Để giảm cân đó là một việc rất khó mà bạn muốn giữ được vóc dáng sau khi giảm cân lại là chuyện khó hơn. Mặc dù có nhiều yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn như Gen di truyền, tuổi tác, chủng tộc… Nhưng một yếu tố khác cũng quyết định đến việc tăng, giảm cân của bạn chính là thói quen sinh hoạt, ăn uống, chế độ dinh dưỡng… hằng ngày. Vì thế nếu bạn có thể kiểm soát được những yếu tố này thì việc giảm cân, giữ vóc dáng… là việc rất đơn giản. Nói đơn giản ở đây là bạn chỉ cần tạo ra mục tiêu phù hợp và thay đổi thói quen hằng ngày và thực hiện chúng một cách có hệ thống thì việc bạn giảm cân và giữ vóc dáng sẽ trong tầm tay của bạn.
9 thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm cân mà Hebe Yoga giới thiệu sau đây sẽ khiến bạn vô cùng ngạc nhiên không chỉ là sự đơn giản mà bạn có thể áp dụng chúng ngay vào ngày mai.
Xem thêm:
- 8 cách giúp bạn khắc phục triệu chứng đầy hơi, khó tiêu
- Sự khác biệt giữa Thiền và Chánh niệm là gì?
- 6 bước để bạn dễ dàng hình thành chế độ ăn chay
#1 Hình hành chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Quá hiển nhiên, và đặc biệt đối với những người đang trong quá trình giảm cân thì bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Do đó việc bạn cần làm ngay khi bắt đầu là rèn luyện thói quen ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. Đối với một số người thì việc thực hiện một trong hai điều trên là đã quá khó nhưng để kết quả được trọn vẹn nhất cũng như phương thức hiệu quả nhất thì không có gì ngoài việc bạn phải thực hiện ngay và hình thành song song cả 2 thói quen trên.
Bạn nên nhớ rằng bạn sẽ không thể giảm cân nếu cứ mãi ăn những loại thức ăn nhanh mặc dù bạn tập thể dụng đều đặn, và cũng không thể nào giảm cân mà bạn thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng nhưng vẫn lười hoạt động. Vì thế bạn phải giải quyết 2 vấn đề này ngay thì bạn mới có thể tạo một nền tảng sức khoẻ vững chắc và một thân hình gọn gàng.
#2 Thực hiện các mục tiêu một cách thông minh
Thay vì bạn đặt ra một mục tiêu mơ hồ là bạn phải giảm cân trong vòng 2 tháng nữa hoặc qua năm sau nhất định mình sẽ giảm 10kg… Một mục tiêu mở hồ sẽ không thể trở thành hiện thực được, thay vào đó hãy biến các mục tiêu của mình trở nên rõ ràng nhất với công thức SMART để có thể dảm bảo việc thực hiện các mục tiêu của bạn rõ ràng, thông minh và nghiêm túc.
- Specific : Cụ thể, bạn phải viết ra mục tiêu của mình một các rõ ràng và thật cụ thể ví dụ bạn giảm thêm 7kg và giữ thân hình đó
- Measurable: Đo lường được, nghĩa là mục tiêu của bạn sẽ phải đo lường được, ví dụ là nếu bạn giảm 7kg bạn có thể mặc bộ Bikini mà bạn đã mua cách đây 1 năm trước chẳng hạn.
- Achievable: Phải thực tế, Giảm 10kg trong một tuần, không phải là một mục tiêu có thể đạt được. Vì thế hãy thực tế về những gì bạn muốn đạt được, và chắc chắn rằng nó có thể đạt được và phải mang lại lợi ích thật sự cho bạn.
