Yoga là một phương pháp luyện tập giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Dưới đây là 10 tư thế yoga cơ bản mà bạn có thể dễ dàng thực hành tại nhà:
1. Tư Thế Ngọn Núi (Tadasana)
Đây là tư thế nền tảng trong yoga. Nó giúp cải thiện tư thế, cân bằng cơ thể và tăng cường sự tỉnh thức.
- Đứng thẳng, chân chạm nhau, hai tay để hai bên cơ thể.
- Căng các ngón chân ra và giữ trọng lượng đều ở cả hai bàn chân.
- Kéo dài cột sống và hít thở sâu.
- Tìm hiểu thêm dụng cụ yoga ở đây !
2. Tư Thế Cái Cây (Vrksasana)
Tư thế này giúp cải thiện sự thăng bằng và sự tập trung.
- Đứng thẳng như tư thế ngọn núi.
- Nhấc một chân lên, đặt lòng bàn chân lên đùi hoặc bắp chân chân còn lại.
- Hai tay chắp trước ngực hoặc nâng lên trên đầu.
3. Tư Thế Chó Cúi Mặt (Adho Mukha Svanasana)
Tư thế này giúp kéo dài cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
- Bắt đầu với tư thế tay và đầu gối trên sàn.
- Nhấc hông lên cao, duỗi thẳng cánh tay và chân, tạo hình chữ V ngược.
- Đầu gối có thể hơi cong nếu bạn mới bắt đầu.
4. Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)
Giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện sự thăng bằng và sự linh hoạt.
- Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước.
- Gập gối phải, chân trái duỗi thẳng.
- Nâng hai tay lên cao, giữ cột sống thẳng và hít sâu.
5. Tư Thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)
Giúp cơ đùi và vai thêm mạnh mẽ, cải thiện sự linh hoạt của hông.
- Từ tư thế Chiến Binh I, xoay cơ thể về phía bên, hai tay dang rộng.
- Giữ chân phải gập, chân trái thẳng.
6. Tư Thế Em Bé (Balasana)
Đây là tư thế thư giãn, giúp giảm căng thẳng ở lưng và vai.
- Quỳ xuống, ngồi lên gót chân.
- Cúi người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi ra phía trước hoặc đặt dọc theo thân mình.
7. Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)
Tư thế này giúp mở rộng ngực, kéo dài cột sống và tăng cường cơ mông.
- Nằm ngửa, co gối, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn.
- Nhấc hông lên cao, giữ vai trên sàn.
8. Tư Thế Con Mèo – Con Bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Tư thế này giúp làm mềm cột sống và cải thiện sự linh hoạt.
- Bắt đầu bằng tay và đầu gối trên sàn.
- Khi hít vào, uốn lưng xuống (Tư Thế Con Bò).
- Khi thở ra, cong lưng lên (Tư Thế Con Mèo).
9. Tư Thế Xác Chết (Savasana)
Tư thế này giúp thư giãn toàn thân, thường được thực hiện ở cuối buổi tập.
- Nằm ngửa, thả lỏng tay và chân.
- Nhắm mắt, thở tự nhiên và tập trung vào hơi thở.
10. Tư Thế Tam Giác (Trikonasana)
Giúp kéo dài cơ thể, mở rộng ngực và cải thiện sự linh hoạt.
- Đứng chân rộng bằng vai, bước chân phải sang một bên.
- Hạ người xuống, chạm tay phải vào chân phải, tay trái đưa lên trên.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Yoga
- Hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi thực hiện các tư thế.
- Thực hiện mỗi tư thế trong 30 giây đến 1 phút, tập trung vào hít thở sâu.
- Nghe theo cơ thể, không ép mình vào các tư thế khó ngay từ đầu.
Với sự kiên trì, bạn sẽ cảm nhận được những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại.
