Đầy hơi, khó tiêu là một hiện tượng khá phổ biến đối với chúng ta, nhưng một cảm giác chung là bạn sẽ không cảm thấy thoải mái, vì có cảm giác có thứ gì mắc kẹt trong bụng bạn vậy, bực bội và khó chịu là những cảm xúc có thể nói lên chúng ta khi đó. Đó là điều bình thường nếu bạn chỉ thỉnh thoảng và bị đầy hơi khó tiêu, nhưng nếu bị bị thường xuyên thì bạn nên xem lại cơ thể của mình, quan trọng nhất là bạn phải xác định được nguyên nhân là do đâu? Có thể do thức ăn, mất cân bằng hệ tiêu hoá… và nếu bạn biết được nguyên nhân thì cách giúp bạn khắc phục triệu chứng đầy hơi, khó tiêu sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Xem thêm:
- Sự khác biệt giữa Thiền và Chánh niệm là gì?
- 7 thực phẩm chống lão hóa bạn nên thêm vào chế độ ăn uống
- 10 nguồn protein từ thực vật cho người ăn chay
Xác định nguyên nhân gây đầy hơi
Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của chứng đầy hơi và bạn phải xác định thật kỹ vì có thể gây nhầm lẫn vì có nhiều nguyên nhân gây đầy hơi khác nhau. Hầu hết đầy hơi là do hệ tiêu hoá của chúng ta không có khả năng phá vỡ một số loại phân tử thực phẩm như protein và carbohydrate, hoặc do sự mất cân bằng của hệ thực vật đường ruột, do vi khuẩn đường ruột của bạn liên tục tương tác với thực phẩm mà bạn ăn. Đôi khi sự tương tác giữa một số loại thực phẩm và vi khuẩn đường ruột của bạn có thể gây ra hiệu ứng khí thải, có thể tạo ra khí và đầy hơi.
Những vấn đề có thể góp phần gây đầy hơi có thể bao gồm táo bón, mất nước, phát triển quá mức vi khuẩn đường ruột, candida (một loại nấm) phát triển quá mức, dị ứng với các thực phẩm, nhạy cảm với một số loại thực phẩm đặc biệt và rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn và viêm loét đại tràng.
Sau khi biết được nguyên nhân thì bạn nên áp dụng 7 cách để khắc phục đầy hơi bụng.
1. Hít thở sâu 3 lần trước khi ăn
Hít thở sâu ba lần trước khi ăn sẽ giúp bạn kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, điều này sẽ giúp cơ thể bạn chuyển sang chế độ tiêu hoá tối ưu hơn, nghĩa là nhắc nhở chúng ta tập trung vào hiện tại bỏ qua các vấn đề gây xao nhãng. Khi bạn ở chế độ nghỉ ngơi và tiêu hoá, cơ thể bạn sẽ có khuynh hướng tiêu hoá thức ăn hiệu quả hơn. Ngược lại nếu bạn đang trong trạng thái bị stress, căng thẳng, lo lắng thì khả năng tiêu hoá của bạn sẽ giảm, khiến việc tiêu hoá sẽ khó khăn hơn.
2. Nhai kỹ trước khi nuốt
Ăn quá nhanh cũng là nguyên nhân góp phần làm gây ra triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Thay vào đó hãy ăn chậm, nhai kỹ mục đích là để dạ dày của bạn không cần phải làm việc quá nhiều để xử lý thức mà bạn nạp vào cơ thể, nếu như bạn ăn quá nhanh đồng nghĩa với việc dạ dày bạn phải làm việc nhiều hơn nhưng sẽ không hiệu quả, sẽ dẫn đến vấn đề đầy hơi, khó tiêu.
3. Tránh ăn quá nhiều
Hãy chú ý đến mức độ đói của bạn trước khi ăn mà mức độ no của cơ thể trong suốt bửa ăn, khi quá đói thì bạn sẽ có thói quen ăn nhanh và không nhai kỹ như đã nói ở trên thì đó là vấn đề dây ra đầy hơi, một vấn đề khác là não của bạn sẽ cần từ 3-5 phút để có thể ước lượng thức ăn được đưa vào đủ hay chưa và sẽ báo cho bạn biết là bụng bạn đã no, khi bạn ăn quá nhanh thì não sẽ không kịp xử lý điều này sẽ gây ra bạn dễ bị ăn quá no nếu ăn nhanh. Đồng thời nếu ăn quá nhanh và quá nhiều sẽ gây ra cả 2 vấn đề là đầy hơi, khó chịu và đau bụng.
4. Sử dụng các loại thảo mộc, trà
Gừng, nghệ… là những loại thực phẩm đã được sử dụng rất phổ biến để làm dịu các vấn đề về tiêu hoá. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm này làm gia vị khi nấu ăn hoặc pha uống như nước trà bình thường. Nếu bạn đang bị triệu chứng đầy hơi thì có thể làm một cốc trà gừng nóng và thưởng thức điều này sẽ giúp bạn dịu cảm giác đầy hơi rất nhanh. Một số người thì dùng lô hội để làm nước ép và chúng cũng có tác dụng làm dịu đường tiêu hoá.
5. Uống đủ nước
Một vấn đề rất bình thường nhưng vô cùng quan trọng vì nước sẽ giúp cho ruột của bạn có độ ẩm thường xuyên, và hoạt động một cách trơn tru hơn. Nhưng bạn nên tránh uống nước trong khi ăn vì chúng có thể khiên việc tiêu hoá của bạn trở nên khó khăn hơn, điều này góp phần gây đầy hơi.