- Relevant : Trực quan hoá kết quả, nghĩa là kết quả cuối cùng của việc giảm cân của bạn và mục đích giảm cân của bạn, ví dụ có người giảm cân chỉ để tốt cho sức khoẻ, có người giảm cân chỉ là điện những bộ đồ có size chuẩn nhất…Vậy mục đích cuối cug2 của bạn là gì
- Time: Thời gian chính xác mà bạn sẽ đạt được mục tiêu mình để ra mà tôi hay gọi đó là Deadline 😀
#3 Trực quan hóa không chỉ kết quả, mà là cả hành trình
Như đã để cập ở phần 2 thì bạn không chỉ trực quan hoá kết quả mà bạn còn phải biết đó là một hành trình, một chặn đường rất dài. Tuy nhiên, chìa khóa để hình dung không nhất thiết phải hình dung ra kết quả mà bạn mong muốn, mà là bạn tưởng tượng mình đang làm những việc cần thiết để đạt được mục tiêu. Ví dụ, thay vì tưởng tượng mình có một thân hình tuyệt vời một ngày nào đó, hãy tưởng tượng xem bạn sẽ phải mặc gì cho buổi tập lớp Yoga giảm cân tối nay, sáng mai cần chuẩn bị bữa sáng thế nào và uống gì để tốt cho quá trình giảm cân của bạn, suy nghĩ xem mai đi chơi với bạn bè thì mình nên chọn món gì… Bằng cách hình dung thói quen của bạn trong từng hành động hằng ngày, từ đó sẽ hình thành những thói quen có ích cho việc giảm cân của bạn.
#4 Thay đổi chế độ tập luyện
Nếu bạn đang cảm thấy nhàm chán với việc tập luyện và có khả năng bạn sẽ không thể tiếp tục thực hiện chúng thì bạn nên thay đổi việc tập luyện ngay, điều này rất quan trọng vì nếu bạn không có hứng thú với việc tập luyện thì dù bạn có cố gắng bao nhiêu nhưng kết quả bạn sẽ không thể đạt được mọt cách tối ưu nhất. Thay vào đó bạn có thể thực hiện nhiều môn thể thao khác nhau và thực hiện chúng theo thời khoá biểu, ví dụ thứ 2, 4, 6 tập Yoga các ngày còn lại bạn có thể bơi hoặc chạy bộ… Điều này không chỉ giúp bạn tránh sự nhàm chán mà còn rèn luyện các nhó cơ khác nhau và hình thành các kỹ năng trong các môn thể thao khác nhau.
#5 Đừng để quá đói
Mặc dù trong chế độ tập luyện và ăn kiêng nhưng bạn cũng không nên để cơ thể mình rơi vào tình trạng quá đói hay cố ép mình nhịn ăn để giảm cân. Một vấn đề khác nữa là khi bạn rơi vào tình trạng quá đói thì bạn sẽ ít có khả năng chọn các thực phẩm lành mạnh và cơ thể sẽ trong tình trạng kiệt sức, không còn tỉnh táo và minh mẫn ảnh hưởng đến công việc hằng ngày của bạn. Thay vào đó bạn có thể lựa chọn các thực phẩm ăn nhẹ kèm trong các bữa ăn phụ để cơ thể không rơi vào tình trạng quá đói, một vài quả hạnh nhân, vài miếng trái cây… là những lựa chọn tốt cho những lúc bạn cảm thấy đói. Một vấn đề quan trọng nữa là bạn phẩm ăn uống đủ bữa, đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
#6 Uống đủ nước
Nước, một thành phần quan trọng trong cuộc sống hằng ngày của mỗi người, chúng không chỉ giúp bạn khoẻ mạnh hơn mà giúp bạn có thể ăn ít hơn. Để đảm bảo nước cho cơ thể bạn cẩn phải uống ít nhất 235ml nước một ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, nhưng nếu bạn có thể uống được nhiều hơn thì Hebe Yoga khuyến kích bạn uống từ 1.5 – 2l nước một ngày (tuỳ cơ địa mỗi người) để có thể đạt được lại những lợi ích tốt nhất. Nhưng bạn chỉ nên uống nước lọc không nên sử dụng các loại nước giải khát có đường, có gas… điều này có thể phá đi các nổ lực của bạn.
