài Viết: Bắt đầu với Yoga, bạn cần chuẩn bị gì?
Hy vọng những thông tin trong bài bắt đầu với yoga, bạn nên cần chuẩn bị gì? sẽ giúp ích trong buổi đầu làm quen với yoga của bạn. Điều quan trọng để đạt được hiệu quả cao nhất từ Yoga mang lại thì bạn nên tìm hiểu kỹ loại hình Yoga bạn tập và tuân thủ theo các yêu cầu được đề ra, việc quan trọng hơn là bạn phải kiên trì tập luyện cũng như kỷ luật thật cao bản thân. Chúc bạn đạt được mong muốn ban đầu qua thời gian luyện tập nhé.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
