Không giống như các hình thức hoạt động thể chất khác như đạp xe, nâng tạ hoặc thậm chí chạy bộ, yoga không đòi hỏi gì ngoài cơ thể và hơi thở của bạn. Nhưng tất nhiên bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra điều này nhưng rất rất ít người có thể tận dụng điều này để nâng cao sức khỏe của mình. Họ thường chờ đến thời điểm hoàn hảo, đến phòng tập? có các dụng cụ tập đầy đủ? một chiếc thảm ưng ý… rất rất nhiều lý do mà chúng ta sẽ bị lãng phí thời gian rãnh rỗi của mình.
Vì thế, có lẽ đây chắc chắn là một trong những điều tuyệt vời cho những Yogi bận rộn, bạn có thể tập một vài động tác nhẹ nhàng, ở bất cứ nơi đâu mà không cần có thảm tập Yoga. Nhưng Hebe Yoga luôn khuyến khích là ở mức độ nào thì các công cụ Yoga đều là cần thiết kế một buổi tập của bạn được trọn vẹn.
Và sau đây là 5 tư thế Yoga không yêu cầu thảm tập yoga, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, bất kỳ nơi nào, một vài phút giải lao bạn cũng có thể thực hiện được.
Xem thêm:
- 8 thói quen cho bạn có một giấc ngủ ngon mỗi ngày
- 6 lầm tưởng phổ biến về việc ăn uống lành mạnh
- 5 lợi ích từ Cacao mang đến cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn
Mountain Pose (Tadasana – Tư thế núi)
Khi nhìn vào hình ảnh bạn cũng có thể mường tượng ra được, tư thế mountain pose vô cùng dễ thực hiện. Nhưng điều đặc biệt trong Mountain Pose là toàn bộ cơ thể của bạn phải trong trạng thái tỉnh cáo, thư giản và thả lỏng….
Cách thực hiện
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng ngang hông, hướng mũi bài tay hướng xuống dưới và cố gắng đứng thật thẳng, đồng thời không được gồng người.
- Giữ hai tay với lòng bàn tay xoay nhẹ về phía trước cơ thể.
- Khi bạn hơi uống phần lưng bạn xuống, hãy cảm nhận phần bụng và ngực được ưỡn lên và đồng thời hơi thở nhẹ nhàng và đều đặn.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở.
Lợi ích về thể chất: Mountain Pose tăng cường sức mạnh cho chân, mông và cơ bụng của bạn, đồng thời rèn luyện cột sống của bạn để nghỉ ngơi theo độ cong tự nhiên. Nó cũng cải thiện sức mạnh thể chất, tư thế, sự cân bằng và lưu thông máu cho bạn. Rất thích hợp cho những người có công việc ngồi nhiều như tài xế, dân văn phòng…
Lợi ích tinh thần: Một tư thế đơn giản và dễ thực hiện, Tadasana làm tăng nhận thức của bạn về cơ thể, hơi thở và môi trường xung quanh. Khi cơ thể của bạn ở trong sự liên kết với môi trường, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn về tinh thần.
Downward-Facing Dog Pose ( Adho Mukkha Svanasana – Tư thế chú chó cúi mặt)
Tư thế chó cúi mặt có lẽ là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất trong Yoga, không chỉ vì lý do tư thế này dễ thực hiện mà còn mang lại lợi ích rất nhiều cho bạn.
Cách thực hiện
- Đặt tay lên cạnh bàn dần hướng ưỡn dần phần ngực xuống để tạo nên một hình dạng hình cầu ngược với cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bằng cách đặt tay lên tường, lan can hoặc mui xe của bạn.
Lợi ích về thể chất: Tư thế chú chó cúi mặt giúp đánh thức toàn bộ cơ thể, củng cố phần ngực, vai và lưng của bạn, đồng thời kéo căng gân kheo, bắp chân. Tư thế này cũng cải thiện lưu thông lưu lượng máu đến não.
Lợi ích tinh thần: Chó cúi mặt làm giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại nhận thức cao hơn cho toàn bộ cơ thể và năng lượng của bạn, giúp bạn linh hoạt hơn. Với hơi thở thích hợp, Down Dog có thể đánh thức bạn dậy khi bạn đang trong trạng thái uể oải hoặc làm bạn bình tĩnh lại.
Tree Pose ( Vrksasana – Tư thế cây)
Đây là một tư thế đòi hỏi sự cân bằng tốt một chút, có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và cho phép bạn kết nối với cơ thể, hơi thở và khoảnh khắc hiện tại.