#7 Cải thiện kỹ năng nấu ăn của bạn
Bạn sẽ không thể ăn mãi những thức ăn có sẵn, một phần vì bạn sẽ mau ngán một phần là các thực phẩm cho việc ăn kiêng của bạn cũng sẽ rất hạn chế, vì thế để góp phần cho bữa ăn trở đên đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như bạn có thể “mix” các thức đơn hằng ngày theo cách của bạn, bằng cách bạn nên tự chế biến các món ăn mình cần, đảm bảo được sự sạch sẽ, tươi ngon, tiết kiệm chi phí mà còn lại đúng thực đơn trong lịch trình giảm cân của bạn. Rất dễ để thực hiện, bạn chỉ cần mua một vài cuốn sách dạy nấu ăn cho người ăn kiêng hoặc thậm chí là trên internet cũng rất nhiều công thức (việc của bạn là chọn ra các trang web uy tín, và làm theo), hãy đặt mục tiêu là thử ít nhất một công thức nấu ăn mới mỗi tuần, và dần dần điều này cải thiện kỹ năng nấu ăn của bạn và giúp bạn nấu ăn ngon hơn.
#8 Lên list theo dõi thói quen của bạn
Đơn giản bạn chỉ cần lên một danh sách theo dõi các thói quen của bạn, tất cả các thói quen nhé và xem xét thói quen nào bạn sẽ phải loại bỏ, thói quen nào bạn cần phải thay đổi. Ví dụ bạn có thói quen ăn Socola vào buổi tối thì bạn nên thay vào đó là uống một ly trà gừng, bạn đi ngủ vào lúc 12h mỗi ngày thì bạn nên thay đổi bằng cách đi ngủ sơm hơn 10h30 chẳng hạn. Bất cứ thói quen nào đang không tốt cho sức khoẻ cũng như cảng trở bạn giảm cân thì nên loại bỉ hoặc thay thế bằng một thói quen tốt ngay.
#9 Làm cho cách sống của bạn ở nên lành mạnh
Cuối cùng, điều tuyệt vời nhất bạn có thể làm để giảm cân và giữ vóc dáng là đưa ra những lựa chọn góp phần vào một lối sống lành mạnh hơn cho bạn. Bạn có thể chọn cách giảm cân một cách nhanh chóng nhưng bạn sẽ dễ dàng quay lại trạng thái ban đầu vì những thói quen không lành mạnh lúc trước, vì thế để giảm cân và duy trì được vóc dáng chuẩn không việc gì bền vững hơn một lối sống lành mạnh, không hút thuốc, không rượu bia, chất kích thích.. thường xuyên tập thể dục, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tạo lập các thói quen tốt hằng ngày thì chắc chắn việc giữ sức khoẻ, giữ vóc dáng đối với bạn là một việc rất dễ dàng.
Tổng kết bài viết 9 thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm cân
Với cuộc sống vội vả và hối hả như hiện nay thì việc bạn chăm sóc cho sức khoẻ, cho bản thân mình lại càng ít đi, nếu bạn đang có ý định muốn giảm cân nhưng lại không cần quy trình cầu kỳ, phúc tạp, không cần phải nhín ăn nhịn uống một cách vô tội vạ mà kết quả lại không có gì khả quan mà còn hại cho sức khoẻ của bạn, thì bạn có thể áp dụng 9 thói quen đơn giản hằng ngày giúp bạn giảm cân mà Hebe Yoga vừa giới thiệu cho bạn, hãy nhớ rằng, việc giảm cân và giữ được vóc dáng đó không phải ngày một ngày ngày hai mà đó là cả là một hành trình, và bạn cần phải chuẩn bị tinh thần, sự kỷ luật và sự kiên trì, kết quả là phần thưởng lớn nhất cho sự nổ lực của bạn.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