6. Sử dụng men vi sinh
Một nguyên nhân chủ yếu khiến bạn dễ bị đầy hơi khó tiêu là các vi sinh vật trong đường ruột của bạn bị yếu và khả ăn tiêu hoá sẽ không tốt vì thế cách để khắc phục vấn đề này là bạn nên sử dụng các men vi sinh để cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hoá của bạn, các loại thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, kombucha và kefir sẽ giúp cung cấp và nuôi dưỡng các vi khuẩn tốt có lợi cho đường ruột của bạn và giúp hệ tiêu hoá của bạn làm việc tốt hơn.
7. Ăn đủ chất xơ
Một khuyến nghị khuyên bạn nên cung cấp khoản 25 gram chất xơ trong mỗi bữa ăn, và chỉ cần ăn một số loại rau thì bạn cũng đã có thể đủ chất xơ mà cơ thể bạn cần, hoặc sau bửa ăn bạn có thể chọn một số loại trái cây như kiwi, bưởi, bơ, các loại quả mọng thì cũng có thể đạt được một lượng chất xơ đáng kể cho cơ thể.
8. List lại thực phẩm mà bạn đã ăn trong ngày
Nếu bị bị các triệu chứng đầy hơi tó tiêu thường xuyên thì, Việc bạn cần làm cuối cùng là nên list ra tất cả các thực phẩm mà bạn đã ăn vào trong suốt ngày hôm đó. Việc này sẽ giúp bạn theo dõi và xác định chính xác loại thực phẩm làm gây nên chứng đầy hơi của bạn.
Danh sách thực phẩm của bạn sẽ có ví dụ:
| Thời gian | Bạn đã ăn | Triệu chứng |
|---|---|---|
| 8 giờ sáng | Bánh mì nướng và bơ đậu phộng | Đầy hơi |
| 10 giờ sáng | Cà phê kem | Đâu bụng |
Do đặc tính cá nhân sinh học khác nhau (cơ thể của mọi người là khác nhau), vì thế triệu chứng đầy hơi do thực phẩm mang lại cũng sẽ khác nhau, vì mỗi người có một hệ đường ruột riêng biệt và phản ứng với các loại thực phẩm khác nhau khác nhau. Vì thế bạn nên list ra và thật cụ thể các thức ăn mà bạn đã ăn trong ngày và vi triệu chứng đầy hơi khó tiêu thì xem lại ngay hôm nay mình đã ăn gì và xác định loại thực phẩm là nguyên nhân gây ra từ đó bạn sẽ có thể biết được và hạn chế ăn loại thực phẩm đó
* Lưu ý: Trên đây là 8 cách giúp bạn khắc phục triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. các thông tin đã được Hebe Yoga tổng hợp và chọn lọc từ những chuyên gia dinh dưỡng, hoặc những blog về sức khỏe, các nghiên cứu đều có cơ sở khoa học. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình điều trị một chứng bệnh nào đó thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng 1 trong những cách ở trên. Hebe Yoga sẽ không chịu bất cứ trách nhiệm nếu có vấn đề gì xảy ra
Tổng kết bài viết 8 cách giúp bạn khắc phục triệu chứng đầy hơi, khó tiêu
Khi bạn thực hiện 7 lời khuyên mà Hebe Yoga vừa giới thiệu cho bạn thì bạn nên lưu ý rằng các yếu tố và lối sống cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá, bao gồm sự căng thẳng, mệt mỏi, thói quen ngủ và sinh hoạt. Vì thế nếu muốn cơ thể muốn khoẻ mạnh, hãy lắng nghe cơ thể của mình và phải nhạy cảm với các thực phẩm mới, do bụng của bạn chưa làm quen được nên việc bị đầy hơi, khó tiêu sẽ là rất dễ xảy ra. Hãy tập thói quen list các thức ăn mà bạn đã ăn trong suốt ngày điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc ngăn ngừa và xác định nguyên nhân gây đau bụng đầy hơi.
Nếu bạn có nhu cầu tư vấn về các dụng cụ tập Yoga thì đừng ngần ngại inbox qua Fanpage hoặc gọi trực tiếp đến hotline: 0931.310.269 . Hebe Yoga sẽ tư vấn cho bạn những dụng cụ Yoga tốt nhất, phù hợp với nhu cầu của bạn và cam kết giá tốt nhất thị trường.
[kc_row _id=”625732″][kc_column width=”12/12″ video_mute=”no” _id=”749624″][techmarket_products_carousel orderby=”date” order=”desc” _id=”136740″ shortcode_tag=”recent_products” ca_responsive=”eyIxIjp7ImNhX3Jlc19icmVha3BvaW50IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3BlcnJvdyI6IjEiLCJjYV9yZXNfc2xpZGVzdG9zaG93IjoiIiwiY2FfcmVzX3NsaWRlc3Rvc2Nyb2xsIjoiIn19″ per_page=”14″ ca_slidesperrow=”7″ ca_slidestoshow=”7″ title=”Dụng cụ tập Yoga”][/techmarket_products_carousel][/kc_column][/kc_row]
Nếu thấy bài viết này hay và có ích, hãy chia sẽ để bạn bè và người thân cùng cùng sở thích tập Yoga giống bạn nhé, Chúc bạn có những giây phút tập Yoga thật hiệu quả và vui vẻ.
Tổng hợp | Biên tập: Ken Luz