Cách thực hiện
- Đứng trên một chân, dần uốn cong một chân với đầu gối hướng sang một bên, và đặt lòng bàn chân lên dùi đối diện.
- Bạn có thể đặt hai tay vào nhau phía trước ngực khi bạn đã giữ thăng bằng, hoặc nâng tay lên cao với lòng bàn tay áp vào nhau.
Lợi ích thể chất: Lợi ích thể chất rõ ràng của Tree Pose là nó thách thức và cải thiện sự cân bằng của bạn, nhưng nó cũng giúp củng cố xương chân và cơ bắp của bạn.
Lợi ích tinh thần: Tư thế cây đôi khi được gọi là thiền đứng. Đó là một cơ hội để bạn thực hành và chế ngự cảm xúc giữa các tình huống khiến bạn căng thẳng.
Forward Fold Pose (Uttanasana – Tư thế gập người)
Bạn có thể thực hành tư thế này khi bạn có một vài phút rảnh rỗi, hoặc giải lao trong lúc làm việc, bạn có thể thực hiện chúng hằng ngày trong các công việc khác nhau. Ví dụ như cúi xuống để buộc dây giày, nhặt một món đồ hoặc vuốt ve chú chó của bạn.
Cách thực hiện
- Hai chân song song với nhau, cúi người về phía trước và dần hạ người xuống.
- Đưa đầu ngón tay xuống đất (nếu bạn chạm tới) hoặc nắm và giữ mắt cá chân của bạn.
Lợi ích về thể chất: Forward Fold chủ yếu kéo dài lưng, làm giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể, cổ và mặt, cải thiện sức mạnh và tăng tính linh hoạt ở chân và bàn chân, và giúp cải thiện lưu thông đến đầu và mắt.
Lợi ích tinh thần: Khi đứng trong tư thế này thì cơ thể bạn sẽ được thư giãn kết hợp với hít thở. Hướng về phía trước làm thư giản hệ thống thần kinh và làm dịu tâm trí. Chúng cũng làm giảm sự lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi. Chỉ một vài phút với Forward Fold bạn cũng sẽ làm cho cuộc sống mỗi ngày thêm phần nhẹ nhàng và vui vẻ.
Half Sun Salutes (Ardha Surya Namaskara – Tư thế chào một nữa mặt trời)
Khi bạn đã trải nghiệm 2 động tác là Mountain Pose và Downing dog thì bạn cũng đã có đủ kinh nghiệm cho động tác này. Half Sun Salute chỉ đơn giản là kết hợp các chuyển động để bạn có thể cảm nhận hơi thở và năng lượng được di chuyển qua cơ thể bạn.
Cách thực hiện
Vì động tác này là một chuỗi các tư thế nhỏ, vì thế bạn nên tham khảo clip sau để dễ dàng thực hiện hơn.
Lợi ích về thể chất: Động tác này được bắt nguồn từ loại hình Vinyasa Yoga có nghĩa là một cách đặc biệt, vì vậy để thực hiện chuỗi tư thế đơn giản này bạn phải làm quen trước với loại hình Vinyasa Yoga với trọng tâm là chánh niệm và sự chú ý. Bằng cách thực hiện mỗi động tác với một hơi thở, bạn cũng sẽ tăng sức chịu đựng cho bản thân và khiến tim bạn đập mạnh mẻ hơn, bớt căng thẳng và cơ thể tràn đầy sức mạnh.
Lợi ích về tinh thần: Chào mặt trời kết nối bạn với yếu tố lửa, gắn liền với lòng can đảm, ý chí và sự biến đổi. Vươn lên về phía mặt trời, bạn mời gọi sức mạnh và sự rạng rỡ đó vào chính bản thân bạn. Sự nhiệt huyết, lòng can đảm và sự mạnh mẻ là tất cả những gì mà tư thế này mang đến cho bạn.
Tổng kết bài viết 5 tư thế Yoga không yêu cầu thảm tập yoga
Chỉ cần vài phút giải lao, bạn cũng có thể hoàn thành một vài tư thế mà Hebe Yoga đã hướng dẫn mà không cần đến thảm tập, hay bất kỳ dụng cụ đặc thù nào. Bạn cũng có thể tập bất cứ nơi nào, bất cứ thời gian nào bạn muốn. Hãy áp dụng chúng vào ngay hôm nay để có thể giúp cơ thể, tâm trí, tinh thần bạn khỏe mạnh hơn. Hebe Yoga chúc bạn có những giây phút tập luyện Yoga vui vẻ.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
